יציבה לא נכונה עלולה לגרום לכל סוגי כאבי הגוף

יציבה לא נכונה משפיעה על כל הגוף ועלולה להוביל ל בעיות כאב שונות דרך הגוף. מומלץ לתקן את היציבה לפני שמנסים לתקן אותה כאשר הכאב מתחיל להופיע. אם מופיע כאב, טיפול כירופרקטי יביא להקלה, לייצב את עמוד השדרה, ליישר מחדש/לאזן את הגוף, ולחנך את הפרט לשמירה על יציבה נכונה באמצעות מתיחות, תרגילים, פיזיותרפיה והתאמות באורח החיים.  

תסמיני יציבה לא נכונה

כאב צוואר

אי נוחות, נוקשות, לחץ וכאב שכיחים בישיבה ליד תחנת עבודה. זה בא מא ראש/ראש בולט קדימה עמדה. הראש דוחף קדימה ואינו מיושר עם הכתפיים. המשמעות היא שהצוואר מקבל תנוחה נפגעת. תנוחת הראש קדימה מפעילה עומס משמעותי על שרירי הצוואר. בגלל זה אי נוחות בצוואר וכאבים מתרחשים לעתים קרובות מאוחר יותר אחר הצהריים והערב. אם אינך בטוח אם מתרחשת הזזת ראש, נסה להציב את הסנטר אל החזה. אם לא מסוגלים או אם יש אי נוחות/כאבים בגב העליון, יש קצת בולטת ראש קדימה.

אי נוחות וכאב בכתף

כאשר אנו יושבים פרקי זמן ממושכים, הגוף מרפה את השרירים שבדרך כלל נעשה בהם שימוש בעמידה. קבוצה אחת של שרירים נמצאת בגב העליון. זה גורם לשפל עם גב עליון/כתפיים מעוגלות. ככל שהגוף נשאר יותר זמן במצב אחד, כך הוא מתחיל להתאים את עצמו לעמדה הלא בריאה. זה גורם גם לכאב בחלק העליון והקדמי של הכתפיים. הכאב מורגש כאשר מנסים להעלות את הזרוע/ים מעל הראש או כאשר מנסים לבצע תרגילים כמו שכיבות סמיכה או משיכות.

כאבי ראש רגילים

כאבי ראש רגילים הם סימפטום נוסף של יציבה לא נכונה. תנוחת ראש קדימה היא בדרך כלל תורמת בשילוב עם השעות הארוכות בישיבה או עמידה. עם זאת, כאבי ראש יכולים להיגרם ממגוון סיבות הכוללות:

• לחץ
• מתח
• התייבשות

גב תחתון, אי נוחות בעצם הזנב וכאב

כאבי גב תחתון הם סימפטום נפוץ מאוד של יציבה לא נכונה. עבור אנשים מתחת לגיל 40, כאב ואי נוחות מופיעים בגלל יציבה לא נכונה בזמן ישיבה או עמידה וחוסר מתיחות ופעילות גופנית. ישיבה ממושכת גורמת לכיפוף עקבי של השרירים המביאים את הירכיים לכיוון החזה, הידועים ככופפי הירך, ללא הקלה. זה גורם לכופפי הירך להתקצר ולהידוק. זה מושך את האגן החוצה לכיוון החלק הקדמי של הגוף, ויוצר עקומה מוגזמת של עמוד השדרה.

עכוז או בטן דוחפים החוצה

תסתכל על פרופיל הגוף, האם הישבן ו/או הבטן בולטים החוצה? אם כן זה יכול להיות היפרלורדוזיס ידוע גם כ דונלד דאק יְצִיבָה. זה יכול לנבוע מנעלי עקב גבוהות מדי, הגוף צריך לשאת משקל נוסף באזור הבטן, ולפעמים זה נובע מהריון. לפעמים, זה קורה כאשר אנשים עומדים לצדם ברכיים נעולות. זה גורם לקצה האחורי ו/או לבטן להידחף החוצה.

תיקון יציבה לא נכונה

הבעיה העיקרית בתיקון יציבה היא היכולת לשמור על יציבה נכונה. אנשים רבים חוזרים למצב הלא בריא מבלי להכיר בכך שהם עושים זאת. יש מכשירים שיעזרו לתקן הרגלי יציבה לקויים. זה יכול להיות סד או רתמה המזהים מתי הגוף מתכופף ורוטט כדי לאפשר לאדם לחזור למצב תקין.

טיפול כירופרקטי ופיזיותרפיה

הדרך היעילה והיסודית ביותר לתקן שנים של יציבה לא נכונה היא פנייה לכירופרקט מקצועי. יבוצע אבחון מלא, בדיקה וניתוח של היציבה של האדם בישיבה, עמידה, הליכה וריצה. הם ילמדו את הפרט על יציבה נכונה, כיצד להשיג ולשמור עליה. אם מופיעים כאבים, הכירופרקט ינקוט בצעדים לתיקון כל תת-לוקסציות, אי-התאמה, ויפתח תוכנית טיפול מותאמת אישית, כדי לרפא את הגוף תחילה. דרכי הטיפול יכולות לכלול:

• התאמות כירופרקטיות
• פיזיותרפיה
• עיסוי
• טיפול תרמי
• אינפרא אדום
• אולטראסאונד
• מכשיר TENS
• אימון בריאותי
• ייעוץ תזונתי

לאחר שהגוף החלים ונע בחופשיות, הרופא ימליץ על תרגילים ותוכניות מתיחות לעשות בבית. זה ישפר ויעזור לשמור על יציבה נכונה. איש מקצוע מנוסה בתחום השרירים והשלד ישמור על איזון הגוף וימנע פציעות נוספות.

---

הרכב גוף

---

לחות את הגוף עם מים או משקה ספורט

אנשים רבים מעדיפים לשתות משקאות ספורט במהלך ואחרי פעילות גופנית, ספורט ופעילות גופנית. רבים מתנגדים למים בגלל חוסר הטעם, בעוד שלמשקאות ספורט יש טעם ותוספת אלקטרוליטים. אבל למשקאות ספורט רבים יש תוספת מרכיבים וסוכרים. זה הופך אותם לא לבחירה הטובה ביותר עבור אנשים שמנסים לאבד קלוריות. תסתכל על כמה מהמרכיבים הנוספים:

אלקטרוליטים

למינרלים, כמו אשלגן, נתרן ומגנזיום, יש מטען חשמלי שעוזר לשמור על האיזון היוני של הגוף. הגוף מאבד אלקטרוליטים בעת הזעה. משקה ספורט יכול לעזור להחליף את האלקטרוליטים שאבדו.

פחמימות

רוב הפחמימות מגיעות מסוכרים. פחמימות הן אחד ממקורות האנרגיה של הגוף ומשקאות ספורט נועדו לתדלק את הגוף לאחר פעילות גופנית קשה.

חומצות אמינו

אלו הם אבני בניין חלבון. שתיית משקה ספורט לאחר אימון אינטנסיבי יכולה לעזור לגוף להתאושש מהר יותר. לכן, חלק מהמרכיבים הנוספים במשקאות ספורט מציעים תוספות הידרציה שהמים לבד לא יכולים. עם זאת, מים צריכים תמיד להיות המשקה הראשון לבחירה. אבל יש מקרים מסוימים שבהם משקה ספורט הוא מה שהגוף צריך.

• בעת השתתפות בפעילויות גופניות בעצימות גבוהה, אימונים, ספורט שנמשך יותר מ-45 דקות עד שעה. כאן משקאות ספורט יכולים לעזור למלא את האלקטרוליטים של הגוף טוב יותר מאשר מים.
• אנשים שמזיעים רמות גבוהות של נתרן (חפשו כתמי זיעה/טבעות על העור או הבגדים) יכולים להפיק תועלת מהרטבה חוזרת עם משקה ספורט.
• ספורטאי סיבולת, טריאתלטים, רצי מרתון, ספורטאים למרחקים ארוכים וכו' יכול גם להפיק תועלת ממשקה ספורט, מאיבוד הנוזל המוגבר.
• בפעילויות אלה, ספורטאים צריכים לוודא את משקה ספורט שהם צורכים מכיל פחמימות ו אלקטרוליטים.

כתב ויתור

המידע במסמך זה לא נועד להחליף יחסים אישיים עם איש מקצוע רפואי מוסמך, רופא מורשה, ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות רפואיות משלך על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות. היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שלד-שריר, תרופות גופניות, בריאות, בעיות בריאותיות רגישות, מאמרים ברפואה פונקציונלית, נושאים ודיונים. אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים ממגוון רחב של תחומים. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלהם וסמכותו לרישוי. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים לבריאות ובריאות לטיפול ולתמיכה בטיפול בפציעות של מערכת השלד והשרירים. הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים לתמיכה, במישרין או בעקיפין, להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בפוסטים שלנו אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול או בפרוטוקול טיפול מסוים; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900.

ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, CCST, IFMCP *, CIFM *, CTG *
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
טלפון: 915-850-0900
מורשה בטקסס ובניו מקסיקו

הפניות

Hao, Ning et al. "שיפור היצירתיות: תנוחת גוף נכונה פוגשת רגש נכון." Acta Psychologica כרך 173 (2017): 32-40. doi:10.1016/j.actpsy.2016.12.005

ג'ארומי, מלינדה ועוד. "טיפול וארגונומיה של כאבי גב תחתון ובעיות יציבה הקשורות לעבודה לאחיות." כתב עת לסיעוד קליני כרך 21,11-12 (2012): 1776-84. doi:10.1111/j.1365-2702.2012.04089.x

O'Connor B. Sitting Disease: The New Health Epidemic. אתר האינטרנט של מרכז צ'ופרה. www.chopra.com/articles/sitting-disease-the--health-epidemic. הגישה אל ינואר 7, 2017.