זן ירך Quadriceps: כירופרקטיקה

שריר הארבע ראשי מורכב מארבעה שרירים בקדמת הירך המתחברים לברך ממש מתחת לפקק הברך. שרירים אלו מיישרים את הברך להליכה, ריצה וקפיצה. הם גם עוזרים לכופף את הברך לצורך כפיפה. הם מזיזים את הרגל קדימה בזמן ריצה ויורים/משדרים דחפים חשמליים כאשר כף הרגל פוגעת בקרקע כדי לספוג זעזועים. בקפיצה, השרירים מספקים יציבות יורדת כמו גם בעמידה על רגל אחת.

זן ארבע ראשי

מתיחות בירכיים נפוצות בספורט. רוב השחקנים מושבתים בגלל הפציעה הזו בהשוואה למתחים בשרירי הירך האחורי או במפשעה. גורמים שיכולים להגביר את הסיכון לפציעה כוללים:

• תְשִׁישׁוּת
• חולשת שרירים
• החוזק של השריר הארבע-ראשי לשרירי הירך הוא לא אחיד, מה שגורם לסט אחד לשימוש יתר.
• ריצה עקבית ו/או בעיטה
• עומס ו/או פציעה קודמים

הארבע ראשי מורכב מארבעה שרירים. האחד הוא ה rectus femoris, שנפצע הכי הרבה. זה רק שריר שחוצה שני מפרקים - מפרק הירך ומפרק הברך.

תסמינים וציוני פציעה

אנשים מדווחים בדרך כלל על תחושת משיכה/מתיחה בקדמת הירך. תסמינים שכיחים כוללים:

• כְּאֵב
• נפיחות
• נְקִיפָה
• רגישות בשרירים
• למתיחות או קרעים קלים בארבע ראשי, מופיע כאב בינוני עד עמום יחד עם תנועה נוקשה.

הציונים מחלקים את חומרת המתח:

• הכיתה 1 מציג עם מתון אי נוחות בירך ללא אובדן כוח.
• הכיתה 2 מציג עם מתון כאב, נפיחות ואיבוד כוח מסוים.
• הכיתה 3 הוא קרע מוחלט של הסיבים. אנשים סובלים מכאבים עזים ואינם מסוגלים ללכת.
• הכיתה 3 הוא שם נדרש ניתוח.

התסמינים יכולים להשתנות בהתאם לסוג הפציעה שנגרמה ולחומרה. יש כאב ונפיחות מקומית הן עבור הזנים והן חבורות. אם קרה קרע בשריר, יכול להיות שיש בליטה/גוש בתוך השריר או א פער בשריר. If קרע בגיד הארבע ראשי התרחש, אנשים מדווחים לעתים קרובות על שמעו פופ כאשר הפציעה מתרחשת. הנפיחות לעיתים קרובות מקשה או בלתי אפשרית ליישר את הרגל.

גורם לפציעה

מתיחות בירך מתרחשות בדרך כלל בעת האטה/האטה לאחר ספרינט. זה יכול להיות בגלל שהאדם נוקט בצעדים קטנים מדי או גדולים מדי הגורמים לשרירים להתמתח יתר על המידה, בדומה לגומיה שאם נמתחת יתר על המידה, נקרעת, ואם היא לא מתוחה, היא מתקבצת, מה שעלול לגרום לעוויתות וקרעים.

יַחַס

בשלבים הראשונים לאחר מאמץ ארבע ראשי, מומלץ לעקוב אחר הליך RICE למשך 24 שעות: זה כולל:

• שאר
• קֶרַח
• דְחִיסָה
• לרומם
• יש לנוח את הרגל כל 2-3 שעות במפגשים של 20 דקות.
• תחבושת יכולה לספק תמיכה נוספת.
• לקרעים קלים ומתחים, מומלץ למתוח את הארבע ראשי בעדינות.
• זה עוזר למנוע מהשרירים לחוות קיצור. זה קורה על ידי היווצרות של רקמת צלקת שמושכת את השריר/ים, מה שהופך אותם לקצרים יותר.
• מתיחות עדינות לאפשר לשרירים להחלים עם קיצור מינימלי. זה עוזר למנוע פציעה נוספת ו/או חוזרת.

שיקום פיזיותרפיה כירופרקטית

לאחר השלב האקוטי של ה פציעה, קבלת התאמות ספורט כירופרקטיות קבועות, עיסוי פיזיותרפיה, יחד עם אימוני כוח יזרזו את ההתאוששות.

• עיסוי פיזיותרפיה יסיר רקמת צלקת וישמור על השריר/ים רפויים וגמישים.
• תרגילים לחיזוק השרירים לאחר פציעה יומלצו בהתאם למצב/מקרה הפרט.
• בעקבות טיפול נכון לאחר פציעה, תרגילים ופיזיותרפיה.
• זמן הריפוי יכול להיות 4-6 שבועות.

---

הרכב גוף

---

אימוני כוח: השורה ההפוכה

האימון הזה מכוון לשרירי הגב, למייצבי עמוד השדרה והשכמה, לבטן עמוקה ולזרועות. פעילויות יומיומיות הדורשות סוגים שונים של תנועות משיכה, הרמה וכו' הופכות לקלה יותר. להופיע:

• שכב שטוח על הגב.
• תפסו משקולת יציבה או סט רצועות שנמצאים מעליכם.
• משוך את פלג הגוף העליון למעלה ככל האפשר תוך שמירה על גב ישר.
• כווצו את השכמות יחד בחלק העליון.
• השלם כמה שיותר חזרות.
• לאחר שנבנו מספיק כוח וסיבולת, נסה pullup.

הפניות

קארי, ג'ואל מ. "אבחון וניהול של זני ארבע ראשי וחבלות." סקירות עדכניות ברפואת שרירים ושלד כרך. 3,1-4 26-31. 30 ביולי 2010, doi:10.1007/s12178-010-9064-5

Hillermann, Bernd, et al. "מחקר פיילוט המשווה את ההשפעות של טיפול מניפולטיבי בעמוד השדרה לאלו של טיפול מניפולטיבי מחוץ לעמוד השדרה על כוח שרירי הארבע ראשי." כתב העת לטיפול תרופתי מניפולטיבי ופיזיולוגי כרך א ' 29,2 (2006): 145-9. דוי: 10.1016 / j.jmpt.2005.12.003

Wenban, Adrian B. "השפעת טכניקת שחרור פעיל על עיכוב וחוזק ארבע ראשי: מחקר פיילוט." כתב העת לטיפול תרופתי מניפולטיבי ופיזיולוגי כרך 28,1 (2005): 73. doi:10.1016/j.jmpt.2004.12.015