מבוגרים רזים יכולים גם להיות בסיכון לפתח סוכרת

להיות עודף משקל או השמנה הוא הניח להיות הגורם העיקרי עבור אנשים לפתח סוג 2 סוכרת. עודף משקל קשורה בדרך כלל עם עמידות לאינסולין וסוכרת, עם זאת, זה התנגדות אינסולין, לא עודף משקל, אשר יכול לגרום להתפתחות המחלה.

בגלל זה, אנשים רבים של שמירה על משקל בריא לא בהכרח בהכרח בריא מטבולי, אשר בתורו יכול להגדיל את הסיכון למחלות, כגון סוג 2 סוכרת, ללא קשר אם הם overweight או שמן מאד. לדברי חוקרים מאוניברסיטת פלורידה, אחד מגורמי הסיכון הגדולים ביותר לפתח סוכרת מסוג 2 הוא למעשה חוסר פעילות, אשר יכול להגדיל את הסיכון או טרום סוכרת גם אם יש לך משקל בריא.

חוסר פעילות וטרום סוכרת

אם חיפשת מוטיבציה כדי לזוז, מחקר זה, שפורסם ב American Journal of Preventive Medicine, הוא טוב כמו שהוא מקבל. 1

במחקר שפורסם ב - American Journal of Preventive Medicine, סקר של יותר מ - 1,100 אנשים בעלי משקל בריא, אלו שלא היו פעילים, או פעילים פיזית במשך פחות מ - 30 דקות בשבוע, נטו יותר להבקיע רמה של A1C 5.7 או גבוה יותר, אשר נחשב מראש סוכרת.

החוקרים הציעו שאנשים שחיים באורח חיים בישיבה אך עם משקל תקין עשויים לסבול מהמכונה השמנה במשקל תקין או שומן רזה, שהם תיארו כשיעור גבוה של שומן לשריר רזה.

�אל תתמקד אך ורק בסקאלה ותחשוב שאתה בסדר. אם יש לך אורח חיים בישיבה, וודא שאתה קם וזוז, אמר הסופר הראשי Arch Mainous III, יו"ר מחקר, ניהול ומדיניות שירותי בריאות במכללה לבריאות הציבור ומקצועות הבריאות של אוניברסיטת פלורידה, בחדשות שחרור הנושא.

משקל עלול שלא לחשוף את בריאותו המטבולית של אדם

ד"ר רוברט לוסטיג, פרופסור לאנדוקרינולוגיה של ילדים באוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו, USCF, מסביר שמשקל אינו בהכרח כלי מדויק לקביעת בריאותו המטבולית של האדם. ד"ר Lustig הוא הטוב ביותר ידוע על מדבר על הסיכונים הבריאותיים של סוכר. בראיון 2015, הוא הכריז על "שופט ספר על פי העטיפה" במונחים של משקל ובריאות.

כשני שלישים מהאוכלוסייה האמריקנית סובלים מעודף משקל או מהשמנה. על 50 אחוז יש מראש סוכרת או diabete ו 1 מתוך 3 כל יש לחץ דם גבוה. הרבה אנשים אלה בנוסף יש רמות טריגליצרידים בסרום, אשר יכול להיות גורם ענק כשמדובר במחלות לב ושבץ. ההתנגדות לאינסולין היא מרכיב של כל אלה בעיות בריאות. לדברי ד"ר רוברט לוסטיג, לפחות 50 אחוז של האוכלוסייה האמריקאית יש צורה כלשהי של עמידות לאינסולין, ללא קשר אם יש להם עודף משקל או לא.

פעילות גופנית היא חיונית כדי למנוע סוכרת

מחקרים שונים וראיות אחרות הגיעו למסקנה שההשתתפות והמעורבות הרגילות בפעילות גופנית ובפעילות גופנית, הכוללת הפחתת זמן הישיבה, יכולה להיות חיונית כדי לסייע בהורדת הסיכון של הפרט לפתח סוכרת. פעילות גופנית יכולה אפילו לעזור לטפל במחלה לאחר שאובחנה.

הישיבה במשך יותר משמונה שעות ביום הוכיחה את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2 בשיעור של עד 90 אחוז, בעוד שחולי סוכרת שהשתתפו בתכנית אימון מתונה בת שישה חודשים חוו שיפורים משמעותיים בבריאות, כולל ירידה במשקל בבטן, בכבד ובסביב הלב.

כיצד לקבוע אם אתם טרום סוכרתיים

אם אינכם בטוחים לגבי רמת האינסולין והגלוקוז בצום הם קובעים אם אתם טרום סוכרת, יש בדיקות דם שונות שמומלצות לקבל מדי שנה. רמת האינסולין בצום משקפת עד כמה בריא רמת הסוכר בדם של האדם היא לאורך זמן.

רמת אינסולין רגילה בדם בצום היא מתחת ל-5, אבל באופן אידיאלי, תרצה שהיא תקרא מתחת ל-3. רמת גלוקוז בצום מתחת ל-100 מ"ג/ד"ל מעידה על כך שאינך עמיד לאינסולין בעוד שרמה בין 100 ל-125 מאשרת שייתכן שיש לך מוקדם -סוכרת. אם התוצאות הללו, או רמת ה-A1C שלך, מאשרות שיש לך או נמצאים בסיכון לטרום סוכרת או סוכרת, זה הבסיסי עבורך לנקוט בפעולה. יתר על כן, טבלת אינדקס של גודל הירך עד המותניים יכולה גם להיות מועילה כדי לעזור לקבוע את האבחנה הנכונה עבור טרום סוכרת או סוכרת.

כאשר מדובר בהערכת האם האדם סובל מעודף משקל או מהשמנת יתר, הבדיקות הקודמות עשויות להיות טובות יותר מאשר שימוש בשיטת אינדקס מסת הגוף, או BMI, שכן בדיקה זו אינה גורמת לשריר השומן ובבטן הבטן, שומן הקרביים המצטבר סביב האיברים הפנימיים, אדם יכול להיות. אלה יכולים להיות אינדיקטורים של רגישות לאינסולין / לפטין ובעיות בריאותיות אחרות הקשורות.

שיפורים ברגישות לאינסולין בשבועיים

למרבה המזל, עם פעילות גופנית נכונה דיאטה מאוזנת היטב, אנשים יכולים להפוך את מהלך סוג 2 סוכרת. הטבות אלה תועדו תוך שבועיים בלבד, במקרים מסוימים, שהתרחשו רק לאחר אימון אחד. במהלך מחקר לדוגמה, מבוגרים לא פעילים אך בריאים בגיל העמידה שיפרו את רגישות האינסולין שלהם והסדירו את רמת הסוכר בדם במשך שבועיים של אימון אינטרוולים, כשלושה מפגשים בשבוע. מחקר מעקב גם מצא כי אימון אינטרוול השפיע באופן חיובי על רגישות האינסולין.

המחקר נערך בהשתתפות אנשים עם סוכרת מסוג 2 ולאחר אימון אינטרוולים אחד בלבד, האנשים חוו שיפור בוויסות הסוכר בדם במשך 24 השעות הבאות. על ידי פעילות גופנית במתפרצות קצרות בעצימות גבוהה, המכונים אינטרוולים, תוכל להתאמן לפרקי זמן ארוכים יותר בקצב איטי ויציב ועדיין לחוות את היתרונות.�גישה מומלצת לאימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, או HIIT, היא ה-Peak שיטת כושר, המורכבת מ-30 שניות של מאמץ מרבי ולאחר מכן 90 שניות של התאוששות, בסך הכל שמונה חזרות. מומלצת גם הרמת משקל איטית מאוד לאימון ההתנגדות שלך.

לעמוד מן הישיבה הוא גם חיוני

יתר על כן, חשוב להבין כי פעילות גופנית עבור 20 או 30 דקות ביום אבל לשבת לכל השאר הוא לא מספיק פעילות גופנית להתחיל לסווג את עצמך כאדם פעיל. למעשה, ישיבה ממושכת קשורה להתפתחות מחלות כרוניות כמו סוכרת, בעיקר משום שהיא יכולה להגדיל את ההזדקנות ברמה התאית.

במחקר שנערך בקרב נשים, החל 64 ל 95 שנים של גיל, מי היו בישיבה וישב במשך יותר מ 10 שעות ביום שעסקו רק 40 דקות של תרגיל מתון עד נמרץ חוו טלומרים קצר יותר. בנוסף, נשים בישיבה היו ביולוגית על 8 שנים מבוגר יותר נשים פעיל במחקר.

הטלומרים משמשים למדידת ההזדקנות הביולוגית, כי בכל פעם שהתא מתחלק, אלה הופכים קצרים יותר. טלומרים קצרים יותר נקשרו גם למחלות כרוניות אחרות, כגון סרטן, מחלת לב וסוכרת.

יתר על כן, היכולת של הגוף להגיב כראוי לאינסולין יכול להיות מושפע מאוד על ידי רק יום אחד של חוסר פעילות מוגזמת. ישיבה ממושכת של זמן יכולה לגרום לבלב לייצר כמויות מוגברות של אינסולין. מחקר שפורסם ב Diabetologia, מצא כי אנשים שישבו במשך תקופות זמן ארוכות היו בסיכון גבוה פי שניים לפתח סוכרת של מחלת לב לעומת אנשים שישבו לתקופות קצרות של זמן. מומלץ להחליף את רוב הישיבה שלך עם פעילות גופנית או פעילות גופנית, שמירה על הרגלים בישיבה עד שלוש שעות ביום או פחות.

מה לעשות אם יש לך סוכרת טרום או סוכרת

להיות רזה לא אומר שיש לך שריר רזה יותר מאשר שומן בגוף. לאחר אחוז גבוה יותר של שומן שריר רזה יכול להגדיר את הבמה עבור עמידות לאינסולין. זה לא פשוט להניח שאתה בריא מטבולי רק בגלל שאתה לא overweight או שמנים, במיוחד אם אתה חי אורח חיים בלתי פעיל. אנשים רזים שגם הם בישיבה יש סיכון רב לפתח סוג 2 סוכרת כמו מישהו שיש לו עודף משקל.

החדשות הטובות הן, שיש הרבה שאתה יכול לעשות כדי לא רק להפחית את הסיכון שלך לפתח סוכרת מסוג 2 וטרום סוכרת, אלא גם כדי לשפר את הבריאות המטבולית שלך בו זמנית.

במהלך שלוש שנות המחקר של תוכנית למניעת סוכרת, התערבויות באורח החיים נמצאו יעילות יותר מאשר תרופת הסוכרת Metformin במניעת או עיכוב התפתחות המחלה אצל אנשים בסיכון גבוה יותר. מחקר מעקב עוקב אחר הקבוצה במשך 15 שנים והתערבויות באורח החיים היו עדיין יעילות יותר ממטפורמין במניעת סוכרת.

אחת ההמלצות התזונתיים החשובות ביותר היא להגביל את הפחמימות נטו, או את הפחמימות הכוללות פחות סיבים וחלבון, והחלפתן בכמויות גבוהות יותר של שומנים בריאים באיכות גבוהה, כגון זרעים, אגוזים, חמאת חמניות, זיתים, אבוקדו, שמן קוקוס, ביצים אורגניות בשומן ושומנים מן החי, כולל בעלי אומגה 3 בעלי חיים.

אם אתה עמיד לאינסולין או סוכרתי, זה גם הציע לך להגביל את צריכת הפרוקטוז הכוללת שלך ל-15 גרם ליום עד שההתנגדות לאינסולין/לפטין שלך תשתפר, שתעלה ל-25 גרם, ואז תתחיל בצום לסירוגין בהקדם האפשרי.

לסיכום, פעילות גופנית ופעילות גופנית תוך הפחתת משך הזמן בישיבה, יחד עם תזונה מאוזנת, כולל רמות מיטובות של ויטמין D ובריאות המעיים, כמו גם שינה נכונה, חיוניים למניעה או שיפור של סוכרת מסוג 2 וטרום- סוכרת. ביחד, תוכנית זו גם תפחית משמעותית את הסיכון שלך לסוכרת ולמחלות כרוניות קשורות, ותעזור לך להימנע מלהיות קורבן למצב בריאותי שאולי אפילו לא מבין שיש לך.

סוג 2 סוכרת מתואר בדרך כלל לפתח עודף משקל או שמנים אנשים, עם זאת, מחקרים שנעשו לאחרונה הוכיחו כי אנשים רזים, בריאים נמצאים גם בסיכון לפתח את המחלה. למעשה, אורח חיים בישיבה כבר מקושר להיות הגורם העיקרי מאחורי התפתחות של סוכרת מסוג 2 אצל מבוגרים אמריקאים.

לקבלת מידע נוסף, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900 .

מאת ד"ר אלכס חימנז

מקורו באמצעות Scoop.it מ: Www.dralexjimenez.com

נושאים נוספים: כאבי צוואר ופגיעה אוטומטית

כאבי צוואר מאופיינים כתסמין הנפוץ ביותר לאחר מעורבות בתאונת דרכים. במהלך ההתנגשות האוטומטית, הגוף חשוף לכמות עצומה של כוח בשל המהירות הגבוהה, הגורמת לצוואר ולראש לזעזע בפתאומיות קדימה ואחורה, כמו שאר הגוף נשאר במקום. לעתים קרובות זה גורם נזק או פגיעה של עמוד השדרה הצווארית ואת הרקמות הסובבות אותה, המוביל כאבי צוואר ותסמינים נפוצים אחרים הקשורים להפרעות הקשורות צליפת השוט.

 

נושא מגמה: EXTRA EXTRA: PUSH חדש 24/7? חדר כושר