מתמודדים עם כאבים בירך עליונה? יכול להיות נקודות טריגר ב-Hamstrings

מבוא

אנשים רבים מנצלים את השרירים התחתונים שלהם כדי לנוע ולהישאר פעילים כאשר כל שריר עושה את עבודתו ומאפשר ניידות ל ירכיים וירכיים. בספורט, שרירי הירך מנוצלים ללא הרף כדי להאריך את הרגליים ולכופף את הברכיים, מה שמאפשר לכוח רב עוצמה לנצח כל תחרויות ספורט. במקביל, ענפי ספורט שונים פציעות יכול להופיע בירכיים, הירכיים והרגליים ויכול להשפיע על השרירים ולגרום לכאב ואי נוחות בגפיים התחתונות. פציעה בשריר הירך היא אחת הפציעות השכיחות ביותר שעלולות להשפיע על הירכיים, מה שעלול לגרום לספורטאים רבים שהוצאו מהספורט האהוב עליהם כדי להחלים מהפציעה. המאמר של היום בוחן את שריר ההמסטרינג, כיצד נקודות טריגר מתואמות עם מתיחה של הירך הירך, וכיצד מתיחות שונות יכולות להפחית את עומס השרירים על שרירי הירך האחורי. אנו מפנים מטופלים לספקים מוסמכים המשלבים מספר שיטות בגפיים בפלג הגוף התחתון, כמו טיפולי כאב בירך עליונה וירכיים המתואמים לכאבי טריגר מיופסציאליים, כדי לסייע לאנשים המתמודדים עם תסמיני כאב לאורך שרירי ההמסטרינג. אנו מעודדים ומעריכים מטופלים על ידי הפנייתם ​​לספקים רפואיים קשורים בהתבסס על האבחנה שלהם, במיוחד כאשר הדבר מתאים. אנו מבינים שחינוך הוא פתרון מצוין לשאלת הספקים שלנו שאלות מורכבות לבקשת המטופל. ד"ר Jimenez, DC, משתמש במידע זה כשירות חינוכי בלבד. כתב ויתור

מהם שרירי ההמסטרינג?

 

האם אתה חווה כאב בחלק האחורי של הירך העליונה? כשאתה הולך ממקום למקום, האם אתה שומע צליל קופץ בחלק האחורי של הירך? או שאתה מתמודד עם רגישות בשרירים בחלק האחורי של הירך העליונה? רבים מהתסמינים הללו מתואמים עם בעיות המשפיעות על שרירי הירך האחוריים הגורמות לנקודות טריגר להשפיע על הירכיים העליונות. בתור אחד השרירים המורכבים ביותר הכוללים שלושה שרירים (semitendinosus, semimembranosus, biceps femoris), שריר הברך למלא חלק מכריע בפעילויות היומיומיות. מפעולות פשוטות כמו עמידה ועד לתנועות נפץ כמו ספרינט או קפיצה, שרירי הברך ידועים כ שרירי הירך האחוריים שמתחילים מהאגן ועוברים מאחורי עצם עצם הירך וחוצים את מפרקי הירך האצטבולי והטיביופמורלי. שרירי ההמסטרינג בגוף ממלאים תפקיד בולט בהארכת הירך ומהווים מייצב דינמי של מפרק הברך. עד לנקודה זו, שרירי הירך האחורי הם השריר הרגיש ביותר שנכנע לפציעות שעלולות להוביל לנכות ברגליים ולהשפיע על הפעילות היומיומית.

 

מתיחת שריר הירך ונקודות טריגר

 

מכיוון שהמסטרינג הם השרירים הרגישים ביותר שיכולים להיכנע לפציעות, לוקח זמן עד שהשריר מתרפא, בהתאם לחומרת הנזק. מחקרים חושפים שהמסטרינג עלולות להתרחש פציעות כאשר אדם רץ או דוחק בריצה עקב הסידור האנטומי שלהם, מה שגורם לשרירים להתאמץ. עד לנקודה זו, בהתאם לכמות הכוח שהשפיעה על שרירי הירך האחורי, הפציעות יכולות להוביל ל-3 מהבאים:

• דרגה 1: כאב קל או נפיחות (ללא אובדן תפקוד)
• דרגה 2: הפרעה חלקית לזיהוי עם כאב בינוני ונפיחות (אובדן מינימלי של תפקוד)
• דרגה 3: הפרעה מלאה של הרקמה עם כאבים ונפיחות עזים (אובדן מוחלט של תפקוד)

הכאב שחווים המטופלים עלול להיות כואב בעת הליכה, ולגרום להם לצלוע. ב-"Myofascial Pain and Disfunction", שנכתב על ידי ד"ר ג'נט ג'י טרוול, MD, קבעה שכאשר מטופלים מתמודדים עם כאבים בשרירי הירך האחורי שלהם, זה עלול להיות קשור לנקודות טריגר לאורך שלושת השרירים, מה שגורם לכאב ולנכות בגוף. הירכיים העליונות. הספר גם הזכיר שכאשר נקודות טריגר משפיעות על שרירי הירך, זה יכול להוביל לעיכוב שרירים, ולפגיעה ביציבות הירך. בעיה נוספת שגורמת לנקודות טריגר הקשורות למתח בשרירי הירך האחורי בגוף היא שכאשר אנשים יושבים צפויים לחוות כאבים אחוריים בישבן, בירכיים העליונות ובחלק האחורי של הברכיים. למרבה המזל, ישנן דרכים שונות להפחית את הכאב לאורך שרירי ההמסטרינג. 

 

---

נקודת טריגר של השבוע: שרירי המסטרינג- וידאו

האם התמודדת עם כאבים בחלק האחורי של הירכיים העליונות? האם זה מרגיש לא נוח כשאתה יושב? או שהמסטרינג שלך כואבים או מרגישים מתוחים לאחר ריצה במשך תקופה ארוכה? אנשים המתמודדים עם בעיות בשרירי הירך שלהם יכולים להיות מתמודדים עם מתיחת שרירים הקשורה לנקודות טריגר. שרירי ההמסטרינג ממלאים תפקיד חיוני בגוף שכן הם מאפשרים לאדם ללכת, לרוץ, לכופף את הברכיים ואפילו להאריך את הרגליים. שרירי ההמסטרינג הם גם הרגישים ביותר לפציעה, מה שגורם לנכות ברגליים. מחקרים חושפים שנקודות טריגר הקשורות לשרירי ההמסטרינג עלולות להוביל לכאב או לעצבנות בסיבי השריר שעלולים להפריע לביו-מכניקה ולתפקוד תקין של הגפיים התחתונות. הסרטון שלמעלה מסביר היכן ממוקמים שרירי הירך האחורי וכיצד נקודות ההדק עלולות לגרום לכאבים המופנים לאזור הירך האחורי. עד לנקודה זו, נקודות טריגר יכולות להשפיע על יכולתו של אדם ללכת ולהשפיע על השרירים שמסביב בפלג הגוף התחתון תוך חיקוי מצבים כרוניים אחרים.

---

מתיחות שונות להפחתת עומס שרירים על שרירי הירך

 

כאשר שרירי הירך נפצעים, ה קצב ריפוי תלוי בדרך כלל במידת החמורה של הפציעה בשרירי הירך האחורי. אם הפציעה בשריר הירך האחורי היא קלה, הקרעים או המתחים יכולים להחלים תוך כשלושה עד שמונה שבועות, ואם הפציעה חמורה, הקרעים או המתחים עשויים להימשך עד שלושה חודשים. כאשר שרירי הברך מתוחים ועל סף קריעה, אנשים רבים צריכים להפסיק להשתמש יתר על המידה בשריר. מתיחות שונות יכולות להפחית את עומס השרירים על שרירי הירך האחורי ולהקל על המתח מההמסטרינג כדי לאפשר ניידות חזרה לרגליים. מחקרים חושפים כי דחיסה איסכמית ידנית על שרירי הירך העליונות יכולה להפחית משמעותית את הכאב בגפיים התחתונות. זה מאפשר לאדם לנהל את נקודות הטריגר הקשורות להמסטרינג ולהפחית את הסיכוי להתרחשותן מחדש ברגליים.

 

סיכום

בתור השריר החשוב ביותר בגפיים בפלג הגוף התחתון, שרירי הירך הירך ממלאים חלק מכריע בגוף שכן הם מאפשרים לאדם ללכת, לרוץ ולעמוד מבלי להרגיש כאב. עם זאת, למרות שהם שרירים חשובים, הם רגישים לפציעות. כאשר שרירי הירך נפצעים, תהליך ההחלמה משתנה בהתאם לחומרה ויכול לפתח נקודות טריגר לאורך סיבי השריר. עד לנקודה זו, הוא גורם לכאבים מופנים לאורך שריר הירך העליון ומשפיע על יכולת ההליכה של אדם. למרבה המזל, שילוב של מתיחות שונות בשריר הירך האחורי יכול להקל על הכאב ולהפחית את נקודות הטריגר מהתרחשות חוזרת בשריר. זה מאפשר ניידות חזרה לרגליים, ואנשים רבים יכולים לחדש את הפעילות היומיומית שלהם.

 

הפניות

אספרזה, דנילו ועוד. "השפעות של דחיסה איסכמית מקומית על נקודות טריגר מיופזיאליות סמויות בגפה עליונה: מחקר של כאב סובייקטיבי וביצועים מוטוריים לינאריים." מחקר ותרגול שיקום, הינדאווי, 4 במרץ 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6425406/.

פודל, ביקאש ושיבלל פאנדי. "פציעה בשריר הירך - Statpearls - מדף הספרים של NCBI." בתוך: StatPearls [אינטרנט]. אי המטמון (FL), הוצאת StatPearls, 28 באוגוסט 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK558936/.

רודג'רס, קופר די, ואוויאס ראג'ה. "אנטומיה, אגן גרמי וגפה תחתונה, שריר הירך האחורי." בתוך: StatPearls [אינטרנט]. אי המטמון (FL), הוצאת StatPearls, 29 בינואר 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK546688/.

Thummar, Ravindra C, et al. "קשר בין נקודות טריגר בהמסטרינג, רגל אחורית, שרירי כף הרגל ופשיופתיה פלנטרית: מחקר חתך." היומן של הגוף וטיפולי תנועה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 7 באוגוסט 2020, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33218537/.

Travell, JG, et al. כאב מיופסיאלי ותפקוד לקוי: מדריך נקודת הטריגר: כרך 2: הגפיים התחתונות. וויליאמס ווילקינס, 1999.

כתב ויתור