פגיעה חריפה ניהול: מה ראשי תיבות PRICE לעמוד?

כאשר מתמודדים עם פציעת ספורט או פציעה מסוג דומה, אנשים רבים מכירים את פרוטוקול RICE לטיפול בפציעות. RICE מייצג מנוחה, קרח, דחיסה וגובה ומשמש זה זמן רב כאשר מטפלים בכל דבר, החל בקרסוליים נקעים ועד לברכיים מכות. עם מטופלים עם פציעה חריפה, מומחים ממליצים להוסיף "P" להגנה בגלל ההגנה על האזור חיונית בתהליך הריפוי. חיוני כי הדבר ייושם כמה שיותר מהר לאחר הפציעה ויש לשמור עליו בין 24 שעות ל -72 שעות לאחר מכן. כמובן שזה תלוי בחומרת הפציעה.

P להגנה: פציעות נפצעו כאב יכול להיות דבר טוב כי זה מונע ממך עוד פגיעה באזור זה. זה מעודד אותך להגן עליו.

זה חיוני כדי להקשיב לגוף שלך ולהגן על האזור הפגוע באמצעות immobilization מלא או חלקי ושימוש מוגבל. הדרך בה אתה עושה זאת תלויה בחלק הגוף.

פגיעה בזרוע או בכתף ​​יכול להיות מוגן עם שימוש קלע. פציעה בקרסול עשויה לדרוש סד או קיבוע, ייתכן שיהיה עליך להימנע או להגביל את נושאת המשקל למשך זמן מה. זה אומר באמצעות קביים הליכון, או מקל.

R הוא מנוחה: הגוף זקוק למנוחה כדי להחלים. זה יכול להיות מנוחה מוחלטת, אך במקרים רבים, פירוש הדבר מה שמכונה "מנוחה יחסית". פירוש הדבר שהוא מאפשר מנוחה מספקת להחלים אך אינו מגביל לחלוטין מה שעלול להאט או לעכב התאוששות.

משמעות הדבר היא הימנעות מפעילויות מלחיצות לאזור עד כדי כך שהם גורמים לכאב או שהם עלולים לפגוע בריפוי. פעמים רבות, אם כי, תנועה מסוימת היא דבר טוב, אפילו מועיל. כמה תנועות עדינות יכול להאיץ את ההתאוששות.

התכווצויות איזומטרי של השרירים והמפרקים המקיפים את הפציעה ואפילו כמה טווח של תרגילי תנועה יכול לעזור. המפתח הוא לשמור על תנועות עדינות להקשיב לגוף שלך לקבלת הדרכה על כמה וכמה רחוק לדחוף.

I היא קרח: קריותרפיה או טיפולים קרים יכול לבוא בצורה של קרח בפועל, או לא יכול להיות סוגים אחרים כגון הצטננות קרה. כאשר מטפלים פציעות חריפות בבית, הדרך הידועה ביותר, וכנראה פשוטה ביותר היא לשים קצת קרח כתוש בתיק מקפיא עם סגירת מנעול zip ו לעטוף אותו במגבת קטנה כדי לשמור על החבילה ישירות לגעת בעור.

גם ירקות קפואים, כמו שעועית ירוקה, אפונה או אדמה, עובדים היטב - זכרו להשתמש במגבת כמחסום בין העור לחפיסה. אתה לא צריך להשתמש בחבילה יותר מ 10 עד 15 דקות בכל פעם. המחזור המומלץ הוא 10 עד 15 דקות והפסקה של 1 עד 2 שעות.

במקרים מסוימים, ייתכן שלא תוכל להחיל קרח ישירות על האתר. במקרים אלה, אתה יכול להשתמש בחפיסה במפרק מעל האזור המושפע. למשל, קרסול עטוף היטב עדיין יכול ליהנות מקרח, אתה פשוט להחיל את הקרח על הגב על הברך על אותה רגל.

C עבור דחיסה: עטיפת דחיסה יכולה להציע תמיכה מתונה ולצמצם נפיחות. בדרך כלל, תחבושת אלסטית משמש לדחוס או להחיל לחץ על הרקמה הפגועה.

בעת החלת תחבושת דחיסה, להתחיל אותו כמה סנטימטרים מתחת לאזור שנפגע. זה צריך להיות מיושם ישירות על העור שלך.

השתמש קצת מתח כפי שאתה לעטוף, אבל לא עד כדי כך שהוא חותך את השאלה (מאופיין עקצוץ או קהות ואת הרקמה הרכה לא צריך לשנות צבע). לעטוף את התחבושת ב איור שמונה תצורה או ספירלה, בהתאם לאזור, לעצור כמה סנטימטרים מעל הפציעה.

E הוא גובה: כאשר המפרק או הגפיים הפגועים אינם מורמים, הנוזל יכול להתרחש באזור ונפיחות עלולה להתרחש. זה יכול להוביל כאב מוגבר טווח מוגבל של תנועה. גובה מסייע במניעת התרחשותם של דברים אלה ואף יכול לסייע בהאיץ את ההתאוששות.

המפתח לגובה הוא מיקום האזור הפגוע ברמה שמעל הלב. הדרך היעילה ביותר להשיג זאת היא לשמור על השטח מוגבה ככל האפשר בעת ער ולהעמיד אותו עם כריות תוך שינה לפחות 24 הראשון 48 שעות. כמה פציעות עשוי לדרוש זמן רב יותר, אז להקשיב לגוף שלך.

טיפול בסקייטבורד