להישאר hydrated ושש דרכים קלות לעשות את זה

הישאר Hydrated: כיף בקיץ פירושו פעילויות בחוץ בשמש החמה, מעיסוקים מאומצים כמו רכיבה על אופניים, טיולים, כדורעף משחק, להנאת יותר בילוי כמו שיזוף על צף. לא משנה איך אתה מתכנן ליהנות חודשי הקיץ מהביל, שמירה הִידרָצִיָה צריך להיות שם למעלה קרם הגנה על רשימה של סדרי עדיפויות מזג אוויר חם חשוב.

התייבשות הוא מצב נע בין קל עד רציני, והוא יכול לקרות מהר יותר ממה שאתה חושב. אבחון נכון מגדיר התייבשות כ"מצב לא תקין בו נשללת מתאי הגוף כמות מספקת של מים. " אחד המצבים העיקריים שנכנסים לאדם שמתייבש הוא חום.

תחשוב לך שותה מספיק מים ולא צריך לדאוג להתייבשות? שקול את הנקודות הבאות:

• היכולת לזהות צמא פוחתת אצל אנשים מאוחרים בני 30 ומעלה.
• גופו של אדם מורכב מכ- 70% מים.
• כאשר אתה מאבד 2% מתכולת המים בגוף, אתה נחשב מיובש.

תסמיני התייבשות נעים בין בלבול לא נעים, חולשת שרירים ועייפות לאלו המסוכנים ביותר כמו התקפים, אי ספיקת כליות ומוות. החדשות הטובות הן שאם אתה נשאר hydrated מלכתחילה היא קלה יחסית אם אתה לוקח כמה אמצעי זהירות מקדימה.

#1: שתו הרבה מים

לעשות את זה הרגל של נשיאת מים איתך במהלך חודשי הקיץ, ולוגם על זה לאורך כל היום, במיוחד אם אתה מתכנן על פעילויות בחוץ. להשקיע כמה BPA ללא בקבוקי מים על עצמך ועל המשפחה שלך כדי לשאת איתם על הרפתקאות הקיץ שלהם.

לא מעריץ גדול של מים פשוטים? נסה להוסיף לימון, מלפפון, ונענע sprigs כדי להחיות אותו! מערבבים בקנקן גדול בלילה שלפני כן יש טעם לחדור. אפשרות נוספת היא מנות טעם, אשר מנות בודדות של טעמים כמו תה ירוק, אבטיח, אפרסק.

#2: לאכול את האוכל הנכון

נוזלים אינם הדרך היחידה שגופך מקבל מים. הימנע מהתייבשות על ידי אכילת מזון עם תכולת מים גבוהה.

אפשרויות כמו סלרי, אבטיח, מלפפונים, גזר, פירות הדר כל מציעים יכולת לחות יוצאת דופן. Pack אלה חטיפים לבריכה או לחוף, או ליהנות לפני ואחרי האימון בחוץ.

#3: להתרחק משקאות מסוימים

טעים ומרענן כמו שטעם של בירה קפואה או מרגריטה קפואה, אלכוהול יכול לתרום להתייבשות. אם תחליט להתפנק, הגבל את עצמך לאחת או שתיים, ושתה כוס מים גדולה יחד עם המשקה שלך כדי לנטרל את השפעות האלכוהול.

#4: הימנע משימוש יתר

פעילות גופנית היא עיסוק בריא להפליא; עם זאת, לפקוח עין על הטמפרטורה. אם יהיה חם ולח במיוחד, בחרו להתאמן מוקדם בבוקר, או אחרי השקיעה, כשהטמפרטורות נמוכות יותר והשמש לא קורנת.

#5: ללבוש הלבוש הנכון

לבוש בבגדים קלים ומאווררים בבדים שנושמים. להגן על הראש עם כובע או כובע כי צל על הפנים שלך. הימנע בגדים שחורים, אשר נוטה לספוג את השמש ולהפוך אותך חם.

# 6: הישאר מיובש והיה מוכן

חום קיצוני עושה בעיות יומיומיות כמו צמיג שטוח או חיים מתים הסוללה מאיימת. בקר מכונאי כדי לאשר את הרכב שלך במצב טוב כדי להפחית את הסיכוי לקבל תקועים. לשאת מים נוספים או משקאות ספורט ברכב שלך, ולשמור על הטלפון הסלולרי שלך טעונה. אם המכונית שלך נשברת, או להישאר במכונית שלך לחכות לעזרה, או לעמוד על הדשא במקום על המדרכה רוחשת.

כאשר אתה נשאר hydrated הוא חיוני לבריאות טובה כל הזמן, ובמהלך הקיץ בפרט. ליישם עצות אלה קל לתוך שגרת היומיום שלך כך שאתה והמשפחה שלך לשמור על לחות וליהנות מזג האוויר חם בחוץ כיף.

טיפול כירופרקטי לזעזוע מוח

מאמר זה מוגן בזכויות יוצרים בלוגים Chiros LLC עבור הדוקטור של חברי כירופרקטיקה, ולא ניתן להעתיק או לשכפל בכל צורה שהיא, כולל מדיה מודפסת או אלקטרונית, בין אם בתשלום או ללא תשלום ללא אישור מראש ובכתב מאת בלוגים Chiros, LLC.