התכווצויות שרירים במזג אוויר קר, התכווצויות

התכווצויות שרירים המכונה גם התכווצויות שרירים, הן התכווצויות כואבות והידוק של השרירים. הם שכיחים, בלתי רצוניים ובלתי צפויים. ירידות טמפרטורה ומזג אוויר קר עלולים לגרום לשרירים ולמפרקים להתכווץ ולהידוק, מה שמוביל לעוויתות וכאבים. כירופרקטיקה, עיסוי פיזיותרפיה, תרגילים, מתיחות ודיאטה אנטי דלקתית יכולים להביא להקלה ולעזור לחזק את השרירים כדי למנוע אפיזודות עתידיות.

התכווצות שרירים

עוויתות שכיחות ויכולות להשפיע על כל אחד מהשרירים. הם יכולים לערב חלק משריר, את כולו בשריר, או מספר שרירים בקבוצה. עוויתות מתרחשות כאשר השריר/ים מתכווצים באופן בלתי רצוני ובכוח ללא שליטה ואינם מסוגלים להירגע. האתרים הנפוצים ביותר עבור התכווצויות שרירים כוללים:

• ידיים
• נשק
• בטן
• חזור
• רגליים
• ירכיים
• עגלים
• ירכיים
• רגליים

איך קור משפיע על השרירים

ככל שמזג האוויר מתקרר, הדבר גורם לשרירים בגוף לאבד חום, מה שגורם להם להתכווץ. כתוצאה מכך, השרירים והמפרקים הופכים מתוחים יותר, נוקשים יותר ומקטינים את הניידות ואת טווחי התנועה. זה מאלץ את השרירים לעבוד קשה מהרגיל כדי לפצות. זה יכול להגביר את העייפות של השרירים, ולהוביל להתקפי כאב ואי נוחות ממושכים יותר לאחר פעילות גופנית, תנועה, פעילות גופנית וכו'.

תסמינים וסיבות

התכווצות יכולה להימשך כמה שניות או להימשך עד 15 דקות. במהלך התכווצות שרירים, עלולים להופיע הדברים הבאים:

• עוויתות בשריר.
• כאב בשריר.
• פְּעִימָה.
• קשיות ו/או קשיחות.
• השרירים נראים מעוותים פיזית.

בגלל שהשרירים צריכים לעבוד קשה יותר, ה מזג אוויר קר יכול להגביר התכווצויות שרירים. אחת הסיבות השכיחות ביותר להתכווצויות שרירים היא שימוש יתר ועייפות. למרות זאת, הסיבות המדויקות משתנות מאדם לאדם. חלק מהמומחים מאמינים שאחד או יותר מהדברים הבאים תורמים להתכווצויות/התכווצויות, והם כוללים:

• התייבשות.
• מתח.
• לא למתוח את הגוף באופן קבוע.
• עייפות שרירים.
• הגבלת זרימת הדם.
• הפרשות עצביות לא רצוניות.
• אימון יתר.
• מתעמלים בחום.
• מיצוי מלחים ומינרלים:
• אשלגן
• מגנזיום
• סִידָן

סיבות אפשריות להתכווצויות רגליים בלילה או התכווצויות רגליים ליליות כוללות במיוחד:

• יושבים יותר מדי זמן בלי לזוז כדי לשמור על זרימת הדם בריאה.
• ישיבה עם יציבה לא בריאה.
• שימוש יתר בשרירים.
• עמידה או עבודה על רצפות קשות.

התמודדות עם הקור

אחת הדרכים להתמודד עם הקור היא להתחמם לפני כל פעילות גופנית. לוקח כמה דקות כדי להעלות את קצב הלב יכול להגביר את זרימת הדם ואת הגמישות של השרירים. זה יבטיח שהשרירים פועלים כראוי וימנע את הצורך לעבוד קשה יותר כדי לעצור עוויתות. כאשר התכווצות מכה, יש כמה צעדים כדי לנסות להקל על העווית:

• מתיחת האזור הפגוע.
• עיסוי האזור הפגוע באופן ידני עם גלגלת עיסוי, מכשיר לעיסוי הקשה.
• תעמוד.
• לנוע.
• החל חום או קרח.
• אמבטיה חמה, מקלחת עם הגדרת עיסוי במידת האפשר.
• איבופרופן ואצטמינופן.
• קומפלקס ויטמין B12 יכול לעזור במניעת התכווצויות.

---

הרכב גוף

---

חזרה לכושר

חזור לפעילות גופנית סדירה עם כמה טיפים להפיכת המעבר לחלק ככל האפשר.

התחל לאט

• אל תנסה לחזור לפעילות גופנית בניסיון למחוץ אימון מאתגר.
• התחייבו לכמה אימונים קלים בשבוע המשלבים מתיחות לפני ואחרי אימון.
• מאמץ יתר של הגוף מגביר את הסיכון לפציעות, אובדן מוטיבציה ותשישות ממושכת.

צור לוח אימונים שמתאים לך

• שגרות והרגלים יכולים לעזור לשמור על המסלול.
• בנו שגרת אימונים בת קיימא כדי להישאר ממוקדים ומחויבים.
• פִּי זה עובד.

הפניות

האקדמיה האמריקאית למנתחים אורטופדים. התכווצות שרירים. (orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200) הגישה ל-3/1/2021.

האיגוד האמריקאי לאוסטאופתיה. התכווצות שרירים - כאב שכיח. (www.osteopathic.org/osteopathic-health/about-your-health/health-conditions-library/general-health/Pages/muscle-cramp.aspx) הגישה ל-3/1/2021.

הרצברג J. Stevermer J. טיפולים להתכווצויות רגליים ליליות. (www.aafp.org/afp/2017/1001/od3.pdf) Am Fam Physician 2017;96(7):468-469. ניגש 3/1/2021.

ג'י צעיר התכווצויות רגליים. (www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4429847/) BMJ Clin Evid 2015; 13 במאי; 1113. הגישה ל-3/1/2021.