מתיחות ותרגילי כאב בדיסק

להלן מספר מתיחות ותרגילים מומלצים להקלה על תסמיני פריצת דיסק. החוליות הן העצמות הקטנות המרכיבות את עמוד השדרה. יש להם דיסקי כרית בין כל אחד. אלו הם ה דיסקים בין חולייתיים והם בולמי הזעזועים של הגוף. ניתן לחשוב על הדיסקים כבלונים קטנים הממולאים בחומר אלסטי מסוג ג'ל. יש עשרים ושלוש מהכריות האלה.

מתפקדים כבולמי הזעזועים של הגוף המעבירים כוחות שונים, משקל ומתח מחוליה לחוליה, כך שאף אחד לא יעומס יתר על המידה כשהוא לוקח על עצמו את כל ההשפעה שהגוף עובר. אבל כמו כל מכונה, הדיסקים יכולים להתבלות עם הזמן ולסבול מפציעה. כאשר זה קורה, ג'ל הריפוד יכול לדלוף החוצה וללחוץ על שורשי העצבים היוצאים מעמוד השדרה. סוג זה של פציעה הוא פריצת דיסק.

טיפול בדיסק

פריצת דיסק עלולה לאבד את גובהה בגלל איבוד נוזלים ומים.

אובדן זה משפיע על מבני העצם ומקרב אותם זה לזה ומשפיע על הרצועות המחברים כל מקטע. הרצועות מתרופפות ואינן מספקות את אותה יציבות. לא ניתן לחזק רצועות בפעילות גופנית מה שהופך את זה ליותר חשוב לחזק את השרירים סביב עמוד השדרה כדי לפצות על אובדן היציבות הזה. בהתאם לחומרת הפציעה, הדיסק שנעקר עלול לגרום ללחץ להתבסס על העצבים, וכתוצאה מכך לכאב ואי נוחות אחרות. זה נובע מאובדן הכרית של הדיסק שגורם לחוליות להתחכך זו בזו. מתיחות ותרגילים המיועדים לפריצת דיסק יכולים לעבוד בשילוב עם טיפול שמרני כדי להקל על הכאב ואי הנוחות.

מתיחות ותרגילים לשיכוך כאבים

התייעץ עם מומחה עמוד שדרה רפואי/כירופרקט לפני התחלת משטר מתיחה ופעילות גופנית. הסיבה לכך היא שהפריצה יכולה להחמיר או פציעה נוספת יכולה להתרחש ללא הדרכה מתאימה. לאחר טיפול בפציעה ובשיקולים הקליניים, מתיחות ותרגילים עדינים יכולים לעזור להפחית את הכאב ותסמינים אחרים. חיזוק שרירי הגב והאמסטרינג מפחית את הלחץ על עמוד השדרה ומסייע במניעת כאבים ומקדם ריפוי על ידי:

• הגברת זרימת הדם לעמוד השדרה
• בניית כוח לתמיכה בשרירי עמוד השדרה
• מפחית את הלחץ על עמוד השדרה
• עוזר להקל על הכאב
• משפר תנוחות חריגות ותנוחות גוף מביכות

אין צורך בציוד אך ישנם מעט פריטים שיכולים לסייע בתהליך.

• מזרן יוגה לרצפות קשות
• רצועת התנגדות, מגבת תעבוד
• בלוקים של יוגה
• כיסא זקוף יציב
• שעון עצר/טיימר טיימר טלפון יפעל

מתיחות צוואר הרחם/צוואר ותרגילים

פריצת דיסק בצוואר נגרמת בדרך כלל על ידי א תנוחת ראש קדימה ותנודה לאחור או עקמומיות מוגזמת של עמוד השדרה.

אחיזה איזומטרית

• שב זקוף
• הרפי את הכתפיים
• הניחו יד אחת על המצח
• דחוף את הראש לתוך היד מבלי להזיז את הראש
• החזק למשך 5 עד 15 שניות.
• חזור על 15 פעמים

מתיחת סנטר

• שכבו על הגב על משטח שטוח
• הניחו את הידיים בצדדים
• הכנס את הסנטר פנימה ומטה לכיוון החזה עד שמורגשת מתיחה
• החזק למשך 5 עד 10 שניות
• חזור על הפעולה 15 עד 20 פעמים

מתיחות ותרגילים מותני/גב תחתון

מתיחת כיפוף גב

מתיחה זו מרחיבה את שרירי הגב כדי להקל על כאבי גב תחתון.

• שכב שטוח על הגב
• משוך את הברכיים לכיוון החזה וכרך את הידיים סביב הברכיים
• הרם את הראש ישר מעלה מהרצפה עד שתהיה מתיחה לרוחב הגב האמצעי והתחתון
• החזק למשך 10 שניות
• חזור על הפעולה 5 עד 10 פעמים

Piriformis למתוח

זֶה מותח השריר הקטן בישבן עוזר להקל על כאבי גב תחתון ועוזר לסכיאטיקה.

• שכבו שטוח על הגב על הרצפה או על מזרן יוגה
• לכופף את הברכיים
• לשתול רגליים על הרצפה
• הרם רגל אחת והנח את הקרסול על הברך הכפופה של הרגל השנייה
• הושט יד אחת דרך הרגל והשתמש בשתי הידיים כדי לאחוז ברגל הכפופה
• משוך את הרגל לכיוון החזה עד שיש מתיחה בישבן
• החזק למשך 30 שניות
• חזור על הרגל השנייה

מתיחת הרחבה נוטה

זֶה למתוח עוזר למקם את הדיסק בחזרה למקומו הנכון, לזרז את תהליך הריפוי. התחל לאט ואם מופיע כאב, הפסק מיד.

• שכבו עם הפנים כלפי מטה על הרצפה או על מזרן יוגה
• הנח את האמות על הרצפה ליד הגוף
• המרפקים צריכים להיות בזווית של 45 מעלות
• השעינו את הגוף לאט, הקפידו לשמור את הירכיים על הרצפה
• המשיכו ללחוץ כלפי מעלה עד שהמרפקים יהיו בזווית של 90 מעלות
• החזק את העמדה למשך 10-15 שניות
• חזור לעמדת ההתחלה
• חזור על המתיחה 10 פעמים
• הגדל בהדרגה את זמן החזקת המיקום כלפי מעלה עד שניתן לשמור עליו למשך 30 שניות

 

ביצוע מתיחות ותרגילים אלו או סוגים דומים יסייע בהחלמת פציעות פריצות וימנע החמרה או יצירת פציעות חדשות.

---

הרכב גוף

---

יתרונות היוגה

יוגה מועיל לבריאות הנפשית והפיזית. יוגה עוזרת לשפר את הבריאות הגופנית האישית. תנוחות ספציפיות יכולות לעזור:

• שפר את האיזון
• גמישות
• בניית/טונוס שריר
• למנוע פציעה
• שפר את תחושת הרווחה

יוגה מותחת את השרירים תוך הפגת מתחים פיזיים ורגשיים. תרגול יוגה באופן קבוע יכול למנוע השמנה, ולהפחית את הסיכון להתפתח תסמונת מטבולית. יוגה יכולה לעזור להפחית לפטין שהוא הורמון שעוזר לשלוט בתיאבון. זה חשוב לאנשים שעוברים לחץ כרוני שיש להם סיכוי פי שניים לפתח תסמונת מטבולית.

כתב ויתור

המידע במסמך זה לא נועד להחליף יחסים אישיים עם איש מקצוע רפואי מוסמך, רופא מורשה, ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות רפואיות משלך על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות. היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שלד-שריר, תרופות גופניות, בריאות, בעיות בריאותיות רגישות, מאמרים ברפואה פונקציונלית, נושאים ודיונים. אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים ממגוון רחב של תחומים. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלהם וסמכותו לרישוי. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים לבריאות ובריאות לטיפול ולתמיכה בטיפול בפציעות של מערכת השלד והשרירים. הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים לתמיכה, במישרין או בעקיפין, להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בפוסטים שלנו אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול או בפרוטוקול טיפול מסוים; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900.

ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, CCST, IFMCP *, CIFM *, CTG *
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
טלפון: 915-850-0900
מורשה בטקסס ובניו מקסיקו

הפניות

Court C, Mansour E, Bouthors C. פריצת דיסק Thoracic: טיפול כירורגי, אורטופדיה וטראומה: Surgery & Research, 104(1)S31-@40, 2018, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii /S1877056817303419.