ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
דף בחר

גינון בריא לגוף ונחשב כפעילות גופנית, אשר פועלת על קבוצות השרירים העיקריות הכוללות את הצוואר, הכתפיים, הזרועות, הבטן, הגב, העכוז והרגליים. עם זאת, גינון יכול לגרום ללחץ על הגוף עם יציבה/מיקום לא בריאה, לא משתמש בטכניקות הרמה מתאימות, שימוש בכלים לא נכונים, ולא לעשות הפסקות כדי למתוח את הגוף, להסתובב ולהחזיר לחות. זה יכול להוביל לכאבי גוף, כאבים ופציעות. הנה כמה עצות מומלצות לגינון ומתיחות למניעת כאבים.

טיפים ומתיחות לגינון למניעת כאב

עצות גינון ומתיחה

כאבי גב וגוף יכולים לנבוע מהישארות בתנוחה אחת למשך תנועות/תנועות חוזרות מדי וחוזרות על עצמן.. להלן מספר טיפים שיעזרו לשמור על בריאות השלד והשרירים בזמן גינון:

כלים

  • בחירה נכונה של כלי גינה יכולה לחסוך הרבה כאב וכסף.
  • התמקדו ב- כלים בסיסיים ולרכוש את הכלים האיכותיים ביותר שהתקציב יאפשר.
  • משקל גודל, רמת משימה, חומר, אחיזות, אורך ידית וקבצים מצורפים הם דברים שיש לקחת בחשבון
  • שמירה על כלים איכותיים יעבור דרך ארוכה.

חפירה

  • חפירה דורשת את הכלים הנכונים כדי לבצע את העבודה בצורה בטוחה ויעילה.
  • ודא שהאתה חדה מספיק כדי להפחית שימוש בכוח נוסף כדי לשבור את הלכלוך.
  • ידית האת צריכה להיות ארוכה מספיק כדי למנוע כיפוף מוגזם.
  • להפיק תועלת תנוחת חפירה נכונה תוך כדי שימוש באת.
  • אם משתמשים בלחץ רב מדי, השרו את האדמה כדי לשחרר אותה.
  • השתדלו לא להתפתל בעת חפירת הלכלוך/אדמה; במקום זאת, העבירו את כל הגוף למקום שבו הלכלוך צריך להיות.

רמה

  • הרמה ממושכת של תיקים, צמחים, עציצים וציוד עלולה לגבות מחיר מעמוד השדרה ושרירי עמוד השדרה.
  • כופפו את הברכיים והשתמשו בירכיים כדי להרים, מכיוון ששרירי הירך חזקים יותר משרירי הגב התחתון.
  • אל תכופף את המותניים כדי לחזור; להשתמש בירכיים.
  • השקעה בא גינה מוגבהת or מושב/שרפרף לגינון מומלץ להימנע מכיפוף.

לנכש

  • עישוב יכול לדרוש ישיבה או כיפוף ממושכים, בהתאם למספר העשבים השוטים.
  • כדי למנוע ישיבה מוגזמת והתכופפות, מושב/שרפרף לגינון יכול לעזור, כמו גם א כלי נישוב עומד יפחית את הלחץ על הגב.
  • זה מועיל גם לכאבי ברכיים ו/או ירכיים.

כיסוח

קח הפסקות

  • אל תדחף; קח הפסקה גם אם הגוף מרגיש נהדר.
  • כל חצי שעה הגוף צריך לנוח.
  • נסו לעבוד במרווחים של 30 דקות ואז הפסקו כדי להסתובב, למתוח, להירגע ולהזין מחדש.
  • כריעה, כיפוף, חפירה, הרמת תיקים ודחיפת מריצות היא סוג של אימון כוח שעוזר להשיג שרירים חזקים יותר, עצמות ומפרקים בריאות יותר.
  • אבל אם אין הפסקות, הסיכוי לכאבים ולפציעות גדל.

מתיחות

פָּשׁוּט מותח יכול להפחית את העומס והכאב של גינון. מומלצת מתיחות לפני, במהלך ואחרי סשן הגינון.

מתיחת חתול

  • זה פשוט תנוחת יוגה זה עוזר עם כאבי גב.
  • על הידיים והברכיים, שמור את הידיים במרחק כתפיים ואת הברכיים במרחק ירכיים.
  • משוך את הטבור עד לעמוד השדרה ומקשת/עגל את הגב.
  • ישר לאט את הגב.

למתוח פרה

  • אל האני מתיחה של פרה הוא ההפך מתנוחת החתול.
  • התחל באותה תנוחה.
  • זרוק את הבטן לרצפה והרם את הראש למעלה ואחורה.
  • עמוד השדרה יקמר וימתח את הגב בעדינות.

גלילות ראש

  • ראש מתגלגל יעזור עם כאבי כתפיים וצוואר.
  • הפיל את הסנטר כלפי מטה לכיוון החזה.
  • גלגל בעדינות את הראש לצד אחד והסתובב חזרה למרכז.
  • חזור בכיוון ההפוך.

פיתולי שכיבה

  • פיתולים בשכיבה יכול לעזור לגב התחתון.
  • שכבו עם הרגליים בזווית של 45 מעלות והידיים החוצה לצדדים.
  • סובב את הרגליים לצד אחד והסתכל בכיוון ההפוך.
  • החזק את התנוחה עד שתרגיש את המתיחה, ולאחר מכן חזור לנקודת ההתחלה.
  • חזור על הצד הנגדי.

כירופרקטיקה

רפואה כירופרקטית יכול לעזור להקל על כאבים ולשקם, ליישר מחדש ולחזק את הגוף לבריאות מיטבית. אנשים חונכים על מערכת השרירים והשלד, מניעת פציעות, תזונה ופעילות גופנית כדי לשמור על בריאות ואורח חיים ללא כאבים.


טיפים ומתיחה לגינון ללא כאבים


הפניות

Howarth, Michelle et al. "מהן ההוכחות להשפעה של גינות וגינון על בריאות ורווחה: סקירה מקיפה ומודל הגיון מבוסס ראיות שינחה את קבלת ההחלטות באסטרטגיית הבריאות לגבי השימוש בגישות גינון כמרשם חברתי." BMJ פתוח כרך. 10,7 e036923. 19 ביולי 2020, doi:10.1136/bmjopen-2020-036923

מסשי סוגה א ועוד. "גינון מועיל לבריאות: מטה-אנליזה" www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5153451/pdf/main.pdf.

Scott, Theresa L et al."יתרונות הזדקנות חיוביים של פעילויות גינון ביתיות וקהילה: מבוגרים מדווחים על הערכה עצמית משופרת, מאמצים פרודוקטיביים, מעורבות חברתית ופעילות גופנית" SAGE open medicine vol. 8 2050312120901732. 22 בינואר 2020, doi:10.1177/2050312120901732

היקף העיסוק המקצועי *

המידע כאן בנושא "טיפים ומתיחה לגינון: מניעת כאבי גב" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.

מידע על בלוג ודיונים בהיקף

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.

אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.

הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*

משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.

אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.

אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.

ברכות

ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com

מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182

מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*

ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי