התרגילים הקלים ביותר על שרירי הגב והגב

כאשר כאבי גב תחתון מציגים רבים רוצים לסגת לספה, למיטה ופשוט לשכב, אך רופאים, כירופרקטורים, פיזיותרפיסטים ומומחים בעמוד השדרה לא ממליץ על דרך פעולה זו. מה שהם כן ממליצים עליהם, פרט לטיפול, הוא לעסוק בצורות התרגיל הקלות ביותר על עמוד השדרה ועל שרירי הגב.

הישארות בישיבה היא אחד הדברים הגרועים ביותר שאדם יכול לעשות בגבו. כאשר הגב כואב התעמלות יכולה בדרך כלל לעזור. הסיבה לכך היא שהשרירים, הרצועות, הגידים נמתחים ולא רק נשארים בשקט, מה שמאפשר לדלקת להצטבר ולהתנפח. העברה שומרת על זרימת הדם ומאפשרת החלמה והתאוששות רחבים יותר.

עם זאת, הקלה בכאבי גב יכולה להיות אתגר. אפשרויות טיפול שונות קיימות מכיוון שישנן מגוון סיבות. המפתח הוא להבין איזה סוג מתאים ביותר לכל אדם ומצבו הספציפי. אדם צריך לדעת מה הסיבה לסוג כאבי הגב שלהם, מכיוון שזה קובע אילו תרגילים צריכים או לא צריכים לעשות. ה יומן כאב וטיפול העריך כמה מהתרגילים הטובים ביותר לכאבי גב תחתון.

תרגילי פיזיותרפיה

אל האני שיטת מקנזי יכול להיות יעיל מאוד לכאבי פריצת דיסק ואסיאטיקה. סוג זה של תרגיל הוא להבין האם יש עמדה ספציפית המסייעת לכאב להיות מרוכז, לתקן מגבלות תנועה ולהוריד את הלחץ מהאזור הדחוס או המודלק. פיזיותרפיסטים משלבים תרגילי מקנזי כחלק מטיפול קבוע. המהלכים לבניית כוח נועדו לסייע בתמיכה בעמוד השדרה ומורכבים מעבודה של טווח תנועה ו עמדות מתמשכות.

אימונים לבית וסטודיו

פילאטיס הוא אחד התרגילים הקלים ביותר עבור אנשים הסובלים מכאבי גב תחתון כרוניים. כמו תרגילי מקנזי, הוא משתמש במצבים מתמשכים המחזקים את שרירי תא המטען / הליבה. השרירים מתחזקים באמצעות תנועות קטנות. השימוש במכונה המכונה רפורמר, כולל תמיכה מובנית בעמוד השדרה. זה נחשב לאימון נמוך וחיטוב שרירים שיכול להקל על כאבי גב כרוניים.

תרגיל מים

תרגילי מים מורידים את משקל הגוף, מוריד לחץ / לחץ מעל עמוד השדרה. מים עמוקים שזורמים עם המים בגובה הכתפיים יכולים לשפר משמעותית את כאבי הגב התחתון. במחקר, קבוצה של נשים עם עודף משקל / השמנת יתר התאמנה פעמיים בשבוע לאימון של שעה. לאחר 12 שבועות, דווח על שיפורים בעוצמת הכאב, הטיפול האישי, ישיבה, עמידה ושינה.

תרגיל משרד קל ביותר

אחד התרגילים הקלים ביותר הוא הליכה. זה נהדר לגוף. אבל המפתח הוא להסתובב יותר מהרגיל במשרד, או בכל מקום בו העבודה נמצאת. לא מדובר בהעלאת דופק. זה קשור לא להישאר באותו מעמד יותר מדי זמן. כאשר יושב וממוקד, אדם יכול להישאר במצב לא נוח זמן מה ופשוט לדחוף דרכו בניסיון לסיים את העבודה.

באמצעות טיימר או יישום שמתריע כל שעה לקום ולהתמתח מועיל מאוד. ללכת נכון לשירותים, או פשוט לקום ולהסתובב קצת גורם לדם לשאוב דרך הגוף והשרירים בתנועה נמתחים ומתכווצים.

תרגיל ייצוב

חיזוק האימונים יכול להיעשות בבית.

• מתיחה בעמידה על הקיר ומביאה את הזרועות מעלה ומטה.
• משוך את המרפקים למטה לגב, מה שעוצר את טרפז היפראקטיבי מלהתמתח.
• ברך לתנועת החזה בשכיבה על הגב
• כפיפות בטן בזמן שיווי משקל על כדור אימון
• דחף את הראש לאחור למשענת הראש בזמן נהיגה. זה עוזר להימנע מיציבת הראש הקדמי.

צרו קשר עם רופא, כירופרקט, או פיזיותרפיסט שיכולים להמליץ ​​על תרגילי הייצוב הטובים ביותר עבור הכאב / המצב הספציפי.

טאי צ'י וצ'יגונג

טאי צ'י וצ'יגונג הם תרגילים עדינים בהם אדם מבצע תנועות איטיות ומבוקרות הדגשת איזון ומיקוד. שניהם יכולים להפחית כאבים, מוגבלות ותסמינים אחרים הקשורים לכאבי גב תחתון.

המלצה על הרכב הגוף

---

 

פעילות גופנית לאחר לידה

פעילות גופנית להריון ואחרי לידה, הקונגרס האמריקני למיילדות וגינקולוגים ממליץ על הדברים הבאים. ניתן לחדש את שגרת הפעילות הגופנית הקלה בהדרגה לאחר ההריון, ברגע שרופא מאשר שהוא בטוח מבחינה רפואית, תלוי בלידה, ובנוכחות או היעדר סיבוכים רפואיים.

• תרגילי רצפת האגן ניתן ליזום בתקופה המיידית לאחר הלידה.
• פעילות אירובית קבועה אצל נשים מיניקות הוכח כי הוא משפר את כושר הלב וכלי הדם מבלי להשפיע על ייצור החלב, ההרכב או גדילת התינוקות.
• על נשים סיעודיות לשקול להאכיל את תינוקותיהן לפני פעילות גופנית על מנת למנוע אי נוחות.
• נשים סיעודיות צריכות גם להקפיד על לחות נכונה לפני שהן עוסקות בפעילות גופנית.
• קח את זה לאט.

הצהרת הודעה בבלוג על ידי ד"ר אלכס חימנז

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ותמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. *

משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן בו הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס ובמקסיקו החדשה *

הפניות

כאב וטיפול. (2020) שיקום לכאבי גב תחתון: סקירה נרטיבית לניהול כאב ושיפור תפקוד במצבים חריפים וכרוניים.link.springer.com/article/10.1007/s40122-020-00149-5

עמוד השדרה.(2016) פילטים לכאבי גב תחתון: רפובליקציה מלאה של סקירה של קוקרן.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26679894/