שיעורים לטיפול בכאבי גב כרוניים

מומחים רפואיים ראו כיצד חינוך לכאב וטיפול קוגניטיבי התנהגותי או שיעורי CBT מנהלים ביעילות כאבי גב כרוניים; אפילו שיעור חד פעמי לטיפול בכאב יכול לעזור. אנשים החווים כאבי גב מנסים לעתים קרובות מגוון תרופות כדי למצוא הקלה. אלו כוללים:

• ביטול פעילויות
• ללא תרופות
• תרופות מרשם נגד כאבים
• תמיכה במכשירים ופלטה
• מומחי כאב
• כִּירוּרגִיָה

כל אפשרויות הטיפול יכולות לסייע בהקלה על אי נוחות וכאב, אך לעיתים הוכח כי שיעור ניהול כאב וקבלת השכלה על מה שקורה בגוף עוזרים לאנשים להשיג הבנה טובה יותר ומסייעים להם למצוא הקלה. לאחרונה ללמוד מציע ששיעור חד פעמי עשוי להיות כל מה שצריך. שיעורים מהירים אלה יכולים לתת ליותר אנשים גישה מיידית למידע ולמערכות מיומנויות שיכולות לעזור להפחית את הכאב וכל מה שנלווה אליו.

שיעורי טיפול קוגניטיבי התנהגותי

טיפול קוגניטיבי התנהגותי לכאב כרוני מספק לאנשים מידע וכישורי ניהול כאב. טיפול קוגניטיבי התנהגותי מטופל על ידי א מְרַפֵּא ויכול לקחת מספר מפגשים אישיים או קבוצתיים שנמשכים שעה או שעתיים. מפגש יכול לכלול:

• חינוך על כאב וכיצד הוא עובד.
• כיצד מחשבות ורגשות משפיעים על כאב.
• איך כאב משפיע על מצב הרוח.
• שינה וכאב.
• פיתוח תכנית פעילות ותכנית פעולה.

כאבי גב תחתון כרוניים או CLBP נחשבים למחלה גופנית; טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול לספק אסטרטגיות לבריאות הנפש לנהל טוב יותר את הסימפטומים. לדוגמה, אנשים עם כאב כרוני מתחילים לחשוש מפעילויות שעלולות להגביר את רמת הכאב שלהם ומתחילים לדאוג כל הזמן מהחמרת הפציעה או יצירת פציעה חדשה. זה יכול להוביל ללחץ חמור שמחמיר את התסמינים הכרוניים ויכול להוביל לבעיות בריאותיות אחרות.

מפגש בודד לעומת מרובות

רופאים ומומחים רפואיים מנסים להנגיש יותר את מיומנויות החינוך והקלה בכאב. הם אינם דורשים מספר מפגשים ובמקום זאת מורכבים משיעורי ניהול בני שעתיים. ניסוי קליני אקראי של מבוגרים עם כאבי גב תחתון כרוניים הושווה ל:

• שיעור מיומנויות לשיכוך כאב בן שעתיים המכונה הקלה מועצמת.
• שיעור חינוך בריאותי של כאבי גב של שעתיים ללא הכשרה במערך מיומנויות.
• שיעור קבוצתי של 16 שעות, 8 מפגשים של טיפול קוגניטיבי התנהגותי.

המחקר מצא ששלושה חודשים לאחר הטיפול, קבוצת ההקלה העצמה הראתה תוצאות חיוביות. בניסוי האקראי, שיעור הקלה בכאב של מפגש בודד נמצא לא נחות משיעור טיפול קוגניטיבי התנהגותי בן שמונה מפגשים ל:

• הפחת מצוקה הקשורה לכאב
• עוצמת הכאב
• הפרעות כאב

הטבות

האנשים שסיימו את השיעור החד-פעמי בן שעתיים דיווחו על תוצאות חיוביות לאחר שלושה חודשים. הם גילו שהקורס הפחית באופן משמעותי:

• עוצמת הכאב
• הפרעות כאב
• הפרעת שינה
• חֲרָדָה
• עייף
• דכאון

עם זאת, הרופאים מזהירים שהשיעור בן השעתיים אינו מחליף טיפול קוגניטיבי התנהגותי מקיף. זאת כדי להביא אנשים לדרך חיובית של טיפול בכאב שיכולה להתפתח לאורח חיים בריא. המטרה היא ליצור מגוון אפשרויות העונות על צרכיו של הפרט. היתרון המשמעותי ביותר של שיעור בן שעתיים הוא הנוחות. יחידים יכולים להשתתף בשיעורים אלה באופן אישי או מקוון.

---

הרכב גוף

---

תוספי מזון שיכולים לעזור לשפר מסת גוף רזה

כמה תוספי תזונה התומכים ישירות בשיפור הרכב הגוף.

אבקות חלבון

אבקות חלבון הן תוספי תזונה/תזונה נפוצים. אבקות חלבון מגיעות במגוון מקורות:

• על בסיס חלב - מי גבינה ו itted
• על בסיס ביצים
• על בסיס צמחי - אורז, קנבוס, אפונה, זרעי דלעת ועוד אני.

חלבון אורז

חלבון אורז היא אבקת חלבון על בסיס צמחי המשמשת טבעונים, צמחונים ואנשים שאינם יכולים לסבול מוצרי חלב. מחקר מצא שלחלבון אורז השפעות דומות על הרכב הגוף כמו מי גבינה. מדענים מצאו שאנשים שנטלו חלבון אורז ואנשים שנטלו חלבון מי גבינה חוו שניהם שינויים חיוביים בהרכב הגוף.

הפניות

מאגר סקירות שיטתיות של Cochrane. (אוקטובר 2015) "טיפולים פסיכולוגיים לניהול כאב נוירופתי כרוני במבוגרים." www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6485637/

דרנל BD, Roy A, Chen AL, et al. השוואה בין התערבות במיומנויות ניהול כאב חד-פעמיות עם התערבות חד-פעמית לחינוך בריאות ו-8 מפגשים של טיפול קוגניטיבי התנהגותי במבוגרים עם כאבי גב תחתון כרוניים: ניסוי קליני אקראי. JAMA Netw Open. 2021;4(8):e2113401. doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.13401

נוירולוגיה עתידית. (נובמבר 2014) "הדמיית כאב כרוני: מה למדנו ולאן אנחנו הולכים?" www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5289824/

HRB Open Research. (אוגוסט 2020) "היעילות היחסית של טכניקות פסיכותרפויטיות ואופני לידה לכאב כרוני: פרוטוקול לסקירה שיטתית ומטה-אנליזה ברשת" www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7459872/

כתב עת למחקר פסיכוסומטי. (ינואר 2010) "הפחתת מתח המבוססת על מיינדפולנס במצבי כאב כרוני: שונות בתוצאות הטיפול ובתפקיד של תרגול מדיטציה ביתית."

המכונים הלאומיים לבריאות. (מרץ 2016) "מדיטציה וטיפול קוגניטיבי התנהגותי מקלים על כאבי גב תחתון." www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/meditation-cognitive-behavioral-therapy-ease-low-back-pain

כְּאֵב. (פברואר 2008). "מדיטציית מיינדפולנס לטיפול בכאבי גב תחתון כרוניים במבוגרים: מחקר פיילוט מבוקר אקראי. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2254507/

כאב וטיפול. (יוני 2020) "שיקום לכאבי גב תחתון: סקירה נרטיבית לניהול כאב ושיפור תפקוד במצבים אקוטיים וכרוניים." www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7203283/