מחשבות בריאות, חיים בריאים אל פאסו טקסס

מוח בריא

המוח שלנו הוא אחד האיברים החשובים ביותר שלנו ששולט בכל מה שאנחנו עושים. מלמידה לצעוד בשלבים המוקדמים שלנו, למידת מיומנויות מוטוריות חדשות, ועד לזכור אירועים נוסטלגיים בחיינו. עם זאת, כאשר הטרגדיה מכה, המוח שלנו הוא הראשון שנפגע.

למוח פונקציות רבות בעבר שהיו מובנות, קבועות, ולכן, קוויות. זה השתנה ב- 1970s כאשר מדעני המוח גילו שהמוח הוא ההפך ממה שחשבו במקור. מסתבר שהמוח משתנה באופן קבוע ואוסף מידע לאירועי חיים רבים הנקראים neuroplasticity.

הנוירופלסטיות של המוח שלנו עזרה לנו ללמוד מיומנויות מוטוריות פשוטות מחדש על ידי אימון גופנו לבצע פונקציות אלה באמצעות שיקום מכל פגיעות מוח שמישהו עבר. עם זאת, עבור אנשים מסוימים, כאשר הם מתאוששים מאירועים טרגיים כלשהם יכולים להיתקל במאבקים נפשיים רבים ומתקשים להקפיץ את עצמם. ההתמודדויות הנפשיות הנפוצות ביותר הן ככל הנראה לחץ.

לחץ

מתח נפוץ בחיי היומיום שלנו ויכול להשפיע על בריאות הנפש והמוח שלנו ויכול להיות מסווג לשתי קטגוריות.

לחץ טוב: מגביר אנרגיה, מחזק את המערכת החיסונית, חסין בפני מצבים מלחיצים אחרים.

לחץ רע: לחץ דם גבוה, בעיות בריאות הנפש, מערכת חיסון חלשה.

שתי הקטגוריות הללו יכולות לגרום למוח שלנו לעבור אוברדרייב, עם זאת, ברגע שתגלה זאת מה מדגיש אותך; למעשה תוכלו למצוא דרכים רבות להלחץ ולהירגע. כמה דוגמאות הן תחביב כדי לגרום למוח שלך ללמוד טכניקה חדשה, בעוד שאחרים מתאמנים או מדברים עם מישהו.

כשאתה מתאמן, לא רק כל הגוף שלך מרגיש טוב, אלא גם אתה יכול להוציא את כל מה שמתסכל אותך כשאתה מכניס את העבודה. וכשסיימת להתאמן במשך שלושים דקות עד שעה, תרגיש הרבה עדיף עם ראש צלול. כשאתה מדבר עם מישהו, זה מרגיש די טוב שיהיה מישהו שם שיקשיב לבעיות שלך ולפעמים הוא ייתן לך עצות ואולי משהו לשתות כדי שתוכל להרגיש קצת רגוע ולתת לדאגות שלך לחמוק.

פעמים אחרות בהן אתה רוצה לשמור על בריאות המוח שלך הוא לאכול אוכל טוב באמת. חלק מהאוכל שאנו אוכלים ידוענו ששומרים על המיומנות המוטורית של מוחנו פועלת וגורמת לגופך להרגיש טוב. אומגה 3, נוגדי חמצון, תוספי L-theanine נצרכים כדי להרגיע את הנוירוטרנסמיטרים שנמצאים במוח שלנו.

נוירוטרנסמיטורים

זה מוביל לכך שמעברי העצבים שלנו, GABA ו- Glutamate, ינוטרו על ידי MRS (ספקטרוסקופיית תהודה מגנטית). כאשר פיקוח על שני המועברים העצבים הללו, רופאים גילו כי הגלוטמט של המטופל נמצא במגזמת יתר וכי עליהם להגדיל את ה- GABA של המטופל על מנת להוריד את רעילות האקסיטוטוקס ולהגן על החומר האפור במוח, אחרת המוח ייהרס.

כמה מהדרכים הטובות ביותר להקל על נפש חרדה הן להבין מה גורם לנו מוח להיות חרד במיוחד בכל סיטואציה שנזרקת אלינו. המוח שלנו הוא כמו מעבד של מחשב שתכנתנו וניהלנו כדי שנוכל להחזיק את המחשבות, התשוקה והרצונות האלה שקשורים לתודעתנו. המוח הוא רשת מורכבת של נוירונים וקולטנים המשותפים לגירויים פנימיים וחיצוניים שונים.

לכן, אם היינו מוצאים את ה"ווירוס "שגורם למוחנו להיות יתר על המידה וחרדים, נוכל לשנות את דעתנו כדי להפוך אותו למעט ולהגיד לעצמנו שאנחנו בסדר. למוח שלנו יש שש גלי מוח שהן ידועות והנה מתווה מהיר מאוד למה שעושה כל גל.

• אינפרא-נמוך: אורך הגל 'מחדש' מסייע למוחנו להאט ולאפס את תהליך החשיבה שלנו.
• דלתא: גלים אלה עוזרים לנו לעבור למצב מדיטטיבי עמוק.
• תטא: גלים אלה מיטיבים עם זיכרונותינו, האינטואיציה ותהליך הלמידה שלנו.
• אלפא: הגלים האלה גורמים לנו להרגיש שלווים ולהיות במצב מנוחה.
• בטא: הגלים הללו מחולקים לשלושה חלקים וכל פרק עוסק במצב הערות שלנו: סרק, מחשבות מחושבות ולימוד חוויות חדשות.
• גמא: הגלים הללו גורמים לנו להיות עם מוח שקט ורגוע כשאנחנו זקוקים לשלווה ושקט.

חמשת גלי המוח הראשונים הם המפתח עבורנו למוח בריא ורגוע כשאנחנו צריכים ללכת לישון. כולנו יודעים שיש שינה של 8 שעות חיוני כדי שיהיה לנו מוח בריא. כשאנחנו לא ישנים מספיק, אנחנו מרגישים עגומים או אפילו עייפים יותר כשאנחנו צריכים לקום כדי ללכת לבית הספר או לעבודה. אז יש לנו קצת קפאין כדי להרים את רוחנו, וכמובן, לעבור את היום. גם אם יש לנו קצת זמן לפנות תנומה מהירה במשך כשלושים דקות נראה שזה עוזר למוח שלנו לעבד את מה שלמדנו ואז להרגיש רענן אחרי אותו תנומה.

שינה נכונה = נפש בריאה

כמו הפסקה האחרונה שצוינה, כשאנחנו לא ישנים מספיק, אנחנו מרגישים עייפים יותר כשאנחנו צריכים לקום ולהתחיל את היום שלנו. עם זאת, נניח שמישהו חרד מאוד או שיש לו דיכאון hypersomnia. כאשר אדם סובל מהיפרסומניה, נדרש כוח הרצון של אותו אדם לקום ולצאת מחדר השינה שלו.

מה שהם חושבים זה שאני לא מרגיש טוב אבל; למעשה המוח שלהם מייצר כל כך הרבה גלוטמט ויש להם פחות GABA שעשוי להוות גורם לטריגרים האלה. אך כאשר אנו מוצאים תוספי תזונה שיכולים לעזור למוח שלנו להתחבר מחדש באופן טבעי בתוספים אלה שאנו מוצאים במזון. כפי שהצהיר היפוקרטס, "תן לאוכל להיות התרופה שלך ותן לתרופות להיות האוכל שלך."

בסך הכל המוח שלנו הוא אחד האיברים החשובים ביותר שעלינו לדאוג להם. בין אם מדובר בתחביב חדש, הולך לאכול אוכל טוב כדי לתדלק את תאי המוח שלנו ולהגן עליו בו זמנית, או אפילו למצוא מקום שקט למדיטציה. עלינו לוודא שהנוירוכימיה של המוח שלנו עובדת בסדר ושהיא בריאה מספיק כדי לחוות דברים חדשים שאנו פוגשים במהלך חיינו.

טיפול בכירופרקטיקה בכאב צוואר באל פאסו, טקסס

משאבים NCBI

היחסים בין הגוף לנפש עדיין רחוקים מלהיות מובנים במלואם. עם זאת, אין להכחיש את הקשר המשמעותי בין בריאותנו הגופנית לבריאות הנפש שלנו. כאשר גופך בריא יותר, מצב הרוח שלך חיובי יותר. בדיוק כמו קיום יומן אוכל יכול לעזור לך לזהות אלרגיה למזון, שמירה על יומן חרדה יכולה לעזור לך לראות אילו דברים בחיים שלך מפעילים את חרדה. מפעילה לחרדה יכול לכלול מגוון רחב של דברים, לא כולם קשורים לאינטראקציות אנושיות. הכל למוח בריא!

ציטוטים

נוירופלסטיות: en.wikipedia.org/wiki/Neuroplasticity

12 מזונות המוח הטובים ביותר: זיכרון, ריכוז ובריאות מוח: www.medicalnewstoday.com/articles/324044.php

5 דרכים מפתיעות שהלחץ משפיע על מוחך: www.verywellmind.com/surprising-ways-that-stress-affects-your-brain-2795040

היפרומרניה: גורמים, תסמינים ועוד: www.healthline.com/health/hypersomnia