הפחית לחץ וכאבי גב במהלך החגים אל פאסו, טקסס.

להלן מספר טיפים בהם תוכלו להשתמש לאורך כל השנה אך הם מועילים במיוחד במהלך החגים. אז תנו לעצמכם את המתנה של ההוצאות חגים שמחים עם פחות לחץ, כאבי צוואר וגב. חג המולד הוא זמן של התרגשות, צמיחה, משפחה, חברים מעורבבים במתח.

עכשיו יש מתח טוב שכולנו משתמשים בו כשאנחנו זקוקים לו, אבל כשהכל פשוט מתחיל להיסגר בכל הסובבים אותך, זה סוג הלחץ הגרוע שאנחנו רוצים למנוע ולהימנע ממנו. עבור אנשים הסובלים מכאבי גב או צוואר כרוניים, המתח של ביצוע רשימת המטלות שלך יכול להוציא את שמחת העונה ממש ולהחליף אותה בכאב וסבל.. לכן תכננו קדימה כדי שתוכלו לבצע את מטלות החג שלכם ללא כאבים.

 

חמישה טיפים להפיכת החגים למהנים ונוחים יותר

 

טיפ 1 - חנות פשוט

כאבי גב ורגליים, יחד עם סכיאטיקה, יכול להפוך את הליכה לקניון כמעט בלתי אפשרית. במקום לעשות הרבה הליכה אולי לאסוף כרטיסי מתנה או להיכנס לרשת. בדרך זו המשפחה והחברים יכולים לבחור כל מה שהם רוצים ואתם נמנעים מלהרים ולשאת שקיות קניות. אבל, אם אתה קונה מתנות בהתאמה אישית, היכנס לרשת. הכל נשלח היישר לאן שאתה רוצה.

 

 

טיפ 2 - תכנית לפני הבישול

אם אתה מצפה לקהל גדול, הכין את כל מה שאתה יכול מראש. דוגמא: ניתן לאפות פשטידות יום קודם.

לפני שתתחיל לבשל, ​​התבונן במטבח. האם יש מקום לכולם להתאים תוך עזרה, שיחה וכו '? אם לא, הגדר את החלל כך שאנשים יוכלו לזרום בקלות זה סביב זה ולעשות דברים.

השתמש בחלק העליון שלך כדי להישען מדי פעם למשך כמה דקות והורד את הלחץ מהגב. אל תישאר במיקום אחד למשך תקופה ממושכת. כדי לעזור לכם לא לשכוח, קבעו טיימר שיזכיר לכם לשבת, לנוח או לעמוד. כמו כן, תנו לאורחים שלכם לעזור בהגשה ובניקיון כך שכל לחץ על הגוף יופחת.

טיפ 3 - הפוך קישוט לקבוצה

אל תקשט בעצמך. במיוחד בעת העברת חפצים כבדים. קבל עזרה כדי שכולם יהיו מעורבים. זה יהיה למנוע פציעות חוזרות ונשנות בעת הגעה או פיתול והפחתת לחץ בפניכם ובגב המשפחה.

 

טיפ 4: עשה זמן לעצמך

במשך החגים אנו יכולים להתפתות לשכוח משגרת האכילה והתרגיל הרגילה שלנו.

הישאר ממוקד, כמו אתה זקוק לחוזק וגמישות כדי שתוכל לבצע משימות אלה. אז התמתחו והמשיכו במשטר האימונים שלכם, לא משנה כמה קדחתני הוא יתקבל.

מתיחות יעזרו לכם להיות גפיים ולהפחית את הסיכון לנקע או מתח.

אם אין זמן לשגרת הפעילות הגופנית הרגילה שלך, אל תפיל את זה. התאימו וחלקו את התרגילים לקטעים קטנים לאורך כל היום.

המשך לאכול את הארוחות הבריאות הקבועות שאתה רגיל אליהן. העלייה במשקל תחמיר את כאבי הגב. להישאר על המסלול לא קל במהלך החגים. התבונן באינטרנט עבור אסטרטגיות בריאות לפני שמתחילות מסיבות החג.

הנה כמה דוגמאות:

• אכלו ארוחת בוקר כדי למנוע אכילת יתר בהמשך היום.
• במסיבה, מלאו במזונות דלי קלוריות כמו ירקות, סלטים ירוקים עליים וחלבונים רזים.
• נסה להישאר מחוץ להישג ידם של אגוזים, צ'יפס או סוכריות, עוגיות וכו '.
• אם אתה מתכוון לאכול אוכל עתיר קלוריות, אכל כמה, אבל אל תגזים.
• ואם אתה מתפנק, נסה משהו שלא מגיע כל הזמן, כמו חתיכה מהפאי של דודתך, עוגיות, עוגה, חזיר, טאמאלס, שאתה מקבל רק פעם בשנה.

טיפ 5 - מבט לעתיד

הסתכל קדימה לעתיד וחפש כמה דרכים פשוטות לשיפור כאבי הגב או הצוואר. קביעת כמה יעדים כמו להוסיף הפסקה של 5 דקות הליכה ליום שלך שתוכל בהדרגה להגדיל לעשר, רבע שעה וכן הלאה. הרשמה לשיעור יוגה / כושר יכולה להיות רעיון אחר. זו יכולה להיות גם השנה בה החלפת המזרן שלך. לא משנה מה המקרה, קח את הכל פנימה, התבונן באפשרויות ותגלה מה מתאים לך.

---

 

כיצד לחסל כאבי גב באופן טבעי (2020) מפלסי רגליים | El Paso, Tx

 

---

 

משאבים NCBI

ישנם 3 קטגוריות עיקריות של מתח: גופני, סביבתי רגשית.

• לחץ גופני: נגרמת מחוסר שינה, מחלה, טראומה או פציעה ותזונה לא נכונה.
• מתח סביבתי:נגרם על ידי רעשים חזקים (פתאומיים או מתמשכים), זיהום ואירועים עולמיים, כגון מלחמה ופוליטיקה.
• מתח רגשי:נגרם על ידי מגוון אירועי חיים, כגון מעבר בתים, התחלת עבודה חדשה ואינטראקציות אישיות קבועות. בניגוד לשתי הקטגוריות האחרות של לחץ, עם זאת, אנשים יכולים להיות בעלי שליטה מסוימת במתח הרגשי שלהם. כזה יכול להיות תלוי בגישה של הפרט.