שחזור טווחי תנועה בעזרת כירופרקטיקה

הזזת כל חלק בגוף בחופשיות, ללא כאב או נוקשות, הכרחי לאיכות חיים גבוהה. ככל שהגוף מזדקן, הוא מתחיל לאבד את הגמישות הטבעית שלו. אחת הבעיות הנפוצות ביותר בניידות וגמישות היא גב, כתפיים, צוואר ורגליים תפוסים ולא מיושרים שעלולים לגרום לכאב בזמן תנועה. המשמעות היא שיש טווח תנועה מוגבל שעלול לגרום לדפוסי פיצוי שליליים של הגוף שיכולים להוביל לחוסר תפקוד נוסף ולפציעה. שמירה על ניידות בריאה דורשת מאמץ מודע כדי לשמור על צורה של כל מפרק, שריר, רצועה וגיד. טיפול כירופרקטי יכול להחזיר את טווחי התנועה ולחזק את הגוף.

שחזר טווח תנועה

טווח תנועה או ROM הוא מדידת התנועה סביב מפרק או חלק גוף המתבטאת במעלות. הוא קשור לגמישות סביב המפרק ומשחק תפקיד בתנועה טובה ללא כאב או אי נוחות. לאחר פציעה, טראומה או בעיה רפואית, טווח התנועה יכול להיות מוגבל. אנשים עם כאבי גב, צוואר, כתפיים ורגליים מרגישים נוקשים, מתוחים וכואבים באזורים אלה ואינם יכולים לנוע בחופשיות. טווחי תנועה חיוניים לפעילות גופנית, פעילות ספורטיבית ומניעת פציעות. כאשר אדם דוחף את הגוף חזק מדי ומנסה לנוע בצורה לא נוחה, הם עלולים לגרום לקרע או נקע, מה שמוביל לדלקת נוספת, נוקשות והגבלה נוספת בתנועתיות.

גורמים התורמים לחוסר גמישות

גיל

גיל הגוף משפיע על הגמישות. ככל שהגוף מתבגר, הוא נעשה נוקשה ויכול להתחיל להופיע בכאב, שמגביל את התנועות.

פעילות גופנית או פעילות גופנית מוגבלת

להיות בישיבה עם מינימום פעילות גופנית תורם לחוסר גמישות, איבוד שרירים, הפרעה בזרימת הדם ועלייה במשקל.

תיק עבודות

מקצועו של אדם יכול להשפיע על גמישות הגוף. עבודה שיש בה מעט תנועה באופן קבוע, כמו ישיבה במשך רוב הזמן, תתרום להפחתת הגמישות.

השמנה

נשיאת משקל גוף נוסף יכולה להגביל משמעותית את התנועה ולהפחית את הגמישות.

שיפור גמישות

להישאר פעיל

פעילות גופנית/פעילות גופנית סדירה תעזור לשמור על בריאות הגוף וגמישות. הפעילויות יכולות לכלול:

• ספורט
• הליכה
• רִיצָה קַלָה
• הרמת משקולות
• שחייה
• יוגה

מתיחות רגילות

• מתיחות קבועות ישאירו את השרירים רפויים ואת המפרקים גמישים. בע"מ מתיחה לשגרה יומיומית לאורך כל היום ומתיחה להרגע לפני השינה.

שמירה על הידרציה תקינה

• כאשר הגוף מיובש, זה גורם לשרירים להתקשות ולהתכווץ, מה שמפחית את הגמישות. שמירה על לחות תעזור לשמור על גמישות על ידי שימון מחדש של השרירים, הרצועות והגידים.

תזונה בריאה

• הורדת משקל עודף ושמירה על טווח משקל בריא באמצעות תזונה נכונה תפחית את הדלקת, תשפר את הניידות והגמישות.

שיקום כירופרקטי

כאשר תנועה רגילה אינה אפשרית, אי הנוחות והכאב יחמירו ככל שהשרירים יתכווצו, מה שיגרום לקיצור הגידים והרצועות ולהיצמד זה לזה, תוך הפעלת לחץ נוסף על האזורים, מה שיוביל לכאב ודלקת. הגוף נוצר כדי להיות בתנועה, וכשהוא לא זז ומתמתח, הוא מתקשה. ניסיון להשתמש בשרירים גם כשהם נוקשים ומתאמצים עלול להחמיר את המצב, להגביל את טווח התנועה ולגרום לתנועות הקלות ביותר לגרום לאי נוחות ולכאב. א כירופרקט יכול לספק התאמות, עיסוי רך ועמוק לאזורים הדוקים כדי לשחרר את השרירים, לשפר את זרימת הדם, הגמישות, הניידות והשבת טווחי התנועה.

---

הרכב גוף

---

מיתוס אכילה בלילה גורמת לעלייה בשומן

המיתוס הוא שאכילה ממש לפני השינה גורמת לגוף להפוך את כל מה שנאכל ישר לשומן. עם זאת, העובדה היא ש זה לא קשור מתי אדם אוכל אלא צריכת הקלוריות ורמת הפעילות הגופנית. על פי CDC, הקלוריות שנשרפות במשך 24 שעות הן שקובעות את העלייה/הירידה בשומן, ולא מתי הקלוריות הללו נלקחות. רחוק מלהיות ערובה לעלייה בשומן, ארוחות לילה בריאות הראו:

• לשפר את סינתזת חלבון אצל אנשים בריאים שאכלו ארוחות קטנות שהיו עשיר בחומרים מזינים ודל בקלוריות לפני השינה.
• הוכח שהם בונים שרירים, לא שומן.
• לא הייתה להם השפעה על העלייה במשקל בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר שהשתתפו בתוכנית אימונים קרדיווסקולרית בעצימות גבוהה במהלך היום.

מה שיכול להפוך את המיתוס לנכון הוא כאשר אוכלים ושותים מאכלים/משקאות בעלי תכולה קלורית גבוהה: זה כולל:

• אוכל מעובד
• כּוֹהֶל
• פחמימות
• מזונות מלאים בקלוריות.

קל להוסיף 500-1000 קלוריות נוספות לאחר 8:XNUMX אם לא נזהרים. זכרו, מדובר בקלוריות עצמן, לא בזמן.

הפניות

Marcano-Fernández, Francesc et al. "מדדי תוצאה פיזיים: התפקיד של כוח וטווחי תנועה במחקר אורטופדי." פציעה כרך. 51 Suppl 2 (2020): S106-S110. doi:10.1016/j.injury.2019.11.017

Mortazavi, Fatemeh ועלי נאדיאן-גומשה. "יציבות של Kinect למגוון ניתוחי תנועה בתרגילי מתיחה סטטיים." PloS one vol. 13,7 e0200992. 24 ביולי 2018, doi:10.1371/journal.pone.0200992

O'Salivan, Kieran et al. "ההשפעה של חימום, מתיחות סטטיות ומתיחות דינמיות על גמישות הירך האחורי בנבדקים שנפצעו בעבר." BMC הפרעות שרירים ושלד כרך. 10 37. 16 באפריל 2009, דואי:10.1186/1471-2474-10-37

Simão, Roberto et al. "ההשפעה של כוח, גמישות ואימון בו-זמנית על גמישות ורווחי כוח." כתב עת לחקר כוח והתניה כרך . 25,5 (2011): 1333-8. doi:10.1519/JSC.0b013e3181da85bf