טיפים להפחתת כאבי גב במהלך ההריון El Paso, TX.

במהלך בהריון הראשון שלי, הייתי במצב נהדר כמדריך יוגה. חשבתי שאני מוכן אבל מלהטט:

• הֵרָיוֹן
• הולדה
• אימהות מוקדמת

הבנתי כמה העלייה במשקל הייתה אינטנסיבית, במיוחד על:

• חזור
• עורף
• מתנים

זה הפך למחזור של:

• לעלות במשקל לתינוק
• מאבד משקל לתינוק

יחד עם תנועות חוזרות ונשנות של:

• רמה
• מתנדנד
• ניגש לאחות
• רַחְצָה

חוויתי אי נוחות בגוף וכאבי גב שמעולם לא חשבתי שארגיש!

ואז הגיע ההריון השני שלי, והכאב שוב היה שם. הפעם מכוון אל שלי:

• מתנים
• עורף
• כתפיים

וכמובן, כאבי גב היה שם במלוא העוצמה, שהייאשה אותי ועציבה אותי.

נמאס לי מהרגשת אי נוחות והבנתי שהגיע הזמן למצוא פיתרון שאוכל להשתמש בו בבית ובכל יום בהריון.

הקפתי את עצמי באנשי מקצוע מהשורה הראשונה, קלטתי את הידע שלהם וניצלתי את העצות והכלים שלהם לשגרת יומי.

 

 

טיפים להקלת כאבי גב במהלך ההיריון

טיפים אלו מגיעים מהרקע שלי כמדריך יוגה יחד עם התייעצויות מהסרטים שלי:

• כירופרקט
• מעסה
• מדריך הפילאטיס

חיזוק בטן וגלות

 

 

במהלך ההיריון כשכואב הגב נובע מכך שאינך משתמש בקבוצות השרירים המייצבות את מסגרת הגוף.

ככל שעולים במשקל הריון, אי הנוחות יכולה להחמיר.

הפילאטיס שלי המדריך הראה לי תרגילי חיזוק וליבה עמוקה לעשות בבית, שמיד עזר להקל על כאבי גב.

תרגילים אלה יכולים לגרום לקבוצות השרירים האלה להגיב. לכן, במקום שהגב מבצע את העבודה, שרירים אלה משתלטים.

• גשרים עם סחיטה אחורית בחלקו העליון
• הטיה של האגן כדי לעורר בעדינות את הבטן הרוחבית

מתיחה צדדית מסייעת בהרחבת עמוד השדרה

 

 

מתיחת צידי גופך מאפשרת מרווח בין הצלעות.

זה מקל על כאבי גב ומשפר את הנשימה.

עם התקדמות ההיריון, האזור האמצעי בגופך יכול להרגיש חזק יותר.

זו אחת הסיבות שאתה עלול להרגיש נשימה.

המטפל בעיסוי שלי שיתף מתיחה המסייעת בפתיחת המרחב הזה.

• שבו ברגליים שלובות והרימו את שתי הידיים לכיוון התקרה
• הניחו את יד ימין כלפי מטה, וביד שמאל, הושיטו את ידך לכיוון הצד הימני של החדר
• חזור על הצד הנגדי
• קח נשימות עמוקות

המטרה היא להגיע למעלה ולמעלה כדי לשפר את הנשימה.

רגליים במעלה הקיר

 

 

רגליים, ברכיים וכפות רגליים יתחילו להרגיש את ההשפעות של משקל גוף נוסף ולחץ.

תנוחת יוגה משקמת הכוללת הצבת מחצלת יוגה או שמיכה כרית גב לצד קיר.

• שכב על הרצפה על הקיר
• תן לרגליים שלך לטפס בקיר
• מתחים זרועות כלפי חוץ והפנו את כפות הידיים כלפי מעלה
• קח נשימות עמוקות

זה הופך את זרימת הדם ומעניק למפרקים שלך הפסקה נחוצה.

הסתובב ונהנה.

אם החלק האחורי של הרגליים שלך מרגיש כאילו זה מכדי להימתח כל הדרך למעלה, קירב את סוליות כפות הרגליים שלך יחד ותן לברכיים לפרפר לצדדים.

הפוך את זה להרגל יומי

זה יכול להיות מאבק לביצוע מתיחות ותרגילים יומיומיים, במיוחד כאשר הדברים נעשים מטורפים ועמוסים יותר.

אבל זה מה שגורם לתרגילים / טיפים ביתיים האלה לעבוד.

היכנס להרגל להפוך אותו לאישי וייצור יותר עדיפות לטיפול בגוף.

ילדים והחיים ינסו להשתלט אבל הבריאות שלך צריכה להגיע קודם לפני טיפול בזולת.

לחיות עם כאבי גב זה דבר שלא הייתי ממליץ לנסות. במקום זאת, פנו לכירופרקט / רופא ולמדו תרגילים אלה וטיפים נוספים, כך שתוכלו להבין את אי הנוחות / הכאב בכל פעם שהוא מציג ליהנות מההריון שלך עד תום.

---

 

כאבים בגב התחתון הריון כירופרקטיקה טיפול אל פאסו, טקסס

 

 

טרויד טורס, מפקח משרד, שקל לראשונה טיפול כירופרקטי אצל ד"ר אלכס חימנז במהלך כל הריונה כתוצאה מכאבי הגב התחתון. הגברת טורס חוותה תסמינים מחמירים בכל שלבי ההיריון השונים, מה שהביא אותה לחפש אסטרטגיית תרופה טהורה לרווחתה, בעיקר בגלל ילדה ברחם. לאחר שטרייד טורס החלה בטיפול כירופרקטי עם ד"ר אלכס חימנז, היא השיבה את רווחתה הכללית והצליחה לחזור למצב הרווחה הראשון שלה. כמנהלת מקצועית, טרויד טורס זוכה בנוסף לטיפול כירופרקטי קבוע בכל כאב בגב התחתון שעלול להופיע כתוצאה מעיסוקה. הגברת טרויד מביעה עד כמה חשוב לשמור על טיפול בעמוד השדרה והיא ממליצה על ד"ר אלכס חימנז בתור הבחירה הלא כירורגית למספר קשיים בריאותיים.

כאבי גב תחתון, או LBP, הם בעיה בריאותית תקינה בין השרירים, העצבים ועצמות עמוד השדרה. כאב יכול להיות שונה, המכונה לעתים קרובות כאב מתמשך עמום או כל תחושה חדה ופתאומית. ניתן לסווג כאבי גב תחתון לפי אורך וחומרתם, כולל אקוטי (כאבים הנמשכים פחות מ- 6 שבועות), תת כרוני (6 עד 12 חודשים), או כרוני (מעל 12 שבועות). ניתן לסווג את הסטטוס עוד יותר יחד עם הגורמים המובנים ככאב גופני, לא מכני או מכונה. בדרך כלל הסימנים של כאבי גב תחתון עשויים להשתפר תוך מספר שבועות, אך מקרים בודדים עשויים לדרוש טיפול נוסף. כמעט בכל הפרקים של כאבי גב תחתון, גורם בסיסי מסוים אינו מזוהה או מטופל כראוי, ואנשי מקצוע בתחום הבריאות עשויים להסביר זאת למאמץ שרירים או מפרקים.

---

 

מה יש ברגל

גוף האדם הוא מכונה מורכבת, והכל קשור כך שכאשר משהו משתבש באזור אחד, הוא עלול לגרום לבעיות בתחומים אחרים. הגב נושא הרבה מתח בגוף ולכן כאשר יש בעיה עם הירכיים, הברכיים, או ליקוי בתפקוד של כף הרגל, עמוד השדרה יכול לשאת לפחות חלק מהכאב של כאב ואפקטים אחרים.

 

 

משאבים NCBI

כירופרקטיקה היא טיפול מועדף לכאבי גב תחתון בהריון. הכירופרקט עשוי לבצע subluxation בעמוד השדרה כדי להחזיר את עמוד השדרה ליישור והגוף בחזרה לאיזון. טיפול כירופרקטי רגילוהמעקב אחר הוראות הרופא יכול לעזור להפחית במידה ניכרת את כאבי הגב התחתון עבור האם כך שהיא תוכל ליהנות טוב יותר מההתרגשות והשמחה שביריון.