מפרק Sacroiliac מתיחות ותרגילים להקלה על כאב

רופא, כירופרקט או פיזיותרפיסט יכולים להמליץ מתיחות טיפוליות יחד עם תרגילים כחלק מ תכנית לטיפול בכאבי פרקים בסקרואליטיס. Sacroiliitis מתייחס לדלקת באחד המפרקים של Sacroiliac. זה יכול להיגרם על ידי:

• הֵרָיוֹן
• פציעה
• זיהום
• דלקת פרקים
• אנקילוזינג ספונדיליטיס

כאבי פרקים בסקרוקיליאק הם סימפטום שקשור אליו - הפרעה בתפקוד לקוי. הסימפטומים של sacroiliitis וכאבי מפרקים sacroiliac ניתן להרגיש ב גב תחתון, ישבן, ירכיים ורגליים. אלה הסימפטומים יכולים להיות דומים לסקיאטיקה ויכולים לחקות הפרעות בגב התחתון.   חלק מהמתחים והתרגילים הכלולים נפוצים לתכניות טיפול במצבים / בעיות גב תחתון שונות. שוחח עם כירופרקטור או רופא כדי לקבל את המלצתם לפני שתתחיל כל תוכנית אימונים או מתיחות.

מתיחות

Piriformis למתוח

שריר הפירפוריס משתרע על מפרק הירך ויכול להחמיר את מפרק הסקרואיליאק כשהוא מתוח. כדי לסייע במתיחת השריר:

• שכב על הגב עם ברכיים כפופות
• רגליים שטוחות על הרצפה
• הרם לאט את רגל ימין
• הביא את הברך הימנית לכיוון החזה
• משוך בעדינות את הרגל פנימה עד שיש מתיחה נוחה בישבן
• נשוף במהלך תנועת המתיחה
• החזק את המתיחה למשך 30 שניות
• רגל תחתונה
• חזור על רגל שמאל
• חזור על כל צד 3 פעמים ביום, לפי הצורך

המתיחה מסייעת לסיבי השריר להאריך / להאריך ולהירגע.  

סיבוב תא המטען

סיבוב תא המטען מגביר את הגמישות בגב התחתון ובירכיים. זה יכול לעזור להקל על הלחץ על מפרקי הסקרואיליאק. כדי לבצע מתיחה זו:

• שכב על הגב עם ברכיים כפופות
• רגליים שטוחות על הרצפה
• עם ברכיים יחדיו
• סובב לאט לצד אחד
• רגליים, ירכיים וגב צריכות להישאר על הרצפה
• החזיקו 3-5 שניות
• העבירו את הברכיים לצד הנגדי
• חזור 5-10 פעמים מכל צד

גשר

זה מתיחה ש מחזק את השרירים בגב התחתוןהישבן והירכיים.

• שכב על הגב עם הידיים בצד
• ברכיים צריכות להיות כפופות ורגליהם שטוחות על הרצפה
• הרם באטיות את הירכיים סוחטת ישבן ומגרסאות
• החזק את המיקום המורם למשך 5 שניות
• חזור על 10 פעמים

תרגילי טיפול במים ויוגה

אקוואטיקה ויוגה הם סוג של תרגיל עדין וטבעי מומלץ להישאר פעיל. שוחח עם רופא לפני שתתחיל עם תוכנית אימונים. טיפול במים, הידוע כיום כטיפול הידרותרפי / מים, הוא אחת הצורות העדינות ביותר להתעמלות והוא יעיל ביותר. פעילות גופנית במים יוצרת סביבה כמעט חסרת משקל ללא כוח משיכה. ההידרותרפיה משתמשת בהתנגדות מהמים בכדי לשפר את הכוח והגמישות מבלי להתאמץ עם השרירים. פעילות גופנית סדירה עלולה לגרום לכאב על ידי הפעלת לחץ נוסף על מפרקי הסקרואיליאק. טיפול במים ממצב את שרירי עמוד השדרה והירך מבלי ליצור לחץ שרירים. אפשרות נוספת עבור אנשים הסובלים מכאבי גב היא יוגה. התנוחות הבאות מומלצות ומועילות למפרקי הסקרואיליאק:

תנוחת הילד

תנוחה זו מותח את המותניים והירכיים והיא תנוחת יוגה נהדרת למתחילים.  

קוברה

תנוחת קוברה יכולה לעזור לחזק ולייצב את מפרקי הסקרואיליאק.

• שכב שטוח על הבטן
• ידיים מתחת לכתפיים
• דחף לאט לאט עד לזרועות
• הורידו את פלג הגוף העליון מעל פני האדמה
• שמור על האגן והרגליים על הרצפה
• כאשר מורחבים, יש לוודא שהגב התחתון והישבן נינוחים
• החזק למשך 15 עד 30 שניות
• יורד בעדינות לרצפה

תנוחת משולש

תנוחת המשולש מסייעת לחיזוק המפרקים הסקרואיליאקיים והופכת אותם פחות רגישים לכאב. למרות זאת, התנוחה הזו כוללת פיתול, לכן הקפידו לבצע תנוחה זו רק כאשר המפרקים יציבים וללא כאבים.  

לפני מתיחות ופעילות גופנית

לפני שמתחילים בשום תכנית מתיחה או אימון, יש לפנות לרופא או לכירופרקט, אם המפרקים מסוגלים, המתיחה / אימון יכול להתחיל מייד. עם זאת, ברוב המקרים, רופא יפנה את המטופל לפיזיותרפיסט או לכירופרקט בכדי ליצור תרגיל ומתיחות מותאמים אישית. המטפל יראה בדיוק אילו פעילויות יחזקו את המפרקים ואיך עושים אותם כראוי ובבטיחות. תנועות אלה יכולות לעזור במצב של שרירי עמוד השדרה והבטן. זה יכול לעזור במניעת פרקים עתידיים של כאבי גב. אם אדם פשוט עבר ניתוח לכאבי מפרקים סקרואיליאקיים, המנתח קבע ככל הנראה תוכנית מותאמת אישית / מתיחת שיקום לשיקום. פעל לפי ההוראות וקבל את אישור המנתח לפני שהוא עוסק במשהו שמחוץ לתוכנית.

להישאר בכושר בבטחה

בעת התמודדות עם תפקוד לקוי במפרק הסקרואיליאק או סקרואליטיס, יתכן שיהיה צורך להגדיר מחדש את הפעילות הגופנית לאחר הטיפול. מכיוון שפעילות גופנית סדירה יכולה להיות פעילות מאומצת ועלולה לגרום נזק רב יותר. תרגילים כמו הרמת משקולות כבדות, ספורט במגע ורכיבה על אופניים אינטנסיבית עלולים להפעיל לחץ מוגזם על המפרקים. רופא או כירופרקט יציעו את המתיחות והתרגילים הטובים ביותר לכל פרט. פעילות גופנית בשילוב תרגילי מתיחה ומיזוג עדינים יכולים להפחית ביעילות גב תחתון וכאבי ירך. שוחח עם רופא, כירופרקט או פיזיותרפיסט על שילוב פעילות גופנית בריאה במשטר יומי. עבור חלק האימון אולי לא מרגיש כאילו קורה משהו, אך ההשפעות על הכאב יהיו.

---

כירופרקטיקה כאב היפ טיפול

 

---

 

הצהרת הודעה בבלוג על ידי ד"ר אלכס חימנז

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ותמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן בו הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס ובמקסיקו החדשה *