אם אתה כבר חושב על הפעלת 5K, אתה צריך: ריצה פשוט עשוי להיות אימון נוח ביותר הולך. אתה לא צריך להיות ספורטאי מיומן, ואין ציוד מהודר מעורב; רַק תחרה את הגניבות שלך ו ... צא. זו גם אחת הדרכים היעילות ביותר לפיצוץ שומן ולשרוף קלוריות בערך 600 לשעה.
בטח, הליכה יש יתרונות, אבל המחקר מראה כי פועל בעיטות התחת שלה כשזה מגיע לשפוך קילוגרמים. מחקר אחד של הרצים והליכונים של 47,000, מהמעבדה הלאומית לורנס ברקלי שבקליפורניה, מצא כי הרצים שרפו יותר קלוריות והיו להם ירידה גדולה בהרבה ב- BMI במשך שש שנים. הרצים שהתחילו את הכבדות ביותר (אלה עם BMI מעל 28) איבדו 90 אחוזים יותר משקל מאשר הליכונים.
ירידה קילוגרמים גוון למעלה הם בקושי היתרונות היחידים של זה אימון אירובי הרוצח: תוכלו גם להפחית את הסיכון שלך מחלת לב ו סוכרת, לשפר את מצב הרוח שלך, מתח מתח, ולבנות שרירים, במיוחד בחלק התחתון של הגוף ואת הליבה. אתה אפילו לא צריך להקדיש הרבה זמן כדי לקצור את התגמולים האלה; לעשות 20 ל 30 דקות, שלושה עד ארבעה ימים בשבוע, ואתה תראה שיפור משמעותי.
מוכן להכות את הכביש? הנה תוכנית אימון 5K עבור תחילת joggers. וזה חכם להוסיף ביום אחד של אימון הדדית (חושב רכיבה או שחייה) כדי להאיץ קלוריות לשרוף ולעזור למנוע פגיעה. עוד מעט תרגיש כאילו נולדת לברוח.
קָשׁוּר: את 50 הכי מדהים ריצה מירוץ באמריקה, המדינה על ידי המדינה
זוהי תוכנית ההכשרה 5K בשבילך אם: אתה חדש לרוץ ובדרך כלל לא עובד באופן עקבי.
המטרה שלך: בסוף 8 שבועות תוכל לרוץ 20 דקות ברציפות ולבנות לאתגר 5K.
תוכנית ההכשרה של 5K: תוכנית זו של שמונה שבועות ושלושה ימים בשבוע של מאמנת מועדון נייקי + רון, ג'וליה לוקאס, מערבבת הליכה עם ריצה כדי למנוע פציעות ומאמץ יתר. בסדר רץ יותר זמן? לקצר או להשליך את זמן ההליכה. הקצב האידיאלי שלך? כזה שבו אתה יכול לנהל שיחה, אך עדיין מרגיש שאתה עושה הליכה מהירה.
כיצד להתאמן לחכם 5K שלך:
1. התחל ברגל ימיןהשקעה קטנה בהילוך כעת תחסוך לך המון החמרה בהמשך אתה תרגיש יותר בנוח ותמנע מכאבים. "זוג טוב של נעלי ריצה"יכולה לעזור להדוף פציעות כמו כאבי ברכיים", אומרת סוזן פול, פיזיולוגית תרגיל ומנהלת תוכנית אימונים במועדון הכושר אורלנדו מסלול שאק באורלנדו, פלורידה. קבל ניתוח הליכה בחנות הריצה המקומית שלך (זה בדרך כלל בחינם) כדי לעזור קבע את סוג הנעל האידיאלי שלך.
2. עצור תפרי צדלמתחילים הם לעתים קרובות מנוגע על ידי התכווצות זו, אשר מכה כמו מכה של מתאגרף הגוף קורה כאשר דיאפרגמה עובד יתר על המידה מתחיל לעווית. כדי להקל על הכאב, להאט ולנשוף בכוח בכל פעם את הרגל הפוכה מכה (כך אם התפר הוא בצד ימין שלך, לנשום החוצה כאשר רגל שמאל שלך יורד). זה גם עוזר לעסות את האזור עם שתי אצבעות. ואל תאכלו יותר מדי לפני שאתם יוצאים החוצה; בטן מלאה יכולה להיות עברין.
3. תחשוב על צב, לא על ארנבת"הטעות הגדולה ביותר שרוב הרצים החדשים עושים היא שהם מתחילים לצאת מהר מדי", אומר פול. "זה לוקח זמן לגוף שלך להתרגל לדרישות של ריצה. אתה צריך לתלות את השרירים, הרצועות, הגידים והעצמות, לא רק את הלב והריאות." לא משנה כמה אתה מתפתה לדחוף את עצמך, לא. איטי ויציב מנצח במירוץ קלוריות לשרוף!
לקבלת מידע נוסף, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900 . 
כירופרקטיקה וביצועים אתלטיים
ספורטאים רבים הפצועים בביצוע הספורט הספציפי שלהם או פעילות גופנית, לעתים קרובות מחפשים טיפול כירופרקטורים. טיפול כירופרקטי מתמקד במניעה, אבחון וטיפול בפציעות ותנאים המשפיעים על השריר והשלד. בעוד כירופרקטיקה היא צורה בטוחה ויעילה של טיפול שמרני עבור מגוון רחב של מחלות, כירופרקטיקה יכול לשמש גם כדי לשפר את הביצועים הספורטיביים.
נושא מגמה: EXTRA EXTRA: PUSH חדש 24/7? חדר כושר
המידע כאן בנושא "תהליך ההכשרה להתכונן לרוץ 5K" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
