ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
דף בחר

חברות עושות ככל יכולתן כדי להעביר את הפעילות ולעובדים מועסקים. אלה שמסוגלים לעבוד מהבית עושים זאת. אבל עבודה מהבית היא חדשה לרבים ויוצרת אתגרים חדשים של הסבת שטח בבית, דירה וכו ', להפוך לסביבת העבודה.

כאבי גב נפוצים בין אם במשרד או בבית. פעילויות יומיומיות כמו האופן שבו אתה יושב או מרים יכולה לגרום לכאבי גב אם אתה לא נזהר. בבית זה יכול להיות קל לאבד מעקב אחר זמן העבודה. עם זאת, ישיבה עם הכסא הלא נכון, בגובה לא תקין אינה נהדרת לגוף ולבריאות הכללית.

 

11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 טיפים לעבודה מהבית עם כאב גב אל פאסו, טקסס.

 

עבודה מכאב בית וגב

בטח חשבת שתהיה לך נוח עובדים בזמן שכיבה במיטה או שוכב על הספה. עם זאת, לאחר מספר שעות, יש לך שרירים בגב, בצוואר או בכתפיים. עובד על מחשב נייד שעות מדי יום ליד דלפק המטבח או כפוף לשולחן קפה ולא יושב ליד שולחן או שולחן עם כסא מתאים יכול להוביל לכאבהדרך הטובה ביותר להפחית ולהימנע מכאבי גב / צוואר היא לבצע מספר שינויים בתחנת העבודה.

 

הגדרת סביבת העבודה

A סביבת עבודה נוחה תגדיל את הפרודוקטיביות ותעזור לכם פיזית להרגיש טוב.

עבודה נוחה במשך שעות, שמירה על יציבה נכונה, יהיה זה חכם להשקיע במכשירים משרדיים מעשיים שיכולים לתמוך ברווחה פיזית. ארגונומיה נכונה של המשרד כוללת:

  • גובה הכסא הנכון
  • משענת רגליים
  • תנוחת שולחן עבודה השומרת על נוחות השרירים והמפרקים

בחירת כסא המשרד הארגונומי חשובה, בהתחשב בעובדה שתשתמש בו לתמיכה בגב. כסאות משרדיים אינם בגודל אחד שמתאים לכולם. הבחירה יכולה להיות ההבדל בין להיות המשך כאבי גב או שיפור הנוחות, הבריאות והפרודוקטיביות הכללית.

תמיכה ארגונומית בגב

למרות הכיסא הארגונומי המתכוונן, ייתכן שעדיין יש לך כאבי גב בזמן העבודה. שקול את הדברים הבאים כי יתכן שלא הכיסא לא עובד.

 

11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 טיפים לעבודה מהבית עם כאב גב אל פאסו, טקסס.

 

המשך לנוע

ספירת צעדים עשויה לצלול כשאתם עובדים מהבית. התעמלו ומתחים במרווחים קבועים חשובים ביותר להגנה על עמוד השדרה לאורך היום. לזכור לעשות זאת בבית יכול להיות קשה יותר מאשר לעבוד בסביבה משרדית. השתמש בתזכורת אוטומטית בטלפון. גופנו זקוק לפעילות אירובית קבועה בעלת השפעה נמוכה. זה מספק לרקמות זרימת דם חיונית ומסייע למזער את כאבי הגב.

 

הקפד לבדוק את היציבה שלך

עמוד השדרה אינו קבוע בתנוחות לא תקינות. יושב ונטוע קדימה במשך זמן רב יהיה לתרום לכאבי גב. היתרונות של ישיבה ישרה:

  • שומר על הג'וינטים
  • שומר על עצמות העצמות
  • תומך בשרירים
  • תומך ברצועות
  • מונע עייפות שרירים

שב כל הדרך לאחור בכסאך וניצל את מלוא התמיכה בגב התחתון. יש לכופף את הברכיים בזווית של 90 מעלות כאשר כפות הרגליים שטוחות על הרצפה או על משענת רגל.

 

גובה מסך נכון

אל האני גובה מסך המחשב לא אמור להיות גבוה מדי או נמוך מדי. העיניים שלך צריכות לכוון למרכז המסך מבלי שתצטרך לעגור את הצוואר שלך למעלה או למטה. זה צריך להיות ישירות מקדימה כדי להימנע מהטיה או הפניית הראש. יש להעלות מחשב נייד בכל מקום בגודל 5 עד 10 אינץ 'בכדי לספק את הגובה הנכון.

 

הגדרת הרמקול

אל תלך על ריבוי המשימות כשמדובר בטלפון. הימצאות הטלפון בין הצוואר / הכתף ועבודה בו זמנית עלולה להוביל לסיבוכיםלבלוע את הגב ולפגוע / לפצוע את השרירים. הפעל את הרמקול או השתמש באוזנייה כדי להימנע ממיקום הצוואר המביך.

 

נשמו עמוק

תָקִין bהתנעה מחזיקה את הגוף והשרירים באמצע הגב התחתון ונינוחים. נשימה לא נכונה יכולה לגרום למערכת העצבים להגיב, לגרום לכאב או אי נוחות. תרגילי נשימה יכול להיות דרך ל יעד / כאבי גב תחתון. אין צורך בציוד מיוחד וניתן לעשות זאת בכל מקום ובכל זמן. ריכוז הוא המפתח. שאפו והביאו את הטבור לכיוון עמוד השדרה ואז נשפו. תרגיל זה יעסוק בשרירי הליבה ויתמוך בפלג הגוף העליון.


 

לחסל את כאבי הגב התחתון


 

משאבים NCBI

 

היקף העיסוק המקצועי *

המידע כאן בנושא "עבודה מהבית עם כאב גב" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.

מידע על בלוג ודיונים בהיקף

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.

אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.

הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*

משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.

אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.

אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.

ברכות

ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com

מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182

מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*

ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי