אין להתעלם מכל עקצוצים בגב התחתון, אי נוחות או כאב

השתתפות בכל פעילות ספורטיבית או גופנית מחזקת את הנפש והגוף. אבל אימון ועיסוק בסוגי פעילויות אלו יותר מדי או ללא תקופות מנוחה מתיש את הגוף. יש תחושה של אימון טוב עם כמה שרירים כואבים וכאבים המאפשרים לך לדעת שהפעילות עובדת בצורה חיובית. עם זאת, כאב יכול לגרום במהירות לכאב ולפציעה נוספת אם מתעלמים ממנו. הגב התחתון הוא אזור נפוץ של כאב לאחר אימון בספורט, ובו מופיעים עוויתות, משיכות וצביטה בשרירים. היכולת להבחין בין כאבי אימון לכאב הינה קריטית לשמירה על עמוד השדרה הבריא.   גב כואב תמיד או תחושות של כאבים חדים אינם תקינים. אם יש תחושה של כאבי גב תחתון במהלך שגרה גופנית או אחריה, עצור והקדש רגע לבדיקת העקצוץ, אי הנוחות או הכאב הנחווים. אם אינך בטוח אם הכאב או הכאב הם סיבה לדאגה התקשרו או כנס וידאו עם כירופרקטור כדי לדון במתרחש.  

פעילות גופנית וכאב

לאנשים המשתתפים בפעילות גופנית / ספורטיבית יש סיכון מוגבר לכאבי גב תחתון בגלל ריצה עקיפה, פיתול וקפיצה. כל אחת מהתנועות הללו מפעילה לחץ על עמוד השדרה יחד עם הרצועות והשרירים שמסביב, מה שעלול להוביל לפציעה. סיבוב חוזר וחוזר, מלחיץ את השרירים סביב עמוד השדרה, שעלול לגרום לנקעי שרירים תכופים. ריצה וקפיצה גם נשחקות על החוליות והדיסקים. פעילויות השפעה יכולות גם כן לגרום לפציעות בעמוד השדרה, שורשי העצבים והרקמות הסובבות. הבעיות הנפוצות ביותר בגב כוללות:

• נקעים בשרירים
• אוסטאוארתריטיס
• דיסקיות בולטות
• דיסקים מבועתים
• נָשִׁית
• שברים פחות שכיחים אך עדיין מהווים סיכון

אנשים צריכים לצפות בכאב או נוקשות שנמשכים יותר מכמה ימים ואינם מקלים על קרח או אנטי דלקתיים ללא מרשם, או כאב חד שקורה בתנועה ספציפית / ים, יחד עם כל כאב, קהות, עקצוץ שרץ בהמשך הרגל / ים או באזורים אחרים יש להתייעץ עם איש מקצוע רפואי.  

טיפול ומניעה

שמירה על בריאות הגוף היא קריטית. אם התחתון הגב מתחיל להציג אי נוחות או כואב, אל תתעלם מזה. רבים ישחקו בכאב כאשר הם צריכים לקחת הפסקה. והתעלמות מכאבי גב עלולה ליצור פציעות חדשות או להחמיר את המצב. לחץ מתמשך על הגב יחמיר כל זן או שבר וימנע מהגוף להחלים כראוי. אנשים נוטים לתפוס תנוחות מביכות / לא נוחות ולעבור בדרכים מביכות כדי להימנע או לפצות על הכאב. זה מביא לחץ נוסף במקומות הלא נכונים ויכול לגרום / להחמיר פציעה או מצב. שימו לב לכאב. נסה טיפול קרח וחום בבית כדי לראות אם זה מקל. שימוש ברולר קצף או במכשיר לעיסוי עצמי יכול לעזור אם כאבי הגב הם שרירים. למרות זאת, אם הכאב חד, יורה או אינו חולף, בקר בכירופרקטור לצורך אבחון וטיפול. כירופרקטור יערוך בדיקות הדמיה ובדיקות גופניות כדי לזהות את הסיבה השורשית. לאחר שהושגה אבחנה תושם תוכנית טיפול באמצעות:

• עיסוי
• מתיחות
• תרגילים טיפוליים
• התאמות בעמוד השדרה
• אימון בריאותי

ביקור אצל איש מקצוע בכירופרקטיקה ישפר את המצב ויחזק את עמוד השדרה.

---

הרכב גוף מתאים

 

---

 

התאוששות שרירים

בעת העיסוק בפעילות גופנית יש נזק מיקרוסקופי לתאי השריר. המתח והעייפות שעובר על הגוף במהלך פעילות גופנית גורמים לתנודות ברמות ההורמונים והאנזים, מה שמגביר את הדלקת. זה מוביל ל:

• הרזייה
• חילוף חומרים מוגבר
• כוח מוגבר
• צמיחת שרירים

עם זאת, זה קורה באמצעות התאוששות נכונה. יש סוגים שונים של התאוששות: מיידי, לטווח קצר והכשרה.

• החלמה מיידית היא הזמן הקצר בין תנועות. לדוגמא, כאשר רצים, ההתאוששות המיידית היא הזמן שבין כל צעד.
• טווח קצר האם זה הזמן בין קבוצות התרגילים. למשל, תקופות המנוחה בין מרווחי התרגיל.
• התאוששות באימונים היא התקופה שבין אימון אימון אחד לסיום להתחלה הבאה.

מחקרים הראו שזמן המנוחה אינו מתאים לכל אחד. כולם שונים ולכן עליהם להתייעץ עם מאמן כושר, או כירופרקט ספורט ולהתנסות במה שמרגיש נכון. עבור אנשים מסוימים 24 שעות עובד. עבור אחרים, זה יכול להיות 48 או 72 שעות להרגיש החלמה מלאה. זה תלוי בגיל, ברמת הכושר הגופני, בעוצמת הפעילות הגופנית, בתזונה, בשינה ועוד.  

הצהרת הודעה בבלוג על ידי ד"ר אלכס חימנז

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ותמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן בו הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס ובמקסיקו החדשה *

הפניות

סמית ', ג'ו ארמור ואח'. גורמי סיכון הקשורים לכאבי גב תחתון אצל גולף: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה.בריאות הספורטVol. 10,6 (2018): 538-546. דוי: 10.1177 / 1941738118795425