מטבוליזם והרכב הגוף

חילוף החומרים בגוף יחד עם הרכב הגוף הולכים יד ביד. ככל שחילוף החומרים גבוה יותר כך הגוף שורף מהר יותר קלוריות. ככל שהמטבוליזם איטי יותר זה לוקח יותר זמן ומוביל לאחסון שומן כמו גם לבעיות אחרות, הכוללות:

• עודף גז
• תשוקה לסוכר
• המשך עלייה במשקל
• קשיים בהרזיה
• תחושה מתמדת של נפיחות
• תת פעילות בלוטת התריס
• פיתוח קל של צלוליט
• רמת סוכר גבוהה בדם

מטבוליזם קשור לעלייה וירידה במשקל מכיוון שמדובר בתהליך ביולוגי הכרוך באנרגיה וקלוריות. תהליך הפיכת הגוף לאוכל ולשתייה לאנרגיה. התהליך כולל את הקלוריות במזון ובמשקאות שמשתלבים עם חמצן כדי לשחרר אנרגיה שהגוף זקוק לה כדי להפעיל.  

הרכב הגוף מקושר למטבוליזם הגוף

חילוף החומרים משתנה עבור כל אדם. להלן שני פרופילי הרכב גוף.  

פרט א

פרט ב '

לאדם A יש הרבה יותר קטן קצב חילוף החומרים הבסיסי מאשר פרט B. פירוש הדבר כי פרט B זקוק ליותר קלוריות מאשר פרט A בכדי לספק לגוף את האנרגיה המתאימה לתפקוד מבלי לרדת במשקל. מכיוון שקצב חילוף החומרים הבסיסי גדול יותר, חילוף החומרים גדול יותר. הגורם החשוב ביותר שמשחק בקצב חילוף החומרים הבסיסי הוא כמות ה- מסת גוף רזה לכל אדם יש. ככל שמסת גוף רזה יותר כך קצב חילוף החומרים הבסיסי יהיה גדול יותר. אימון כוח לעלייה בשרירים יגדיל את מסת הגוף הרזה ומומלץ להגביר את חילוף החומרים. לדוגמא: תסתכל על ג'יין ושרה, שתיים אנשים הדומים לגילם, גובהם, משקלם ומיןם.  

ג'יין

שרה

למרות היותם דומים בגילם, גובהם, משקלם ומיןם, לשני אנשים אלה יש הרכב גוף שונה מאוד, כמו גם שיעורי חילוף חומרים בסיסיים שונים.  

מטבוליזם ועליה במשקל

התבונן עמוק יותר ב חילוף חומרים איטי. זה לא קשור למהירות או איטית אלא עלייה במשקל היא כמעט תמיד תוצאה של חוסר איזון קלורי שנמשך לאורך זמן. שני גורמים עיקריים הם:

• רמת האנרגיה של האדם וכמה הם פעילים
• ההשפעה התרמית של המזון או האנרגיה שהגוף משתמש בעת עיכול המזון
• אלה נלקחים יחד עם קצב חילוף החומרים הבסיסי סה"כ הוצאות אנרגיה יומיות (TDEE). זה מספר הקלוריות שהגוף שורף ביום.

כדי לבחון מקרוב את חילוף החומרים של הגוף ואת העלייה במשקל, קחו את שני האנשים לעיל, ג'יין ושרה, ותראו מה יכול לקרות בהתפתחות טיפולית אמיתית הכוללת תזונה ופעילות גופנית. ראשית, יש לאמוד את ה- TDEE עבור ג'יין ושרה תוך שימוש ב- BMR שלהם כמדריך. בהתבסס על הקומפוזיציות שלהם, נכון להניח שג'יין מעורבת בפעילות גופנית / פעילות גופנית פחות משרה. אז תוקצה רמת פעילות של ישיבה לג'יין ופעילות קלה תוקצה לשרה.   באמצעות מספרים אלה ומכפיל אותם בגורם הפעילות המתאים, ניתן להעריך את ה- TDEE של ג'יין כ- 1573 קלוריות ואת שרה של 1953 קלוריות. כאשר מביאים בחשבון רמות פעילות, ההבדל בצרכים הקלוריים בפועל מתגבר. זה אומדן של הקלוריות שג'יין ושרה יצטרכו לשרוף ביום. התזונאי ו / או מאמן הבריאות מכניס את שניהם לדיאטה של ​​1,800 קלוריות ביום. זוהי צריכת הקלוריות המשוערת המומלצת על ידי ה- USDA לנשים בישיבה בגילאי 26-30. נניח ששניהם עוקבים אחר הדיאטה בצורה מושלמת ללא כל חטיפים / פינוקים עתירי קלוריות. ג'יין תסיים כל יום עם עודף של 227 קלוריות, בעוד ששרה מסיימת כל יום עם גירעון קלורי קל של 153 קלוריות ביום. כאשר בעודף קלוריות לוקח יותר קלוריות וחיים באורח חיים בישיבה, תחווה עלייה במשקל, במיוחד אחסון שומן. 227 קלוריות נוספות ביום לא נראות הרבה, אבל זה סודה אחת. עם זאת, לאורך זמן 227 קלוריות ביום הופכות ל -1,589 קלוריות נוספות בשבוע ו -7,037 קלוריות נוספות בחודש, שהם כ -2 קילו עלייה בשומן בכל חודש.   So למרות אותו גובה, מין, משקל דומה וגילאים דומים, ההבדל בין ג'יין לשרה הוא הרכב גופם. ג'יין תחווה עלייה במשקל לאורך זמן ואילו שרה עשויה לחוות ירידה מסוימת במשקל בגלל המחסור בקלוריות, למרות שהתזונה זהה. הסיבה לכך היא שצרכיו הקלוריים של כל אדם שונים והם עשויים להיראות קטנים בהתחלה, אך גוברים להבדלים משמעותיים לאורך זמן.  

גורם למטבוליזם של הגוף לעבוד

בעזרת התרגיל והתוכנית התזונתית הנכונה, אדם יכול לגרום לחילוף החומרים שלו לעבוד עבורו. מכיוון שהגוף זקוק לאנרגיה רבה יותר כדי לתמוך בעצמו כאשר יש לו יותר מסת גוף רזה, עבודה להגדלת מסת הגוף הרזה תגדיל את קצב חילוף החומרים הבסיסי. הימנעות מירידה בחילוף החומרים יכולה להיעשות על ידי שמירה על מסת הגוף הרזה שכבר קיימת ומשמעותה גם שמירה מסת שריר השלד. מסת שריר השלד אינה זהה למסת גוף רזה אלא היא התורמת הגדולה ביותר. השרירים הם שיגדלו ויתפתחו באמצעות פעילות גופנית.   מסת שריר השלד מפותחת ביעילות באמצעות אימוני כוח, אימוני התנגדות ודיאטה בריאה. זה יעזור לשמור על מסת שריר השלד. זה חשוב במיוחד ככל שהגוף מזדקן. רמות הפעילות נוטות לרדת ודיאטה בריאה יכולה להיות קשה יותר לשמירה ככל שהאחריות גוברת. תזונה לקויה יכולה להוביל לאובדן מסת הגוף הרזה לאורך זמן, מה שמוביל לירידה בחילוף החומרים הכללי. איזון דיאטה וחילוף חומרים. הדוגמה של ג'יין מציגה תוכנית תזונתית בכוונה טובה שאינה תואמת את חילוף החומרים של האדם שמתרגל את זה. למרות שלג'יין נאמר כי 1,800 קלוריות מתאימות לה בהתבסס על גיל ומין, חילוף החומרים שלה אינו דורש צריכת קלוריות. זה יגרום לעלייה במשקל למרות כל המאמצים לאכול תזונה בריאה. כאן נכנס מאמן בריאות ותזונאי. השלב הראשון הוא לקבל את המידע הדרוש לקבלת התשובות באמצעות ניתוח מדויק של הרכב הגוף.

---

הרכב InBody

 

---

 

הצהרת הודעה בבלוג על ידי ד"ר אלכס חימנז

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ותמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן בו הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס ובמקסיקו החדשה *  

הפניות

Westerterp, Klaas R. תרגיל, איזון אנרגיה והרכב הגוף . כתב העת האירופי לתזונה קלינית�vol. 72,9 (2018): 1246-1250. doi:10.1038/s41430-018-0180-4 מזוקוקולי, ג'אנלואיג'י. הרכב גוף: איפה ומתיכתב עת אירופאי לרדיולוגיהVol. 85,8 (2016): 1456-60. דוי: 10.1016 / j.ejrad.2015.10.020