מתיחה, התכווצות, פגיעה בשרירי ה- Lat

Latissimus dorsi או lats הם השרירים השטוחים הגדולים בכל צד המכסים את רוחב האמצע וגב תחתון. הם מחברים את עצם הזרוע העליונה לעמוד השדרה ולירך. כאשר כאב מופיע בשרירים אלה, הוא נגרם בדרך כלל על ידי:

• שימוש יתר חוזר בעבודה או ביצוע מטלה/מטלה הדורשת קבוע
• התכופפות
• מושך
• דוחף
• להגיע
• הַעֲקָמָה
• כְּרִיעָה
• תוצאה של טכניקה לקויה בספורט או פעילויות גופניות דומות.

טיפול כירופרקטי, יחד עם תרגילים, יכולים לעזור למנוע ולהקל על כאב זה.

תסמינים של כאב lat

המטרה היא לאבחן אם הכאב ממוקם ב-latissimus dorsi או בשרירים אחרים בכתפיים או בגב. אם ה-latissimus dorsi נפצע, אדם עלול להרגיש כאב בכמה אזורים, ביניהם:

• גב תחתון, אמצעי ועליון
• גב הכתפיים
• בסיס להב הכתף
• זרועות תחתונות
• פנים הזרועות, משתרע מטה עד האצבעות

במקרים מסוימים, הכאב יופיע ללא אזהרה וניתן לחוש בשרירים שמסביב. סוג זה של כאב מחמיר לעתים קרובות כאשר האדם:

• מושיט את ידיהם קדימה והחוצה מלפנים
• מרים את ידיהם מעל הראש
• זורק או זורק חפץ

נזק או פגיעה ב- latissimus dorsi

נזק לרקמות או פציעה יכולים לגרום לתסמינים אחרים להופיע. אלו כוללים:

• עקצוץ בזרועות התחתונות
• נשימה גורמת לכאב ו/או כאב
• דלקת גידים באמצע ו/או גב תחתון

אם לא ניתן לזהות את מקור כאב הגב, או אם הוא מלווה ב:

• קַדַחַת
• בעיות נשימה
• כאבי בטן
• התייעץ עם רופא שכן אלו יכולים להיות תסמינים של מצב חמור יותר.

שימושים וסיבות

שרירי ה-lat משמשים בפעילויות יומיומיות. אלו כוללים:

• איסוף חפצים כמו שקיות מכולת
• פתיחת דלתות כבדות
• הרחבת חזה לנשימה
• דוחף אל משענות היד של כיסא כדי לעמוד
• שימוש במעקות לעלייה במדרגות

עבור ספורט או אימון, ה-lats משמשים ב:

• תרגילי הרמת משקולות באמצעות פלג הגוף העליון
• מכבשי ספסל
• חתירה
• שחייה
• זורק

גורמים נפוצים לכאב כוללים:

• שימוש יתר בשרירים
• שימוש בטכניקות גרועות
• פעילות גופנית ללא חימום

סיכון לפציעה

אנשים שנמצאים בסיכון לפתח פציעה זו כוללים את אלה ש:

• מגיעים ללא הרף מעל הראש
• לחתוך עצים באופן קבוע
• בצע חפירה רגילה
• הזז רהיטים או חפצים כבדים אחרים
• תרגלו באופן קבוע יציבה לקויה

קריעת ה-latissimus dorsi אפשרית, במיוחד עבור ספורטאים. כמה ספורטאים עם סיכון מוגבר כוללים:

• גולף
• כדוני בייסבול
• מתעמלות
• שחיינים
• שחקני טניס

תרגילים שיכולים לעזור להביא הקלה

תרגילים מסוימים יכולים להקל על הכאבים, הכאבים ולחזק את שרירי ה-lat כדי למנוע ו/או להחמיר את הפציעה. מומלץ להתייעץ עם רופא, כירופרקט ספורט או מאמן אישי לפני תחילת משטר אימון טיפולי. זאת כדי להבטיח שהתרגילים מתאימים לאדם ולמצבו ושהם משתמשים בצורה הנכונה. להלן שני תרגילים שיכולים לעזור להפחית את הכאב. הרופא, הכירופרקט או המאמן ימליץ על התדירות שהאדם צריך לבצע את התרגילים.

קשת אחורית

זֶה פוזה ידוע בתור תנוחת סופרמן. להופיע:

• שכב עם הפנים כלפי מטה על הרצפה
• האריכו את הרגליים כך שיהיו ישרות
• הרחיק את הידיים מהגוף, כך שהן נמצאות לפני הראש
• השתמש בגב כדי להרים את הכתפיים
• הרחיב את הידיים והרגליים כלפי מעלה
• החזק את המיקום למשך 10 שניות

הרמה/הרמה של האגן

כדי לבצע זאת להתעמל:

• שכב שטוח על הגב עם הידיים בצדדים
• כופפו את הברכיים כמו לכפיפות בטן כשהעקבים צמודים לישבן
• שמירה על הידיים והרגליים במקום
• הרם את האגן כלפי מעלה
• לאט לאט לרדת בחזרה לרצפה

מניעה

אנשים יכולים למנוע כאבי רוח עם התאמות באורח החיים. אלו כוללים:

• שימוש בטכניקה וביציבה נכונה במהלך עבודה, ספורט ופעילות גופנית
• הישאר מודע לא שימוש יתר בשרירים
• להישאר מיובש
• חימום וקירור יסודי לפני ואחרי אימון, ספורט, פעילות גופנית
• מתיחות קבועות
• מריחת קרח וחום לפני ואחרי עבודה, ספורט ופעילות גופנית
• טיפול כירופרקטי
• עיסוי פיזיותרפיה

---

הרכב גוף

---

יתרון תזונה והתאוששות

שני שלבים חשובים להשגת בריאות מיטבית כוללים:

תזונה

צריכת חלבון נכונה חשובה עבור הסתגלות השרירים או האופן שבו שרירים מסתגלים ללחץ במהלך פעילות גופנית ו/או אימוני כוח. זה גם חשוב לעורר סינתזת חלבון שריר לאחר פעילות גופנית ו/או אימוני כוח. כדי להבטיח שהגוף מקבל את שיפור הכוח וההיפרטרופיה מפעילות גופנית ואימוני כוח, מומלץ לאכול בסביבות 25 גרם חלבון איכותי לאחר האימון.

התאוששות

לאלו העוסקים באימון אירובי וכוח, למקסם את זמן ההתאוששות בין אימון לאימון. הסיבה לכך היא שהעליות הבריאותיות של הכוח והכושר האירובי נמוכות כאשר לשניים יש רק הפרדה של 6 שעות או פחות. XNUMX שעות בין מפגשים מומלצות במיוחד אם העדיפות היא ביצועי סיבולת.

הפניות

Anderson, SE, Hertel, R., Johnston, JO, Stauffer, E., Leinweber, E., & Steinbach, LS (2005, נובמבר). Latissimus dorsi tendinosis וקרע: מאפייני הדמיה של פסאודוטומור של הגפה העליונה בחמישה חולים. American Journal of Roentgenology, 185(5), 1145–1151
www.ajronline.org/doi/abs/10.2214/AJR.04.1247

Donohue, Benjamin F et al. "פציעות ספורט של לטיסימוס דורסי וטרס מייג'ור". כתב העת האמריקאי לרפואת ספורט כרך. 45,10 (2017): 2428-2435. doi:10.1177/0363546516676062http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546516676062?journalCode=ajsb

Henseler, JF, Nagels, J., Nelissen, RGHH, & de Groot, JH (2014, אפריל). האם העברת גיד ה-latissimus dorsi לקרעים מסיביים של השרוול המסובב נשאר פעיל לאחר הניתוח ומשחזר סיבוב חיצוני פעיל? כתב עת לניתוחי כתפיים ומרפקים, 23(4), 553–560
www.jshoulderelbow.org/article/S1058-2746(13)00399-6/fulltext%20

ג'ורג', מייקל ס' ומייקל חזאם. "קרע בגיד לטיסימוס דורסי." כתב העת של האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים כרך 27,4. 2019 (113): 118-10.5435. doi:17/JAAOS-D-00581-XNUMX

Lehman, Gregory J et al. "שינויים ברמות הפעלת השרירים במהלך תרגילי אימון משקולות מסורתיים של latissimus dorsi: מחקר ניסיוני." רפואה דינמית: DM vol. 3,1 4. 30 ביוני 2004, דואי:10.1186/1476-5918-3-4