ככל שאנו מתבגרים, ששידור פעיל שומר עלינו בריאים, חיינו מתארכים ואנחנו מרגישים נהדר! אנשים מבוגרים מגלים כי פעילות גופנית, ספורט ו להיות בכושר גופני זה לא אומר שצריך לעשות אימונים קשים ואימונים / לוחות זמנים קשים לתחזוקה.
הרבה מאלה אנשים מקבלים את התרגיל שלהם מבילוי פעיל כמו רכיבה על אופניים, קרוספיט וטניס. אחרים משתתפים בפעילויות פנאי פחות פעילות כמו הליכה, גינון או גולף. ללא קשר לאיזו פעילות הם נכנסים, כולם מקבלים רגיעה ומהנה בזמן הבטחת עתיד בריא.
תוכן
פעילות גופנית עוזרת לנו להרגיש טוב יותר מכיוון שהיא משפרת את בריאותנו.
לבלות רק מעט זמן בכל יום בפעילות גופנית כלשהי, יביא ליתרונות אלה:
- ארוך יותר
- חיים בריאים יותר
- עצמות חזקות יותר
- מפרק מופחת
- כאב שרירים מופחת
- שיפור הניידות
- מאזן משופר
- סיכון נמוך יותר לנפילות
- סיכון נמוך יותר לפציעות חמורות, למשל שברים בירך
- אובדן איטי יותר של מסת שריר
למרבה המזל, אנשים חיים יותר זמן אך איכות חייהם פירושה להישאר בריאים ופעילים כדי להישאר עצמאיים.
להישאר רצון פעיל מורידים את הסיכון למחלות נפוצות רבות, הקלה דלקת פרקים כאב ו לעזור לך להתאושש מהר יותר כשמחלה נפוצה.
פעילות ובטיחות
שמירה על פעילות פירושה שזה גם חשוב להיות בטוח במהלך פעילויות / תרגילים אלה. עם יותר אנשים מבוגרים המשתתפים בפעילות גופנית, יש עלייה שווה בפציעות הקשורות לספורט. זה נכון עבור רוכבי אופניים, גולשים, מרימי משקל וכאלה המשתמשים במכונות התעמלות.
מחקר שנערך לאחרונה על ידי נציבות בטיחות מוצרי צריכה בארה"ב (CPSC)הראה אומדן 53,000 אנשים מגיל 65 ומעלה טופלו בחדרי המיון בארה"ב עקב פציעות ספורט, פעילות גופנית. פגיעות נוספות טופלו במרפאות / משרדים של רופאים.
הגידול בא מאנשים רבים יותר מבוגרים העוסקים בספורט פעיל. עם זאת, מרבית הפציעות הללו לא היו חמורות אך חשוב מכך, ניתן היה למנוע אותן. דוגמא לכך שרוכבי אופניים שטופלו בחדרי המיון עקב פגיעות ראש לא לבשו קסדות. חבישת קסדה מפחיתה את הסיכון לפגיעות ראש קשה עד 85 אחוז. אימון קבוע יחד עם ביצוע זה בבטחה פירושו שתוכלו ליהנות הרבה יותר.
יומן פעילות
פעילות גופנית בינונית למשך 30 דקות ביום מועיל לכולם, אך במיוחד לאלה עם מחלות כרוניות / עצמות כרוניות.
ניתן לחלק את 30 דקות הפעילות לתקופות קצרות יותר של פעילויות שונות, כמו 15 דקות של גננות ו 15 דקות של תרגילי מתיחה. זה יכול לעזור לא להשתעמם משגרה על ידי ערבוב זה.
יומן פעילות כדי לעקוב אחר הזמן שאתה מבלה על כל אחד מהם.
טיפים למניעת פציעות
כאשר מבצעים פעילות גופנית / משתתפים בפעילות, הרופאים ממליצים לבצע את העצות הבאות:
- יש ללבוש את רמת הבטיחות המתאימהr עבור כל פעילות / ספורט שתבחרו.
- נעל את הנעליים הנכונות לכל ספורט / פעילות.
- חימום לפני העיסוק בפעילות גופנית. זה יכול להיות הליכה מתונה בקצב הרגיל שלך עם דגש על תנועות זרועות.
- התאמנו לפחות 30 דקות ביום. חלק את הפעילויות לתקופות קצרות יותר של 10 או 15 דקות לאורך היום.
- פעל לפי כלל 10 האחוזים, אשר אומר לעולם לא הגדלת התוכנית כמו מרחק הליכה / ריצה או הרמת משקולות יותר מעשרה אחוזים בשבוע.
- נסה לא לעשות את אותה שגרה יומיים ברציפות.
- מערבבים אותו כדי לא להתיז / להתאמץ על אותם שרירים ולאפשר לשאר השרירים לקבל אימון. אז צעדו, שחו, טניס או הרמו משקולות, מכיוון שהדבר שומר על התרגיל מעניין יותר.
- קרא הוראות מפורטות בעבודה עם ציוד אימוןובמידת הצורך, בקש מאיש מקצוע מוסמך שיעזור לך.
- בדוק ציוד אימון וודא שזה במצב תקין.
- אם אימוני משקולות מעניינים אותך אך מעולם לא עשית זאת, דאג לפנות לייעוץ מקצועי לפני שמתחילים.
- הפסק להתאמן אם יש כאבים חזקים או נפיחות והיבדק על ידי הרופא שלך.
יש שפע דרכים לשפר את חיינו ככל שאנו מתבגריםושמירה על כושר ופעילות יחד עם התזונה הנכונה הם כמה מהחשובים ביותר.
המיקוד הקליני והיעדים האישיים שלנו הם לעזור לגופך לרפא את עצמו באופן טבעי במהירות וביעילות לעיתים, זה אולי נראה כמו דרך ארוכה; עם זאת, עם המחויבות שלנו כלפיכם, זה בטוח יהיה מסע מרגש. המחויבות כלפיך בבריאות היא לא לאבד את הקשר העמוק שלנו לכל אחד מהמטופלים שלנו במסע זה.
כשגופך בריא באמת, תגיע לרמת הכושר האופטימלית שלך כושר פיזיולוגי תקין. אנו רוצים לעזור לך לחיות אורח חיים חדש ומשופר. במהלך שני העשורים האחרונים, תוך כדי מחקר ובדיקת שיטות עם אלפי מטופלים, למדנו מה פועל ביעילות להפחתת הכאב תוך הגברת החיוניות האנושית.
טיפול בכירופרקטיקה בכאבים בגב התחתון El Paso, TX
משאבים NCBI
פעילות גופנית אירובית מגבירה את זרימת הדם לרקמות הגוף, ואנשים עם רמות גבוהות של כושר לב וכלי דם בדרך כלל מצליחים להתמודד טוב יותר עם בעיות בעמוד השדרה. עם זאת, לפני מישהו עם אמצב עמוד שדרה או כל מצב רפואילצורך העניין, מתחיל אתוכנית בריאות וכושר, עליהם לבדוק עם המטפל העיקרי שלהם כדי לנקות את הפרט כמו בכושר להתעמל.
המידע כאן בנושא "נשאר פעיל ובריא בכל גיל אל פאסו, טקסס" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
