לקום בבוקר עם גב, כאבי צוואר כירופרקטיקה מביאה להקלה

ליחידים לקום עם כאב ונוקשות בגב, בצוואר, בכתפיים כמעט כל בוקר הופך להיות מתסכל ומדכא. לרוב הכאב מתפוגג במהלך היום אך נאלץ להתמודד איתו בתחילת היום. ד"ר חימנז מהמרפאה לכירופרקטיקה רפואית ופגיעה פונקציונלית מציע כמה הצעות להפחתת כאבים ומניעתם.   אל האני הגוף מבלה בשליש מכל לילה בשינה מכיוון שהוא חלק חיוני בחיים. שינה פירושה שהגיע הזמן להירגע ולהתכונן ליום המחרת. עבור רבים, שינה יכולה להיות לא נוחה ויכולה לגרום לכאבי גב וצוואר כשקמים. ישנם צעדים שאדם יכול לנקוט כדי להבטיח כי השינה הנכונה מושגת תוך מניעת כאבי צוואר וגב.  

תנוחת שינה חשובה

ישנה שינה במצב השומר על הקימורים הטבעיים של עמוד השדרה. זה מומלץ לא לישון על הבטן, מכיוון שזה מציב את עמוד השדרה במצב לא טבעי ומאפשר לאגן ולגב התחתון לשקוע במזרן ללא תמיכה. תנוחה זו עלולה לגרום גם לכאבי צוואר וכאבי ראש בעת קמה. אם זו עמדה שלא ניתנת לשינוי משנת תרגול, הניחו כרית מתחת לבטן ואגן כדי לשמור על גב תחתון ואגן ישרים.

• מומלץ מאוד לישון בצד או בגב.
• ישנים בצד צריכים להניח כרית גם בין הברכיים.
• ישנים בגב צריכים להניח כרית מתחת לברכיים.
• הצבת כרית בין הברכיים ומתחתיה מעניקה לעמוד השדרה תמיכה מתאימה לשמירה על הקימורים הטבעיים.

בדוק כיצד מיטה מסודרת

וודאו שהמיטה / ציוד השינה מוגדרים כהלכה. לדוגמא, מרבית הכריות אינן מספקות את כמות התמיכה בצוואר המתאימה. זה יכול לגרום לכאב בצוואר גם אם ישנו במצבי הצד והגב המומלצים. אם קמים עם כאבי צוואר או כאבי ראש א כרית צוואר הרחם יכול להביא הקלה. כרית צוואר הרחם נועדה לתמוך בקימורים הטבעיים של הצוואר בזמן השינה ומציבה את הצוואר במצב הנכון. כריות צוואר הרחם מיועדות לישון צד וגב, אך מקשות על השינה על הבטן, וזה תוספת לשימוש בשימוש בהן.   שימוש נכון matelas חשוב באותה מידה. סוג המזרן עליו ישנים יכול לתרום משמעותית לכאבי גב וצוואר. אנשים המשתמשים במזרן יציב בינוני סובלים מכאבי גב פחות בהשוואה לאנשים המשתמשים במזרנים קשיחים מדי או רכים מדי. מחקרים הראו כי יש להחליף מזרונים כל עשר שנים. מזרנים שגילם 10 שנים ומעלה מוצגים כגורם אפשרי לכאבי גב בזמן שאתה ישן.  

לקום וללכת מהמיטה באופן שלא גורם לכאב

לקום ולצאת מהמיטה כמו שצריך יעזור גם כן. רוב האנשים מתיישבים, מסובבים את הגב כדי להגיע למצב עמידה ומשתמשים בגב כדי לעמוד. זה כמו להרים עם הגב ולא את הרגליים, מה שיגרום לכאבי גב ופגיעה אפשרית בעמוד השדרה כמו פריצת דיסק.

• הדרך המומלצת לקום ולרדת מהמיטה לאחר ההשכמה היא גלגל לצד והשתמש בזרוע כדי לדחוף מעלה ולרדת ממצב השכיבה הצדדית.
• ממצב זה יש לגלוש עד קצה המיטה ולקום באמצעות הרגליים ולא בגב.

יישום הצעות אלה לשגרה שלך יכול להיות דרך נהדרת להפחית את הכאב בזמן השינה ולהגביר את הקמה מבלי לחוות נוקשות, כאב ותחושת רעננות.

---

הרכב הגוף

---

 

מסת שרירים והתאוששות מאימון

כאשר מסתכלים על מסת שריר וצריכת חומרים מזינים מסוימים בשעות הערב יכולים להועיל. צריכת חלבון חיונית ביצירת שרירים והתאוששות שרירים לאחר אימון או פעילות גופנית. מחקרים הראו כי מעט חלבון לפני השינה עוזר לגירוי סינתזת חלבון שריר. במחקר הוכח כי חלבונים שנבלעו גורמים לעלייה ברמות חומצות האמינו במחזור, עלייה בשיעורי החלבון בכל הגוף ושיפור מאזן החלבונים נטו. לאחר פעילות גופנית, השרירים צריכים להיות מסוגלים להתאושש כראוי וצריכת חלבון חיונית. כדי להשיג מטרות לניהול משקל, אדם צריך להשיג כמות בריאה של מסת גוף רזה. מסת גוף רזה מבוססת על מסת שריר השלד, וצריכת חלבון חיונית.

הצהרת הודעה בבלוג על ידי ד"ר אלכס חימנז

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ותמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן בו הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס ובמקסיקו החדשה *

הפניות

שיפור השינה: דוח בריאות מיוחד. בוסטון, תואר שני: בית הספר לרפואה בהרווארד; 2015. בולש ר, דררופ מ. כיצד לנצח נדודי שינה כאשר יש לך כאב כרוני. אתר קליבלנד קליניק. health.clevelandclinic.org/2015/12/managing-insomnia-for-those-with-chronic-pain/. פורסם ב -18 בדצמבר 2015. גישה ל- 18 באפריל 2017. מה זה שינה? אתר איגוד השינה האמריקאי. www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/. ניגש באפריל 18, 2017.