קמפינג עם כאבי גב, שינויים והתאמות

לצאת לקמפינג לסוף שבוע ממושך יכול להיות מרגש ומפחיד עבור אנשים עם כאבי גב. להיות בטבע מרגש, להקים אוהלים עם המשפחה, לדוג ולצאת בשבילי התרמילאים. עבור אלה שנאבקים בכאבי גב ו/או צוואר או מצבים הגורמים לכאב, המטרה היא להיות מוכנים לגרוע מכל. מזג האוויר, גבעות תלולות, פעילות גופנית, ישיבה על כיסאות שאינם תומכים בעמוד השדרה, ושינה על קרקע קשה יכולים לתרום לכל מיני בעיות גב. ישנן התאמות ושינויים, כמו גם כלים שיעזרו לחוויה להישאר ללא כאבים ולהיות מהנה מאוד.

קמפינג כאבי גב

לא כל מי שסובל מכאבי גב או מצבים שגורמים לכאב יתקשה בקמפינג. ישנם אנשים המעדיפים משטח שינה מוצק במיוחד כמו הקרקע מכיוון שהוא מספק לעמוד השדרה שלהם את התמיכה הדרושה. מחקר גילתה שמזרנים ומשטחים בינוניים עד מוצקים הם הגורמים הכי פחות לכאבי גב. אנשים רבים הולכים ללא מזרן כמה לילות בשבוע ומדווחים שזה עוזר להפחית את הכאב שלהם.

• מזרונים רכים מדי שוקעים יותר מדי, לא מספקים תמיכה לעמוד השדרה שמובילה לבעיות בעמוד השדרה ועוד כאבים וכאבים.
• סיאטיקה מעצבים קמוטים עלולה להתעצבן או להתלקח כאשר ישנים על הקרקע.
• אנשים עם דלקת פרקים במפרקי עמוד השדרה יכולים להופיע עם נוקשות ויותר כאב.
• נשיאה והובלה של ציוד כבד
• טיול רגלי
• תרמילאים עם תיקים כבדים
• הקמת אוהלים
• מתכופף שוב ושוב
• שימוש כסאות קמפינג מסורתיים יכול למקם את עמוד השדרה בזוויות לא טבעיות ויכול להחמיר מצבים מסוימים של עמוד השדרה.

שינויים והתאמות

כמו ברוב הפעילויות הגופניות עבור אנשים עם כאבי גב, זה הכל על הכנה ו שינוי. להלן מספר דרכים להתאים את טיול הקמפינג כדי למנוע ולהימנע מכאבי גב:

• אל תשב יותר מדי זמן.
• להסתובב לאורך כל היום.
• להתמתח
• אל תצאו לטיולי הליכה או רכיבה על אופניים ארוכים.
• השתמשו בכיסים במכנסיים/מכנסיים קצרים מטען או במעיל לפריטים חיוניים.
• השכרת חניון עם מיטה.
• קבל תא במידת הצורך.

ציוד מחנאות

אנשים עם בעיות בעמוד השדרה וכאבים ייהנו מהשימוש ציוד מתאים ומתקדם לספק תמיכה לגב.

• להשתמש כסא קמפינג תומך בגב, לא מסוג קנבס רך.
• נצל כמה שיותר נייד/ציוד מחנאות מתגלגל ולבקש עזרה בעת תנועה, הרמת ציוד כבד.
• השתמש מוטות טיול לתמיכה ולהימנע מנשיאת תרמילים או תיקים, מכיוון שהם מוסיפים עומס לעמוד השדרה.
• יש איכות מזרני אוויר וכריות שינה המיועדות לתסמיני ומצבי כאב.

עשה מחקר קטן וראה אילו אפשרויות זמינות. בסך הכל, כוון לציוד חזק ותומך. הקשיבו לגוף שלכם, עקבו אחר ייעוץ של רופא או כירופרקט, ותהנו מהטבע.

---

הרכב גוף

---

יומן מזון

אנשים יכולים לעקוב אחר בחירת המזון שלהם על ידי רישום צריכת המזון שלהם ביומן מזון אישי. זה המקום שבו ניתן לבחון, לנתח וללמוד את בחירת המזון וצריכת הקלוריות. א ללמוד הראו שאנשים שעוקבים בשקידה אחר צריכת המזון והקלוריות שלהם היו בכמות גדולה יותר של ירידה במשקל. למי שרוצה לאבד שומן הגוף, הגוף צריך להיות ב- גירעון קלורי. לאחר שבוע של רישום ארוחות, חטיפים ומשקאות, אדם נמצא בעמדה טובה יותר לתקן ולהתאים תוכנית הרזיה. לדוגמה, רישום יומן עוזר ב:

• מחויבות לבחירה חכמה במזון.
• ניטור גדלי מנות.
• רישום קלוריות באמצעות אפליקציית טלפון.
• תסתכל דיאגרמת מזון של MyPlate

הפניות

השינה הכי נוחה: בריאות השינה. (דצמבר 2015) "השפעה של עיצובי מזרון שונים על קידום איכות השינה, הפחתת כאב ויישור עמוד השדרה במבוגרים עם או בלי כאבי גב; סקירה שיטתית של ניסויים מבוקרים." www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2352721815001400