ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
דף בחר

אנשים רבים אינם מבינים את החשיבות של סוג הכרית שבה הם משתמשים לשינה. שינה על הכרית הלא נכונה היא ההגדרה המושלמת לכאבי צוואר, כתפיים וגב. הנה כמה טיפים לכירופרקטיקה על מה שצריך לדעת על בחירת הכרית הטובה ביותר. לדעת מהי הכרית המתאימה לך יכולה להיות המפתח לשינה נכונה ולהתעוררות ללא כאבים.

חשיבות השינה על הכרית הנכונה

חשיבות הכריות

כאבי צוואר וכתפיים יכולים להיות סיוט, במיוחד כאשר הגוף אינו יכול לקבל מנוחה הגונה. הכרית הנכונה יכולה לעזור עם תסמיני כאבי צוואר וגב ולהחלים מפציעות מהר יותר. כאשר הראש נמצא במצב לא נוח למשך השינה, הדבר גורם לבעיות צוואר, כתפיים וכאבי ראש. החשיבות של מציאת הכרית הנכונה בהתאם לסדרה של הנחיות.

צוּרָה

לצורת הכרית תפקיד מכריע בקימור צוואר הרחם/צוואר.

יציבה

תנוחת השינה חשובה במניעת כאבי צוואר, כתפיים וגב.

איכות השינה

לחצים קרניו-צוואריים ויישור עמוד השדרה הצווארי הם ספציפיים לגובה. כל שינוי יכול להשפיע על איכות השינה של האדם.

גוֹבַה

יישור צוואר הרחם יכול להיות מושפע באופן משמעותי מהצורה והגובה של הכרית.

חשיבות נוחות הכרית

הניסיון למצוא את הכרית הנכונה ידרוש ניסוי וטעייה. היסודות שיש לקחת בחשבון כוללים:

  • סימן אחד שהגיע הזמן לכרית חדשה הוא להתעורר עם כאב.
  • גיל הכריות הנוכחיות. ההמלצה היא שיש להחליף אותם כל שנה או שנתיים. זה תלוי ב מלית/חומר משמש כאשר סוגים שונים נשחקים מהר יותר.
  • אם הבעיות נעשות נוחות ויכולת להירדם.
  • מכוונן מחדש או מרפרף כל הזמן את הכרית/ים.
  • הכרית הפכה לגושים או איבדה את צורתה.
  • הוא שטוח ללא תמיכה בצוואר הרחם או, גבוה מדי מיקום הראש בהטיה קדימה.
  • A כרית חדשה שיש לקחת בחשבון הן אלו השולטות בטמפרטורה.
  • כריות קירור עשויות למנוע שימור חום אם כרית חמה/חמה שומרת אותך ער בלילה.

טֶמפֶּרָטוּרָה משפיע על איכות השינה.

  • לזרוק ולהסתובב כל הלילה פירושו אובדן שינה.
  • התנועות המתסכלות, הכועסות והמשתנות עלולות להחמיר כאבים/בעיות בגב ובצוואר.
  • קחו בחשבון מצעים וציפיות שמצננים את הגוף.

סוגי כריות

הכריות של היום עשויות ממגוון חומרים. למידה על סוגי החומרים השונים יכולה לעזור בבחירה מושכלת.

  • בחר קמעונאי או מותג המציע אחריות או תוכנית החזר/החלפה הוגנת.
  • אם הכרית לא תקינה, אפשר להחזיר אותה ולנסות סוג אחר.

קצף זיכרון

  • חומר זה הוא פוליאוריטן ששולב עם כימיקלים מסוימים כדי ליצור אותו ויסקו אלסטי.
  • כריות אלו חוזרות לצורתן, יכולות להימתח ולהתאים לקימורים של הגוף.
  • סוגים שונים של קצף זיכרון כוללים פתח תא, ארגז ביצה, וג'ל.
  • הם יעצבו את קו המתאר של עמוד השדרה, ויעזרו באי-יישור.

כריות פוך ופון אלטרנטיבי/פוליפיל

  • כריות אלו בדרך כלל רכות יותר.
  • הם עשויים מנוצות פוך אמיתיות או חלופה סינתטית לא אלרגית שמרגישה כמו פוך אמיתי.
  • אין הרבה יציבות, אבל הם אופציה טובה כי הם רכים וניתנים לעבודה.

שרף גומי

  • אלה יכולים להיות לטקס טבעי או סינתטי, הידוע גם בשם כריות גומי.
  • הם מציעים ריפוד רך ותמיכה נכונה.
  • הלטקס נגרר בדרך כלל, כלומר ניתן להתאים אותו עם מילוי פחות או יותר בהתאם לצרכיו של האדם.

סגנון קומבו

  • ישנן כריות משולבות שיכולות להיות להן ליבת קצף, עם פוך מסביב לנוחות ותמיכה.
  • ליבות ג'ל נפוצות, במיוחד בכריות קירור.

איך לבחור

טיפים ודברים שכדאי לזכור כוללים:

  • האם זה מתאים לצורת הצוואר ועמוד השדרה שלך?
  • כמה זה רך?
  • האם הכרית נוקשה?
  • האם זה גבוה מדי?

זכרו את החשיבות של תנוחות שינה. גב, צד או בטן. כריות התואמות לפרט תנוחת השינה קריטריונים:

  • לנרדי גב מומלץ להשתמש בכרית בעובי בינוני. זה שומר על הראש, הצוואר ועמוד השדרה מיושרים כראוי.
  • לרדום צד מומלץ להשתמש בכרית מעט עבה ומוצקה יותר ליישור נכון.
  • ישנים בבטן מהוות אתגר בגלל העומס המופעל על האגן והגב התחתון. מומלצת כרית כמעט שטוחה.

קניות

  • אם אפשר, נסה את הכרית לפני הקנייה.
  • רוב החנויות יאפשרו זאת, וחלק מהחברות לוקחות את זה רחוק יותר.
  • לדוגמא, חברת Sleep Number מציעה שירות בשם PillowFit.
  • זהו חידון מקוון יחד עם תהליך מותאם אישית בחנויות שלהם.
  • התהליך עוזר לבחור כרית בהתבסס על העדפות תמיכה אינדיבידואליות ותנוחת שינה ליישור עמוד השדרה הטוב ביותר.
  • כריות להתאמה אישית או מתכווננת הם אפשרות נוספת. כריות אלו מאפשרות לאדם לשנות את כמות המילוי בהתאם לצרכיו.
  • מחקר, העדפה אישית וייעוץ מרופא או כירופרקט יעזרו למצוא את הכרית המתאימה לך.
  • שליש מחייו של אדם מבלה במיטה. תעשה את זה הכי נוח שאפשר.

בריאות הגוף


שינה חשיבות הרכב הגוף

אי שינה מספקת מקשה על צבירת שרירים.

  • אי שינה מספקת פירושו שהגוף חווה פחות שינה בגלים קצרים, מה שמשפיע על יכולת הגוף להפריש הורמון גדילה ולפתח שרירים.
  • טסטוסטרון מושפע לרעה מחוסר שינה.
  • שינה לא מספקת מגבירה את רמות הקורטיזול, ופוגעת בהתפתחות השרירים.

אי שינה מספקת מקשה על ירידה בשומן.

  • שינה לא סדירה מסירה את מחזורי הגרלין/לפטין בגוף, וגורמת לרעב.
  • חוסר שינה מספיק נקשר לאכילה יותר.
  • אי שינה מספקת עלולה לגרום להפחתה בקצב חילוף החומרים הבסיסי של הגוף, להפחתת תפוקת האנרגיה הכוללת.
  • עייפות מפחיתה תנועות ספונטניות.
הפניות

"השפעת תנוחת השינה על פעילות שרירי הצוואר." כתב עת לפיזיותרפיה. יוני 2017. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28626314/

"השפעת גובה הכרית על הביומכניקה של תסביך ראש-צוואר: חקירה של הלחץ הקרניו-צווארי ויישור עמוד השדרה הצווארי." PeerJ. אוגוסט 2016. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27635354/

"באיזו תדירות כדאי להחליף את הכריות?" קרן שינה, סיאטל, וושינגטון. www.sleepfoundation.org/bedding-information/how-often-should-you-replace-your-pillows

"שיפור איכות השינה עם כרית אופטימלית: מחקר אקראי והשוואתי." Tohoku Journal of Experimental Medicine. יולי 2014. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25008402/

"ההשפעות של עיצובי כריות על כאבי צוואר, תסמיני ערות, מוגבלות בצוואר, איכות שינה ויישור עמוד השדרה במבוגרים: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה." ביומכניקה קלינית. מאי 2021. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33895703/

Okamoto-Mizuno, Kazue ו-Koh Mizuno. "השפעות הסביבה התרמית על השינה והקצב הצירקדי." כתב עת לאנתרופולוגיה פיזיולוגית כרך . 31,1 14. 31 במאי. 2012, doi:10.1186/1880-6805-31-14

היקף העיסוק המקצועי *

המידע כאן בנושא "חשיבות השינה על הכרית הנכונה" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.

מידע על בלוג ודיונים בהיקף

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.

אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.

הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*

משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.

אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.

אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.

ברכות

ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com

מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182

מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*

ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי