משחק טניס עם כאבי גב

טניס הוא ספורט שניתן ליהנות ממנו על ידי אנשים בכל הגילאים ומספק פעילות גופנית אופטימלית ופעילות גופנית קרדיווסקולרית. למרות ש זה יכול להיות בנחת, זה מצריך להיות קל על כפות הרגליים עם תנועות מהירות, התנעה, עצירה, סיבוב ופיתול למי שמשחק טניס חדש. אם יש כאבי גב, משחק יכול להיות קשה. מחקר אחד הראה שכמעט 40% מהטניסאים החמיצו טורניר אחד או יותר בגלל כאבים/בעיות בגב התחתון. מחקר משנת 2016 מצא כי טניסאים עם כאבי גב תחתון מתקשים להזיז את השרירים שלהם בקלות.

לדעת ולהבין את הסיכונים

לשחק טניס יש סיכונים כשזה מגיע לכאבי גב. מה שיכול להביא או להחמיר כאבי גב הם התנועות החוזרות ונשנות, כמו תנופה, הגשה, מטח והכוח הלא אחיד המופעל על הגוף. הכוח הזה הוא הכוח והמומנטום המשמשים לתנודות מסוימות כמו הגשה ו-forehands. מה שקורה הוא שהוא לא מתפזר באופן שווה בגוף, מה שמגביר את הפוטנציאל לגרום למתחים ונקעים. בעד דוגמה, tתנועת ההגשה מפעילה שוב ושוב כוח מתיחת יתר דרך עמוד השדרה. התוצאה היא פציעות שימוש יתר.

הכנה

אף אחד לא רוצה לפצוע את הגב עבור אלה החדשים בטניס ואלה שמשחקים כבר שנים. כאן נכנסת התניה מחוץ למגרש ואמצעי מניעה. זה כולל:

• עבודה על סיבולת וסיבולת
• לחזק את שרירי הליבה מבלי להחמיר את הגב
• קל לשחק
• אל תשחק זמן רב מדי כאשר מתחילים או מספר ימים ברציפות
• הגדל בהדרגה את התדירות והעוצמה
• התמקדו ב- כישורים בסיסיים במקום לנסות לפוצץ את הכדור כמו המקצוענים.
• ניסיון לרסק את הכדור מוקדם מדי עלול לגרום לפציעה של השרוול המסובב.

הישאר מודע לגוף שלך

משחק טניס יכול לגרום לאדם להסיח את דעתו; למרות זאת, זה חיוני להיות מודע לגוף ולמה שקורה.

• שימו לב לחום.
• לחות
• מנוחה נכונה בין המשחקים
• הידרציה למניעת התכווצות שרירים
• מתיחות לפני ואחרי משחק
• חימום וקירור
• קח הפסקה והתמתח אם מופיעים תסמיני כאב.
• לעולם אל תשחק דרך הכאב שעלול לגרום להחמרה או ליצור חדש פציעות.
• שימו לב לצורה נכונה.
• החל שינויים כדי למנוע ולהימנע מהחמרה בכאבי גב. זה יכול להיות הגשה פשוטה יותר או פגיעה בשבץ שיוצר תסמיני כאב.

להירגע

לאחר התאמה, החזירו את הגוף והתקררו. זה יכול להיות קצת הליכה במגרש, אם אפשר להיכנס לבריכה או לפארק מים, ולתת למערכת השרירים והשלד להתאושש. תעשה כמה תרגילי עמוד שדרה אחר כך, כמו תנוחות יוגה. מריחת קרמים או ג'לים אנטי דלקתיים יכולה לעזור לשמור על השרירים רפויים ולקדם את זרימת הדם. מזון אנטי דלקתי יכול לעזור עם כאבים ודלקות.

תנאי השדרה

ישנם אנשים עם בעיות בעמוד השדרה שאסור לשחק טניס. אלו כוללים:

• פריצת דיסק חריפה
• פגיעה/ות עצם אקטיבית – שברים ושברי מאמץ
• חוסר יציבות בעמוד השדרה - ספונדילוליסטזיס
• לאחר ניתוח עמוד השדרה
• מצב בעמוד השדרה המערב עצבים ו/או חוט השדרה

התייעץ עם רופא לפני הוספת טניס למשטר פיזי.  טניס היא פעילות אירובית שיש לה מספר יתרונות. זה שומר על הגוף פעיל פיזית לבריאות נפשית ופיזית. ההורמונים המשתחררים יכולים לסייע בהפחתת כאבי שרירים ושלד ורגשות שליליים כמו דיכאון וחרדה שיכולים לנבוע מכאבי גב.

---

הרכב גוף

---

מגנזיום

מגנזיום תומך במערכת חיסונית בריאה. זה עוזר לשמור על:

• מבנה עצם בריא
• תפקוד השרירים
• רמות האינסולין
• מקל על הגוף עם אנרגיה
• פועל כחוסם סידן
• מפחית התכווצויות
• מסייע להרפיית השרירים לאחר פעילות גופנית/פעילות גופנית

מגנזיום חיוני במספר תגובות ביוכימיות; מחסור קל יכול להגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם. מחסור יכול גם להוביל לסיכון מוגבר לתנגודת לאינסולין. מזונות עשירים במגנזיום הם גם מזונות עתירי סיבים תזונתיים. סיבים תזונתיים עוזרים ב:

• מערכת העיכול
• עוזר לשלוט במשקל
• מפחית כולסטרול
• מייצב את רמת הסוכר בדם

מקורות מומלצים של מגנזיום כוללים:

• ירקות ירוקים - תרד, מנגולד וירקות לפת
• אגוזים - שקדים וקשיו
• זרעים
• קטניות
• קקאו

הפניות

מרפאות ברפואת ספורט. (אפריל 1988) "כאבי גב תחתון אצל הטניסאי התחרותי." europepmc.org/article/med/2968850

כתב עת למדע ורפואה בספורט. (אפריל 2016) "הפעלת שרירי תא המטען, עייפות וכאבי גב תחתון אצל שחקני טניס" www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1440244015000845

יאהנן-דצ'נט, וילהלם ומרקוס קטלר. "יסודות מגנזיום." Clinical kidney journal vol. 5, Suppl 1 (2012): i3-i14. doi:10.1093/ndtplus/sfr163

כץ, דוד ל ואח'. "קקאו ושוקולד בבריאות האדם ובמחלות." נוגדי חמצון ואיתות חיזור כרך. 15,10 (2011): 2779-811. doi:10.1089/ars.2010.3697

וואנג, ג'ינסונג ועוד. "צריכת מגנזיום בתזונה משפרת את העמידות לאינסולין בקרב אנשים שאינם חולי סוכרת עם תסמונת מטבולית המשתתפים בניסוי תזונתי." חומרים מזינים כרך . 5,10 3910-9. 27 בספטמבר 2013, doi:10.3390/nu5103910