הקל על לחץ וחרדה מרפואה טבעית

הרפואה הטבעית להתמודדות עם לחץ ולנקיטת צעדים ראשוניים יכולה גם לסייע במניעת כאבי לחץ ולהקל עליהם. עם הגיל, הגוף הופך לפגיע יותר ללחץ רגשי ופיזי. ה עמוד השדרה סובל מההשפעות של לחץ ויכול לגרום לכאבי גב ו / או צוואר. לחץ כרוני יכול להוביל גם לחוסר איזון כימי במוח ותגובת יתר / ים. זה מייצר a עוררות יתר או מצב נפשי חרדתי. אם מתרחשים התקפי חרדה או מתח תכופים הגוף מסמן שיש להחזיר את האיזון.  

צעדים לבקרת לחץ

 

צאו להפסקות פיזיות ונפשיות תכופות

לאורך יום יכול להיות מצבים מלחיצים שונים ומגוונים. לא לתת למתח להצטבר זו מיומנות שצריך לתרגל. בכל 50 דקות עבודה, קחו הפסקה של 10 דקות כדי להפחית לחץ כלשהו. זה יגדיל את התפוקה. בהפסקה האמצעית או האחרונה תרגלו נשימה עמוקה.

• שאפו לאט עד שהאוויר מגיע לתחתית הקיבה.
• נשוף לאט כמו בלון שמשחרר לאט את האוויר.
• כדי להשיג את מלוא הפוטנציאל של נשימה עמוקה, כל נשיפה צריכה להימשך כפליים מכל שאיפה.

הפחתת קפאין

קפאין יכול להיות מרפא במינונים קטנים. זה עולה זרימת מרה. זה מגרה את כיס המרה ומפחית את הכולסטרול. עם זאת, יותר מדי עלולים להפריע למערכות הגוף האחראיות לתגובת הלחץ. נסו להגביל לשתייה אחת לשני משקאות המכילים קפאין בשבוע.

 

פעילות גופנית סדירה

פעילות גופנית היא המסייעת בפינוי פסולת, במיוחד חומצות חלב ושתן, מהשרירים ומערכת העצבים. עודף של חומצות אלה הופך את הגוף לעצבני. פעילות מתונה מונעת ומפחיתה חרדה. נסה להיכנס לפחות 10 עד 15 דקות של פעילות בבוקר ואחר הצהריים. הליכה מהירה בשילוב נשימה עמוקה מושלמת.

 

מלא שינה

עבודה קשה ומשחק קשה עוזרים לגוף לישון במלואו. דפוס שינה לא סדיר או שינה באיכות ירודה מבלבלת את הגוף. הגוף מגיב בצורה לא תקינה. דוגמאות כמו בלבול, מתח, עומס אדרנלין בועט כשזה לא נחוץ. שינה ירודה כרונית הופכת את הגוף לפגיע יותר למחלות ולמצבים כרוניים.  

תוספי רפואה טבעית

תוספי רפואה טבעית הוכחו כמפחיתים מתח וחרדה קלים עד בינוניים.

• לפני שתנסה ויטמינים, מינרלים או טיפולים צמחיים, פנה לרופא. זאת על מנת להבטיח בטיחות בכל מצבים רפואיים כמו הריון, העלולים למנוע מאדם לקחת תוספי מזון מסוימים.
• כמו כן, וודאו אם נטילת תרופות כלשהן העלולות לגרום לתוספי רפואה טבעית לא יעילים או ליצור מצב מסוכן.
• הסיבה לכך היא שאדם נוטל כמה תוספי תזונה ומפתח תופעות לוואי, זה הופך לאתגר להבין מי אחראי.
• ניתן לרכוש צמחי מרפא ותוספי תזונה איכותיים מרופא נטורופתים מורשה, תזונאי, מאמן בריאות או מחנות בריאות.

תוספי צמחים המפורטים להלן ניתן לקחת במשך שלושה חודשים ואז יש ליישם הפסקה של שבועיים. זה ממזער את הפוטנציאל להשפעות שליליות.

 

ויטמין B

במיוחד ויטמיני B B6 ו- B12 מסייעים בוויסות תגובת הגוף ללחץ ושומרים על בריאות מערכת העצבים.

• ניתן לקחת פורמולה מורכבת של ויטמין B הכוללת לפחות 25 מ"ג B6 וגם 1 מ"ג B12 פעמיים ביום.
• ויטמינים אלו מותאמים לשימוש בשילוב עם חומרים מזינים אחרים כמו תוסף מולטי ויטמין-מינרלים גם פעמיים ביום.
• B12 בצורה של הידרוקסוקובלמין or מתילקובלמין נספג טוב יותר מהנפוץ יותר ציאנוקובלמין.

קאבה

זהו תוסף צמחים עוזר בחרדות ובנדודי שינה. זה יכול לעזור להקל על חרדה חריפה וכרונית מבלי לגרום לנמנום או ערפל מוחי. Kava יעיל להפגת חרדה ללא פוטנציאל תלות. קאבה יש להימנע אם יש צריכת אלכוהול קבועה או אם נוטלים ואליום, קסנקס, כדורי שינה, כמו Seconal או Halcion, או נוגדי דיכאון, כמו Prozac או Zoloft.

 

ולריאן

זה הרגעה טבעית. הוא משמש להקלה על חרדה מכיוון שהוא עוזר בשינה. החומרים דומים לוואליום. זה לא ממכר ואינו גורם לגירגושים למחרת כמו כדורי שינה. צריכה מומלצת היא כמוסה אחת של 150 מ"ג פעמיים ביום. עם זאת, מינונים נמוכים עלולים לגרום לנמנום. לכן מומלץ להשתמש בו לשינה, מומלץ כמוסה אחת של 300 מ"ג שעה לפני השינה. אין להשתמש אם נוטלים תרופות הרגעה, כמו פנוברביטל או בנזודיאזפינים.  

 

הרכב הגוף

 

---

לחץ יכול לזרוק דיאטה ושינה

השגת הרכב גוף בריא היא יותר מסתם בניית שרירים ואיבוד שומן. תזונה נכונה ושינה מספקת נחוצים בכדי להתקדם משמעותית. עם לחץ כרוני או שינה לקויה, לא ניתן להשיג זאת. תסמיני דיכאון יכולים להיות קשורים להשמנה, וחרדה ודיכאון עלולים לגרום לאכילה רגשית ולעלייה במשקל. ניהול מתח נכון פירושו לוודא שיש אסטרטגיות, טכניקות חיוביות שאפשר לפנות אליו בזמן הצורך. ללא תוכנית, לחץ יגרום לבעיות בריאותיות ויהווה חסם משמעותי כשמנסים להשיג מטרות כושר ובריאות.

הצהרת הבלוג של ד"ר אלכס חימנז

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ותמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. *

משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן בו הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס ובמקסיקו החדשה *

הפניות

בויל, ניל ברנרד ועוד. ההשפעות של תוספת מגנזיום על חרדה סובייקטיבית ומתח-סקירה שיטתית.חומרים מזינים כרך א ' 9,5 429. 26 באפריל 2017, דוי: 10.3390 / nu9050429