שרירי גלוטל צפופים, כואבים וכואבים ושחרור כירופרקטי

שריר הגלוטאוס מקסימוס הוא הגדול והחיצוני מבין שרירי העכוז. הוא נמתח מעצם העצה והזנב, חלקים מעמוד השדרה, עד עצם הירך. האחר שרירי העכוז כוללים את gluteus minimus ו-medius. לכל אחד מהם תפקיד בתפקוד התקין של הירכיים והרגליים. הם נוטים ללחץ וכתוצאה מכך כאבים, כאבים וכאבים סביב הירכיים ובסביבת עֲגָבַיִם.

שרירי הגלוטאל/החלק האחורי

ישנם שלושה שרירים מאחור:

• הגלוטאוס מקסימוס מאריך את הירך ומסובב את הירך כלפי חוץ, מיישר את הרגליים בזמן תנועה ומספק כוח.
• Gluteus Minimus
• גלוטאוס מדיוס
• המינימוס והמדיוס נמצאים מתחת למקסימוס ומייצבים את הירך כאשר:
• הליכה
• קפיצה
• פעילויות גופניות אחרות

ישנה קבוצה נוספת של שרירים אלכסוניים מתחת לגלוטאוס מינימוס הנצמדת לעצם הירך. העליון ביותר הוא ה-piriformis המחובר לעצם העצה. מתחתיו עוברים העצב הסיאטי והעורקים הראשיים.

לחץ וגירוי

תפקידם העיקרי של השרירים הוא לפתוח את הירכיים ולדחוף את הרגליים החוצה. ישיבה במשך תקופות ארוכות מקצרת את שרירי העכוז וגורמת להם להיות מתוחים, ומגבילה את תפקוד הירך הרגיל. שרירי העכוז רגישים ללחץ כתוצאה משימוש יתר וחוסר התפתחות/כוח. זה יכול להתפתח לרצועות שרירים רכות/הדוקות שמפריעות לתפקוד התקין של השרירים. כדי לקבל דוגמה למה שקורה דמיינו כיפוף וכיווץ של אחד משרירי הדו-ראשי 6-10 שעות ביום. זה יהיה מאוד כואב, הדוק ורך.

ספורט ופעילות גופנית

ספורטאים ואנשים פעילים פיזית יכולים גם להיות בעלי שרירי עצם הדוקים. זה יכול לגרום לכאבי שרירים לאחר משחק/אימון. פעילות אינטנסיבית מאלצת את שרירי העכוז לעבוד שעות נוספות כדי לתמוך בגב ובברכיים. ספורט הדורש הרבה הפעלת שרירי הרגליים כוללים:

• ריצה
• כדורגל
• כדורגל
• קרוספיט
• רוקד
• אימון משקולות

הליכה מביכה

אנשים שנעים בהליכה יוצאת דופן חשופים למאמץ של השרירים. מה שקורה הוא שהשרירים נעשים נוקשים מהתנוחות/תנוחות המגושמות. זה מפעיל עומס נוסף על שרירי הגב והירך ומחמיר את היציבה הכללית שלהם. גם שרירי הירך מחוברים לאגן, וכשהשרירים מתחילים להתהדק הם יכולים למשוך את שרירי העכוז. גירוי של מפרק העצה יכול גם להפעיל לחץ על הפיריפורמיס, ולגרום לעוויתות המשפיעות על שרירי העכוז. התכווצויות שרירי Piriformis יכולות גם להפעיל לחץ על העצב הסיאטי, ולגרום לסכיאטיקה.

אבחון וטיפול

יהיה צורך בבדיקה כדי לאבחן האם הכאב או הכאב נובעים מדלקת בשרירים או מסיבות אחרות. ניתן להרגיש ברגל תסמינים ובעיות של סיאטיקה ברמת הירך המערבת את הגלוטאוס מינימוס והמדיוס. הבדיקה כוללת ראייה והרגשה של תגובות שרירים, תגובות, התכווצויות באמצעות סדרה של תרגילי תנועה ותנועות המערבות שרירים שונים. הטיפול הנפוץ כולל:

• תרגילי טווח תנועה
• תרגילי חיזוק כמו גישור ורצועות התנגדות
• עיסוי רקמות עמוק
• חבילות חום וקור
• פיזיותרפיה
• שריר חשמלי גירוי

ניתן לטפל בלחץ בגלוטס באמצעות טיפול כירופרקטי. זה כולל:

• עבודת רקמות רכות
• מניפולציה של מפרק עמוד השדרה
• התאמות אורח חיים
• מתיחה
• דִיאֵטָה
• אימון בריאותי

תרגילים פשוטים יכולים לעזור לעסוק ולחזק את השרירים. אלו כוללים:

• חמור בעיטות
• סקוואט
• תרגיל צדפה
• טיולי סרטנים
• Lunges
• שחרור myofascial עצמי עם כדור עיסוי ניתן להשתמש כדי לגלגל את המתח.

---

הרכב גוף

---

אינסולין ההתנגדות

אנשים שיושבים פרקי זמן ארוכים, אינם מבצעים מספיק פעילות גופנית ויש להם תזונה לא בריאה יכולים לחוות תנגודת לאינסולין. זה קורה כאשר אינסולין אינו מסוגל להעביר עודפי סוכר בדם אל מחוץ לדם אל השרירים. א ללמוד מצאו שלנשים שישבו שמונה שעות ביום יש סיכוי מוגבר לפתח סוכרת. חולי סוכרת יכולים להיות נוטים לקבל יותר שומן בגוף, במיוחד שומן קרביים. זה מעודד עוד יותר תנגודת לאינסולין. חולי סוכרת חווים גם אובדן מהיר של מסת שריר ככל שהם מתבגרים, מה שמגביר את התסמינים ומשפיע עוד יותר על הרכב הגוף.

הפניות

Cochrane, Darryl J et al. "האם הפעלה של העכוז לטווח קצר משפרת את ביצועי השרירים?" מחקר ברפואת ספורט (דפוס) כרך א. 25,2 (2017): 156-165. doi:10.1080/15438627.2017.1282358

Coratella, Giuseppe et al. "הפעלת שרירי העכוז, הירך והגב התחתון בגרסאות סקוואט שונות המבוצעות על ידי מפתחי גוף תחרותיים: השלכות על אימוני התנגדות." כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור כרך. 18,2 772. 18 בינואר 2021, doi:10.3390/ijerph18020772

Distefano, Lindsay J et al. "הפעלת שריר הגלוטאלי במהלך תרגילים טיפוליים נפוצים." כתב העת לפיזיותרפיה אורתופדית וספורט כרך 39,7. 2009 (532): 40-10.2519. doi:2009.2796/jospt.XNUMX

Kalyani, Rita Rastogi et al. "אובדן שרירים הקשור לגיל וקשור למחלה: ההשפעה של סוכרת, השמנת יתר ומחלות אחרות." ה-lancet. סוכרת ואנדוקרינולוגיה כרך. 2,10 (2014): 819-29. doi:10.1016/S2213-8587(14)70034-8

סלקוביץ, דוד מ.ו. "אילו תרגילים מכוונים לשרירי העכוז תוך מזעור ההפעלה של הטנסור פאשיה לאטה? הערכה אלקטרומיוגרפית באמצעות אלקטרודות דק". כתב העת לפיזיותרפיה אורתופדית וספורט כרך 43,2. 2013 (54): 64-10.2519. doi:2013.4116/jospt.XNUMX