ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
דף בחר
התמודדות עם כאבי גב כרוניים יחד עם מגיפת COVID-19 יכולה להקשות על הקלה על בסיס קבוע. כאשר אין פעילויות עיסוי רגילות, טכניקות העיסוי העצמי הללו יכולות להקל על כאבים ולשחרר שרירים מתוחים. הוכח כי טיפול בעיסוי מפחית כאבי גב תחתון, במיוחד למטרות קצרות טווח. יש מטפל/ים בעיסוי שפתוחים עם אמצעי זהירות במקום. אבל יש סיכוי טוב שהמטפל בעיסוי לא יוכל לראות אדם מיד כאשר הכאב מופיע. כאבי גב לא יחכו אז הנה כמה טיפים על עיסוי עצמי שאנשים יכולים לעשות בבית.  
11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 טכניקות לעיסוי עצמי
 

הבטיחות הראשונה

התייעץ עם מומחה כאבי עמוד השדרה, כירופרקט או רופא כדי לקבוע את סיבת הכאב ואם העיסוי יהיה מועיל. לפני שתתחיל משטר עיסוי עצמי, וודא שרמות הכאב אינן חמורות ואתה מסוגל לבצע את טכניקות העיסוי. כל אזור שרירים, כולל עמוד השדרה, יכול להפיק תועלת מעיסוי הן מבחינה מקצועית והן עצמית. אם בכל עת במהלך העיסוי כאבים שונים מלבד כאב העיסוי, עצרו והערכו מה יכול היה לקרות. אלה טיפים לעיסוי עצמי מכוונים לאנשים בריאים למדי. להיות מודע אליו פריצות דיסקיות, כל סוג של פגיעה או דחיסה בעמוד השדרה. אם לאדם יש פגיעה מסוג זה, רכוש הדרכה רפואית בנושא כיצד לבצע טכניקות עיסוי עצמי במיוחד עבור מצבים אלה מרופא, כירופרקט או פיזיותרפיסט.  
 

עיסוי עצמי

טיפול בעיסוי מסייע בהקלה על כאבי גב וצוואר בדרכים שונות.
  • מרגיע שרירים
  • משפר את טווח התנועה
  • מפחית פציעה
  • ממקסם את הריפוי
  • עדיף לישון
אם עובדים מהבית וישיבה רבה מדי הגב שלך חזק, בתוך קשרים, עם מתח שרירים ולחץ, עיסוי עצמי הוא תשובה שעובדת. זוהי אלטרנטיבה נהדרת עד למינוי הטיפול בעיסוי.

לחץ מופעל

אחת הדרכים לתת לעצמך עיסוי היא לאתר את האזור / ים הכואבים ולהפעיל לחץ בעדינות בעזרת האגודל / ים, להזיז את השריר / ים באופן סטטי פשוט על ידי סיבוב הזרוע / היד יחד עם האגודל לוחץ על האזור. במידת האפשר היכנסו למצב מתיחה נוח ועסו את האזור בזמן שהשריר, המפרק, הרצועה נמתחים ומצאו את האזור הכואב ועבדו אותו אם לא בטכניקת האגודל, השתמשו ברולר קצף, כלי עיסוי, כדור טניס, כדור עיסוי וכו ', נעשה גם בתנועות מעגליות איטיות. בעת הפעלת לחץ, אל תדחף אותו עד הקצה כמו אימון. זו לא המטרה. המטרה היא לרפא את הכאב/הכאב ולשחרר את האזור. לכן עדיף להתחיל בעדינות ובהדרגה ללחץ חזק יותר כל עוד זה מרגיש נכון והכאב אכן מפחית. הגבר בהדרגה את עוצמת הלחץ, החום, הפעלות וכו'. אך אל תגזים, כי זה עלול להחמיר או לגרום לפציעה נוספת.

למתוח

למרות שלא מעסה אזור ישירות, מתיחות הן סוג של טיפול עצמי השומר על הגוף רופף וגמיש. מומלץ לבצע מתיחות החוצה בתחילת היום ולפני האימון. דוגמא לכך היא תנוחת הריצה של הרץ ותנוחת יוגה הנקראת יוֹנָה. אלה הם מתיחות מצוינות לשחרור ה- שריר psoas, הממוקם באזור המותני התחתון.  
 
יוגה יכולה לעזור על ידי מתיחה ושחרור הירכיים, glutes ושרירי הגב. כמו בעיסוי, אל תגזימו בתנועות, אלצו למתוח או להחזיק את התנוחות זמן רב מדי. התייעץ עם רופא בכל בעיה רפואית שבה יוגה עלולה להיות מסוכנת ולפגוע בבריאות. בנוסף, בן משפחה, בן / בת זוג, בן / בת זוג או חבר יכולים להועיל מאוד כאשר נמתחים. מתיחות בסיוע עוזרות ומצמצמות את המאמץ הנדרש למתיחה. חלק מהמתחים המסייעים כוללים את ה- טוויסט גב ומתיחות חזה. אם אתה זה שעוזר ורוצה להדריך את המתיחות המשככות כאב, התחל בעדינות, לאט, ושים לב לרמזים מילוליים ולא מילוליים, כמו פרצוף הולך ונשימה קצרה.

השתמש בכלי / מכשירי עיסוי

השתמש בכלי ועיסוי עצמי לעיסוי עצמי שיכולים לעזור בהקלה על כאבים. גלילי קצף וכדורי טניס יכולים לעזור בנקודות ההדק, באזורי כאב שרירים ויכולים לעזור עם אזורים שקשה להגיע אליהם. כדורי עיסוי יכולים לעזור גם בהפעלת לחץ מאוזן ואפילו בתנועת עיסוי סיבובית. אלה בדרך כלל הכריכים בין הקיר או הרצפה לבין האדם המגלגל נגרר או יוצר חיכוך כדי לעבוד בצורה אפקטיבית של לחץ השריר / ים, וקשור / י קשר החוצה. מעסים ממונעים יכול לעזור במתח שרירים בצד התחתון של הגב, בירכיים ובחלליות.  
11860 ויסטה דל סול, סנט. 128 טכניקות לעיסוי עצמי
 

פרטנר

לעיתים ישנם אזורים שקשה להגיע אליהם וגם אם עיסוי נגיש לאזור אינו זהה בגלל המיקום המביך. כאשר זה קורה במידת האפשר השתמש בבן / בת זוג, משפחה, חבר או בן / בת זוג כדי לעסות נקודות אלה. זה יכול להיות הגב האמצעי והשריר הברך כדי לקבל עיסוי יסודי. בדיוק כמו שמטפל בעיסוי מקצועי שיש מישהו אחר יכול לעזור מאוד בהחלת חום או קרח על אזורים שעלולים להעיק. אבל אם לא אז הסתפק במה שאתה מסוגל. עיסוי עצמי יכול להיות מועיל מאוד ומועיל עד שתוכלו לראות את המטפל בעיסוי, כירופרקט, או פיזיותרפיסט.

טיפול בעיסוי צליפת שוט

 

 

הצהרת הודעה בבלוג על ידי ד"ר אלכס חימנז

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ותמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן בו הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס ובמקסיקו החדשה *

היקף העיסוק המקצועי *

המידע כאן בנושא "טכניקות עיסוי עצמי" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.

מידע על בלוג ודיונים בהיקף

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.

אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.

הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*

משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.

אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.

אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.

ברכות

ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com

מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182

מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*

ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי