כאב מתחת לכתף

ישנן סיבות שונות לכאב או כאב מתחת לשכמות. להב הכתף הוא העצם המשולשת היוצרת את החלק האחורי של הכתף. כאב זה יכול לנוע בין עמום, חד, שורף, או שילוב בין עמוד השדרה לשכמות ועד רך או כואב לאורך הכתף או הגב העליון. כאב יכול להתפשט מחלק או מבנה אחר בגוף, כמו הצוואר או עמוד השדרה. דלקת מפציעה או שימוש יתר ניכרת בתחילתה או בהדרגה לאחר עיסוק בפעילות גופנית ויכולה להגביל את תנועות הידיים ולהפריע לפעילות הרגילה.

תנוחה לא נכונה

פוסטר לא תקין בשילוב ישיבה ממושכת עלול לגרום לעמוד השדרה לפתח שינויים מבניים הגורמים לכאב מתחת לשכמות. הרגלים המובילים ליציבה לקויה כוללים:

• מכופף את הגב.
• מטה את הראש למטה - מסתכל בטלפון.
• נשען לצד אחד תוך כדי ישיבה, עבודה.

הרגלי יציבה לקויים גורמים לשרירים להיחלש, תוך הפעלת לחץ נוסף על הדיסקים, השרירים והרצועות בעמוד השדרה. חוסר איזון זה בגוף יכול לתרום לכאבי גב עליון וכתפיים.

הרמה לא נכונה

הרמת משקל מעל הראש ואי שימוש בטכניקה הנכונה עלולה להשאיר את הגב העליון והכתפיים פגיעים לפציעה. הרמת חפץ כבד מדי או מוחזק בצורה לא נוחה הגורמת לעמוד השדרה להיות מוטעה יוצרת לחץ נוסף בגב העליון. זה יכול לאמץ את השרירים, נקע ברצועות, לפגוע במפרק הכתף או בעמוד השדרה, מה שעלול לגרום להתפשטות כאב מתחת ו/או בסמוך ללהב הכתף.

פציעת שימוש יתר חוזרת ונשנית

ציור, הזזת רהיטים או השתתפות בספורט הן פעילויות שעלולות להעמיס יתר על המידה את שרירי הגב העליון והכתפיים. שימוש יתר עלול להוביל למתיחה בשרירים ולנקעים ברצועות. זה יכול לגרום לכאב בגב העליון בין השכמה לעמוד השדרה. בורסיטיס כתף, המכונה גם תסמונת הצמדת עצם השכמה, היא כאשר הבורסה בין השכמה/שכמה לבין עמוד השדרה החזי הופכת לדלקתית וגורמת לכאב.

פריצת דיסק צווארית

פריצת דיסק בעמוד השדרה הצווארי/צוואר מתרחשת כאשר דיסק שכבה חיצונית/annulus fibrosus דמעות וה שכבה פנימית/גרעין פולפוסוס מתחיל לדלוף החוצה. זה יכול לגרום לכאב ולגרום לשורשי העצבים הסמוכים להתדלק, ולגרום לכאב לרדת אל הכתף, הזרוע ו/או היד. פריצת דיסק בחלק התחתון של הצוואר מקרינה בדרך כלל כאב לתוך או ליד אזור השכמות. למרות שפחות שכיחה, פריצה בגב העליון עלולה לגרום לכאבים סביב או ליד השכמה.

צלעות עקומות

תאונה או נפילה עלולים לגרום לצלע להתנתק ממקומו או להתיישר לאחר מאמץ חוזר/שימוש יתר או הגעה רחוק מדי מעל הראש. כאב חד ליד השכמות יכול לנבוע מפעילות זו ולעיתים יכול להקשות על נשימה עמוקה.

שבר דחיסה

שבר דחיסה מתרחש כאשר עצם חוליה בגב העליון נחלשת ונדחסת. זה יכול להוביל לכאבי גב עם רגישות מוגברת על פני אזור הכתפיים. הכאב בדרך כלל פוחת עם מנוחה. שברי דחיסה נגרמים בדרך כלל מאוסטאופורוזיס אצל אנשים מבוגרים. כל כאב גב או כתף שנמשך שבועות או מפריע לפעילות רגילה צריך להיות מוערך על ידי רופא או כירופרקט. אם הכאב חמור או מלווה בתסמינים כמו כאב ראש, עקצוץ, חולשה או בחילה, מומלץ לאנשים לפנות לטיפול רפואי.

---

הרכב גוף

---

העמסת פחמימות/פחמימות

פחמימות הן מאקרו-נוטריינטים הממלאים תפקיד קריטי בגוף, שכן הם מקור האנרגיה העיקרי של הגוף. הגוף מפרק פחמימות לסוכר שנכנס למחזור הדם ונאגר לשימוש אנרגיה בשרירים ובכבד כגליקוגן. השרירים אוגרים רק כמויות קטנות של גליקוגן. וכאשר עוסקים בפעילות גופנית או בפעילות גופנית, מאגרי האנרגיה נגמרים.

העמסת פחמימות יכולה להעלות את מאגרי הגליקוגן בשרירים מ-25 ל-100 אחוז מהכמות הממוצעת שלהם אצל גברים. נשים הראו תוצאות מעורבות במחקרים על העמסת פחמימות. נשים צריכות לצרוך יותר קלוריות מגברים בעת העמסת פחמימות כדי לחוות את אותם עליות בגליקוגן. הסיבות לעומס פחמימות הן:

• בניית מאגרים של גליקוגן כך שאדם יכול להשתמש באחסון האנרגיה הנוסף כדי לעזור לשפר את הסיבולת.
• מלאו את השרירים בגליקוגן כדי להכניס מים לתוך השרירים כדי לעזור להעלות מסה וטונוס.

הפניות

Hanchard, Nigel CA et al. "בדיקות פיזיות לאיתור פגיעה בכתף ​​ונגעים מקומיים של בורסה, גיד או לברום שעלולים להתלוות לפגיעה." מסד הנתונים של Cochrane של סקירות שיטתיות כרך. 2013,4 CD007427. 30 באפריל 2013, דואי:10.1002/14651858.CD007427.pub2

מיזוטמרי מ' ואח'. כאב עצם השכמה תואם לשורש העצב המעורב ברדיקולופתיה צווארית. J Orthop Surg. 2010; 18(3): 356–60.

סרגינקו, סטניסלב וליאוניד קליכמן. "מקור מיופסיאלי של כאבי כתף: סקירת ספרות." כתב עת לטיפולי גוף ותנועה כרך. 19,1 (2015): 91-101. doi:10.1016/j.jbmt.2014.05.004