התלקחויות בסיאטיקה: גורמים וטיפול בכירופרקטיקה

Sciatica הוא נושא נפוץ מאוד וכואב. השמירה עליו בבדיקה יכולה להיות קשה במיוחד עם סיבות שונות שיכולות ליצור התלקחויות. אנשים שמנהלים סכיאטיקה צריכים לשים לב ולהיות ערניים לפעילויות / תנועות השליליות שעלולות לגרום להופעה חוזרת של הסימפטומים. כמה סיבות נפוצות כוללות:

• מכנסיים צמודים מדי
• הרמת חפצים כבדים בצורה לא נכונה
• יציבה לקויה
• עלייה במשקל
• לא נמתח
• לובש נעליים לא נכונות

לדעת מה לא לעשות יעיל באותה מידה על כך שעזרת להתלקחויות של סכיאטיקה כיודעות מה הכי טוב.  

 

סיבות סכיאטיקה

העצב הסיאטי הוא העצב הארוך ביותר. הוא יוצא בעמוד השדרה דרך האגן, לאורך הרגל עד כף הרגל. יש עצב סיאטי אחד בכל צד של הגוף, או שהוא יכול להיות מגורה, פצוע ומודלק. עם זאת, נדיר ששניהם נרגזים בו זמנית. הסיבות הבסיסיות יכולות להיות שונות. לרוב הסיבה היא פריצת דיסק הנלחצת על העצב וגורמת לכאב. למרות שזה קורה בגב התחתון, אדם יכול לחוש רק כאב בישבן ובגב הרגל. גורמים אחרים לכאבים עצביים:

• הספרס עצם
• מחלת דיסק ניוונית
• דלקת בשרירים
• התכווצות שרירים
• היצרות בעמוד השדרה
• ספונדילוליזה

מה שהופך את התלקחויות הסיאטיקה לגרוע יותר

מה שמחמיר את איסיאטיקה תלוי בסיבה הבסיסית. עבור רובם מדובר בפריצת דיסק או בולטת הנלחצת על העצב. במקרה כזה, כל עלייה בלחץ על הדיסקים עלולה להחמיר את הסימפטומים. הישיבה למעשה מפעילה לחץ רב יותר על דיסקי עמוד השדרה, ומחמירה את הכאב. שכיבה יכולה גם להחמיר את הסימפטומים. כאשר הכאב מגיע לשיאו, שכיבה לזמן מה יכולה לעזור, אך לזמן רב מדי יכולה להחמיר את הסימפטומים. עמידה עם עמוד שדרה ניטרלי, והסתובבות מעט, יכולה לעזור בהקלה על כאבי עצבים ובתהליך הריפוי.  

יציבה לא נכונה / לקויה

יציבה ירודה, במיוחד עיגול הגב התחתון. זה קורה בדרך כלל בישיבה. הגב התחתון המעוגל הופך להרגל רע שלדעת אנשים יסייע בכאב. זה יכול לגרום להתלקחות. לעמוד השדרה יש עקומת S טבעית וככל שאדם יכול לשמור על עקומה טבעית זו, כך יהיה להם יותר טוב.  

עלייה במשקל ב

משקל רב מדי עלול לגרום להתלקחויות בתוספת לחץ / לחץ על עמוד השדרה, במיוחד בגב התחתון. שמירה על משקל תקין תסייע בהפגת הלחץ הנוסף, למרות זאת, רבים שחווים סכיאטיקה מתקשים בפעילות גופנית. זה המקום בו א פיזיותרפיסט וכירופרקטור יכול לסייע לאדם בתכניות אימון ודיאטה בהתאמה אישית כדי להתגבר על מכשול זהה. אכילה היא דרך בה אנשים מתמודדים עם כאב, חרדה ודיכאון. אך עלייה במשקל ובריאות לקויה עלולים להחמיר את איסיאטיקה. אנשים הסובלים מעודף משקל נוטים לחוות יותר דלקת בכל הגוף, מה שהופך את הסיאטיקה לגרוע עוד יותר.  

מתיחה

לא נמתח, במיוחד כשהגוף מזדקן מהדק את השרירים, הרצועות והגידים. ומתיחה לא נכונה עלולה לפגוע באזורים אלה. יש מוּמלָץ ו מתיחות לא מומלצות ל אנשים העוסקים / מנהלים סכיאטיקה. מתיחות הדורשות כיפוף הגב התחתון יכולות להפעיל לחץ נוסף על עמוד השדרה המותני, מה שגורם להתלקחויות של איסיאטיקה.  

מרים דברים כבדים

הרמה והרמה לא נכונה של חפצים כבדים עלולה להחמיר את הסיאטיקה. זה קשור לעיגול הגב התחתון. בכל פעם שמוציאים את עמוד השדרה מעקומת S הטבעית שלו, יש לחץ מופרז על המפרקים והדיסקים. כאשר מרימים חפצים כבדים במצב זה הבעיה מחמירה. במידת האפשר הימנע מהרמת כל דבר כבד בעת התמודדות עם איסיאטיקה. בריא להישאר פעיל, אך אין צורך לבצע אימונים אינטנסיביים בבית או בחדר הכושר, במיוחד הרמת כבדות.  

מכנסיים צמודים

מכנסיים צמודים יכולים לתרום לסיאטיקה. בין אם מכנסיים קצרים, מכנסי ג'ינס או חצאיות, לובשים מכנסיים צמודים מדי ומעוצבים בצורה גופנית, עד שהסיאטיקה איננה. וגם אחרי שלא מומלץ ללבוש בגדים צמודים מדי, מכיוון שהדבר יכול לגרום לבעיות במחזור הדם והעצב.

הנעלה

כמו מכנסיים צמודים, נעליים לא נכונות ללא תמיכה מספקת עלולות לגרום להתלקחויות. לדוגמה, עקבים גבוהים מכריחים את חלוקת המשקל לקדמת הרגליים. כדי שהגוף יפצה, זה נורמלי לדחוף את האגן והירכיים קדימה. כאשר הגוף נמצא במצב זה במשך זמן רב הוא מתחיל להפעיל לחץ על שריר הירך, מה שיחמיר את הסיאטיקה. נעליים ללא תמיכה מספקת הוסיפו לחץ על כפות הרגליים, אשר מועברות במעלה הרגל אל שריר הברך. הוספת נעליים מותאמת אישית שתוכננה במיוחד עבור אנשים עם סיאטיקה יכולה לעזור במניעת תסמינים.  

הַשׁבָּחָה

לסיאטיקה לוקח זמן להחלים. להימנע מלהחמיר את זה ולנקוט בכל הצעדים כדי לעזור להבריא, יכול להחזיר את הגוף למצב נורמלי תוך שבועיים. עבור רוב, זה לוקח בערך 4 שבועות עד הכאב נעלם. זה תלוי בגורמים שונים. לדוגמא, אם התרחשות איסיאטיקה במהלך ההריון, יכול לקחת זמן רב יותר להיפטר מהכאב. נקרא סימן אחד שמראה שיפור מִרכּוּז כלומר הכאב זז מחוץ לרגל ולעמוד השדרה. זהו סימן טוב לכך שהאדם בדרך הנכונה.

---

הרכב גוף

---

 

תכנון ארוחות

הנוחות של משלוח אוכל נפלאה, אך זכרו זאת אכילה לעיתים קרובות של אוכל שהוכן מחוץ לבית מגדילה את הסיכון לעלייה במשקל ולהשמנת יתר. מסעדות נוטות להגיש מנות גדולות ולהכין ארוחות עם קלוריות מוגזמות, נתרן וסוכר. היתרון באכילה מהבית הוא שלפרטים יש יותר שליטה על המרכיבים ושיטות הבישול המשמשות להכנת האוכל. זה עוזר לתכנן מראש ארוחות וחטיפים כדי לוודא שהם מאוזנים. להלן סוגי המזונות שיש לכלול בתכנית ארוחות מאוזנת:

• מגוון של פירות שלמים
• ירקות שאינם עמילניים - ירקות עלים, ירקות אדומים ותפוזים
• ירקות עמילניים - תפוחי אדמה, אפונה ירוקה, קטניות, דלעת חורף
• דגנים, במטרה להכין לפחות - ממקורות דגנים מלאים
• חלב חלב דל שומן או ללא שומן, יוגורט, גבינה
• חלבון ממקורות שונים - בשר רזה, פירות ים, ביצים, אגוזים וזרעים, ומוצרי סויה
• שמני בישול בריאים - שמן זית או שמן קנולה
• חמאת אגוזים ואגוזים
• פירות טריים או קפואים
• עשבי תיבול יבשים ותבלינים

הצהרת הודעה בבלוג על ידי ד"ר אלכס חימנז

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ותמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן בו הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס ובמקסיקו החדשה *  

הפניות

נָשִׁית. MedlinePlus. medlineplus.gov/sciatica.html. גישה ל- 29 בנובמבר 2018. Sciatica Sciatic Pains העצבים במהלך ההריון. babyMed. www.babymed.com/pregnancy/sciatica-pain-during-pregnancy. עודכן ב- 29 באוגוסט 2018. גישה ל- 29 בנובמבר 2018. ש"י. מחלת דיסק ניוונית וסיאטיקה. MedicineNet. www.medicinenet.com/degenerative_disc/article.htm#what_are_the_symptoms_of_radiculopathy_and_sciatica. נבדק לאחרונה ב -10 באוגוסט 2018. גישה אליו ב -29 בנובמבר 2018.