סידן וויטמין D לבריאות עצם אופטימלית

סידן וויטמין D לבריאות העצם האופטימלית. העצמות / מערכת השלד של הגוף מכילות כמות עצומה של סידן. קרוב ל 100% מסך הסידן בגוף נמצא בעצמות. סִידָן הוא חומר מזין ש עוזר לגוף לבנות מחדש / לתקן עצמות.

משמעות הדבר היא כי אדם זקוק למספיק סידן לאורך חייו לצורך עצמות בריאות. לאנשים עם אוסטאופורוזיס יש עלייה בשבר / ים, מה שאומר שחשוב עוד יותר שיהיה כמות נאותה של סידן.

עם זאת, הגוף גם זקוק למספיק ויטמין D כדי לספוג כראוי את הסידן. כאשר לגוף אין מספיק ויטמין D, הגוף לא יוכל לנצל את כל הסידן הנוטל. שמירה על בריאות העצם מחייבת מעקב אחר צריכת הסידן וויטמין D.

סִידָן

כמה סידן הגוף זקוק לתלות בגורמים שונים הכוללים גיל. להלן המלצות בסיסיות של צריכת סידן לפי גיל, אך על אנשים לשוחח עם רופא על כמות הסידן המתאימה להם ביותר על בסיס יומי.

ילדים ומבוגרים צעירים

• 1-3 גילאים 500mg
• 4-8 גילאים 800mg
• 9-18 גילאים 1,300mg

גברים ונשים מבוגרים

• 19-49 גילאים 1,000mg
• 50גיל + 1,200mg

נשים בהריון ומניקה

• תחת 18 גילאים 1,300mg
• 19 + גילאים 1,000mg

זה יכול לעזור לקבל מושג כללי על כמות הסידן הדרושה מדי יום. הדרך הטובה ביותר להשיג מספיק סידן דרך מה שאוכלים ושותים באופן קבוע. להלן כמה מאכלים המציעים את כמות הסידן המתאימה:

• ברוקולי מבושל 60 מ"ג ב 8 עוז.
• מיץ פירות עם תוספת סידן 200-260 מ"ג ב 6 גרם.
• חלב דל שומן וחלב דל שומן 300 מ"ג ב 8 עוז.
• יוגורט רגיל דל שומן 415 מ"ג ב 8 עוז.
• גבינה שויצרית 220-270 מ"ג ב 1 גרם.

אלה הערכות לכמות הסידן שהמזונות הללו מציעים. בדוק תמיד את תווית המזון כדי לקבל מספר מדויק. אלה גם רק דוגמאות לאילו מזונות יכולים לעזור לעמוד בדרישת הסידן להיום. אם אינך מצליח לקבל מספיק סידן מהתזונה, ניתן ליטול תוספי מזון כדי לוודא כי הכמות המתאימה עומדת.

An דוגמה לאי אפשרות להשיג את הסכום הראוי הוא אנשים הסובלים מלקטוז. זה יכול להיות אתגר להשיג את הסידן הדרוש. ל אנשים שאינם מקבלים מספיק סידן צריכים לדבר עם רופא, תזונאי או מאמן בריאות לגבי תוספי מזון. הם יעזרו להבין את תוסף הסידן הטוב ביותר וכמה לקחת. עם זאת, קבלת יותר מדי סידן עלולה להזיק לבריאות הכללית. זו הסיבה למצוא את האיזון הטוב ביותר.

ויטמין D

ויטמין D הוא זה שעוזר לגוף לספוג סידן. הגוף מייצר ויטמין D כשהוא בחוץ בשמש. זו סיבה מושלמת לצאת החוצה לעתים קרובות יותר. 15 דקות של חשיפה לשמש מדי יום יגדילו משמעותית את ייצור ויטמין D. יש אנשים שלא מסוגלים להכין מספיק ויטמין D, לא משנה כמה חשיפה לאור השמש. עם זאת, ויטמין D נמצא גם במזונות שונים כמו:

• חלמונים
• חלב מועשר בויטמין D
• דג שומני - סלמון, סרדינים
• כבד
• דגני בוקר בריאים

עבור אנשים מסוימים זה יכול להיות גם אתגר להשיג מספיק ויטמין D. ישנם תוספי ויטמין D שיכולים לסייע במילוי הדרישות היומיומיות. רופא יכול לדעת אם יש צורך בתוספים עם בדיקות שונות שיכולות לדעת כמה ויטמין D הגוף מקבל. יש שני סוגים של תוספי ויטמין D: הם D3 ו- D2. מחקרים מראים כי D3 ו- D2 שניהם טובים לעצמות. ובדיוק כמו סידן, כמות הויטמין D הדרושה תלויה בגיל:

ילדים ומבוגרים צעירים

IU מייצג יחידות בינלאומיות איך הם נמדד ויטמין D.

• 1-18 גילאים 400 IU

גברים ונשים מבוגרים

• 19-49 גילאים 400-800 IU
• 50 + גילאים 800-1,000 IU

נשים בהריון ומניקה

• כל גיל 400-800 IU

קבלת מספיק סידן וויטמין D חיונית לעצמות בריאות ולגוף בריא. התזונאי ומאמן הבריאות שלנו יכול לעזור לך להחזיר את המסלול לבריאות מיטבית.

---

טיפול כירופרקטיקה ושיקום קרוספיט

---

הצהרת הודעה בבלוג על ידי ד"ר אלכס חימנז

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ותמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. *

משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן בו הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס ובמקסיקו החדשה *

הפניות

פישר, V ואח '. סידן וויטמין D בריפוי שברים בעצמות ובמחזור עצם פוסט טראומטיתאים וחומרים אירופייםVol. 35 365-385. 22 ביוני 2018, doi: 10.22203 / eCM.v035a25