המדע מאחורי הצומות לסירוגין מומחה תזונה

למרות האמת יש נטייה לקבל מעוותות על ידי זמן, דיאטה ואת נטיות ההתמחות יש מקורות במדע. היתרונות הם מוגזמים. סיכונים מופחתים. בינתיים המדע לוקח במושב האחורי לשיווק.

 

אדם אינו צריך להסתכל רחוק יותר מהנטייה המתעוררת של צום לסירוגין לאיור ראשוני. Advocates עבור לקיחת הפסקות מן האכילה, עד XNXX שעות בשבוע, זה tout כדרך בטוחה ויעילה לשיפור בריאות ואיכות חיים. המסר הזה כבר הגיע לאוזניים יותר ויותר.

 

"כרגע, אנחנו בצומת חיוני לצום", קובע בראד פילון, מומחה לצום מזדמן ומחבר של הרומן לאכול לאכול לאכול. "זה נהיה מאוד פופולרי."

 

צום לסירוגין: לדעת את העובדות

 

כאלה עשויים להיות כל כך פופולרי, למעשה, כי הוא נע לתוך שטח המגמה, מציין פילון. ואם משהו הופך אופנה, רק לתקופה קצרה למרות פופולרי מאוד, בעיות בדרך כלל להתעורר. ראשית, לטענתו, מומחים לתזונה ורופאים רבים נוטים לפטר אופנות מיד. אז לקוחות המטופלים שלהם, בעוד מוגן מפני טענות של מטיפים דיאטה כי הם overzealous, יכול להפסיד על היתרונות של צום נכון.

 

חשש נוסף הוא כי יזמים של צום לסירוגין יהיה, אולי מבלי משים, לעודד התנהגות קיצונית, כגון bingeing. זה בא לידי ביטוי בתצלומים המלווים מאמרים חדשים רבים על "דיאטה מהירה" או אפילו "5: דיאטה 2". לעתים קרובות, הם מתארים אנשים אוכלים הרבה מזונות עתירי קלוריות, עתירי שומן, כמו המבורגרים, צ'יפס ו עוּגָה. המשמעות היא שאם אתה צום יומיים בשבוע, אתה יכול לצרוך הרבה במהלך 5 ימים הנותרים.

 

לא כך, אומרים מתנגדים מתונים יותר של צום. הצום שלהם בצום לסירוגין: לאכול ברוב המקרים את רוב הזמן, לא לאכול שום דבר לפרק זמן ממושך, מדי פעם רק לסיפוק (אולי פעם בשבוע, המדינה, על "יום רמאות" שנקבע מראש). יש מחקר, הם טוענים, כדי לגבות את היתרונות הבריאותיים של בחוכמה.

 

יש אכן גוף גדול של מחקר כדי לתמוך את היתרונות הבריאותיים של צום, אם כי רוב זה נעשה על בעלי חיים, לא בני אדם. ובכל זאת, התוצאות היו מבטיחות. צום הוכח כדי לשפר את סמנים ביולוגיים של המחלה, ירידה בלחץ ולשמור זיכרון ולמידה פונקציה, מבוסס על מארק Mattson, חוקר בכיר במכון הלאומי להזדקנות, חלק ממכון הבריאות הלאומי של ארה"ב. מאטסון בחנה את היתרונות הבריאותיים של צום לסירוגין במערכת הלב וכלי הדם ומוח במכרסמים, ידועה גם ל"מחקרים אנושיים מבוקרים "אצל אנשים" על פני מבחר של אינדקסי מסה של הגוף "(J Nutr Biochem 2005, 16: 129- 37).

 

ישנן מספר תיאוריות על למה צום מציעה יתרונות פיזיולוגיים, אומר Mattson. "זה שחקרנו הרבה, ועיצבנו ניסויים לבדיקה, הוא ההיפותזה שבתקופת הצום, התאים נמצאים בלחץ מתון", הוא אומר. "והם מגיבים ללחץ באופן מסתגל על ​​ידי שיפור היכולת שלהם להתמודד עם לחצים נוספים, ואולי, כדי להתנגד מחלה."

 

למרות המונח "מתח" משמש לעתים קרובות במובן שלילי, מיסוי הגוף והנפש יש יתרונות. שקול תרגיל, אשר מדגיש, בפרט, השרירים ואת מערכת הלב וכלי הדם. כל עוד אתה נותן לגוף זמן להתאושש, זה יגדל. "יש דמיון רב בין איך תאים מגיבים ללחץ האימון וכיצד מגיבים תאים לצום לסירוגין", אומר מאטסון.

 

מחקר נוסף: צום לסירוגין

 

מטסון תרם למספר מחקרים נוספים על צום לסירוגין של צום וקלוריות. אצל אחד, מבוגרים שמנים עם אסטמה מתונה נצרכו רק 20 מהצריכה הקלורית הרגילה שלהם בימים חלופיים (Free Radical Bio Med 2007, 42: 665-74). המשתתפים שנדבקו לתזונה איבדו 8 אחוז ממשקל גופם הראשוני במשך שמונה חודשים. הם מצאו גם ירידה בסמנים של דלקת חמצון ודלקת, ושיפור של כמה אינדיקטורים ותסמינים הקשורים לאסטמה.

 

במחקר אחר, החוקרים בדקו את ההשפעות של הגבלת האנרגיה לסירוגין על ירידה במשקל ועל סמנים ביולוגיים שונים (כגון תנאים כגון סרטן השד, סוכרת ומחלות לב וכלי דם) בקרב נשים שמנות צעירות (Int ritumatoid arthritis 2011, 35: 714- 27). הם גילו לשיפור הרזיה, רגישות לאינסולין וסמנים ביולוגיים אחרים שהגבלתם הייתה יעילה כמו הגבלה מתמשכת.

 

Matsonon גם חקרה את היתרונות המגנים של צום לנוירונים. לא צריך לאכול במשך 10 - 16 שעות, אז הגוף שלך ילך על אנרגיה, חומצות שומן הנקראות ketones ישוחררו כנראה לתוך זרם הדם. זה הוכח כדי להגן על הזיכרון ולמידה אומר תהליכים המחלה במוח, כמו גם Mattson.

 

אבל אולי זה לא כל כך הרבה כי צום שיוצר יתרונות בריאותיים, כשלעצמה, כי הפחתה כללית כתוצאה צריכת קלוריות (אם, במילים אחרות, אתה לא לזלול על ימים nonfasting, אשר יכול לגרום עודף קלורי מאשר גירעון). זה נראה, לפחות, להיות אמיתי בהאטת מחלות כמו סרטן בעכברים, על פי ד"ר סטיבן פרידלנד, פרופסור לאורולוגיה ופתולוגיה במרכז הרפואי של אוניברסיטת דיוק בדורהאם, צפון קרוליינה.

 

החוקרים מסבירים כי הגבלה קלורית, תת תזונה ללא תת תזונה, היא הגישה הניסויית היחידה שהוכחה באופן עקבי להאריך את הישרדותם במודלים של בעלי חיים ", אמרו פרידלנד ועמיתיו במחקר על ההשפעות של צום לסירוגין על גידול סרטן הערמונית בעכברים (Prostate Cancer Prostatic Dis 2010, 13 : 350-5). מן המחקר, עכברים צם פעמיים בשבוע במשך 24 שעות, אבל היו מותר אחרת לאכול בחירות. במשך ימים, עכברים overate. הם לא ירדו במשקל. צום לסירוגין באמצעות אכילת יתר מפצה "לא לשפר את הצלחת העכבר וגם לא לעכב את הגידול הגידול הערמונית", סיכם המחקר.

 

כדי לשפר את הבריאות, המטרה צריכה להיות לשפוך משקל על ידי הפחתת כל כמות הקלוריות הנצרכת, מציין פרילנד, במקום להתמקד אם אלה קלוריות נצרכים. "אם אתם לא אוכלים יומיים בשבוע, ומגבילים את מה שאתם אוכלים עוד חמישה ימים, אתם תרדו במשקל. זוהי גישה אחת לאבד משקל ", הוא אומר. "אני לא בטוח שזה עובד טוב יותר מאשר זמירה בשולי שבעה ימים בשבוע."

 

אנשים צריכים גם להיות סקפטי של ספרים שנכתבו עבור קהל רחב המתאר את המדע מאחורי צום או מגמה בריאות אחרת ", הוא אומר. מטרה אחת של כתיבת רומן לשוק הצרכני, אחרי הכל, היא למכור עותקים רבים ככל שתוכל. מחברים נוטים להציג ראיות, תוך התעלמות מן העובדות ומהשפעתן. "יש לה המון ספין כשאתה מחבר ספר".

 

היקף המידע שלנו מוגבל לפציעות ותנאי כירופרקטיקה ועמוד השדרה. כדי לדון באופציות על הנושא, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר 915-850-0900 .
 

מאת ד"ר אלכס חימנז

 

נושאים נוספים: בריאות

 

בריאות כללית ואיכות חיים חיוניים לשמירה על איזון נפשי ופיזי תקין בגוף. מאכילת תזונה מאוזנת, כמו גם פעילות גופנית והשתתפות בפעילויות גופניות, שינה כמות זמן בריאה על בסיס קבוע, בעקבות עצות הבריאות והבריאות הטובה ביותר יכולה בסופו של דבר לסייע בשמירה על הבריאות הכללית. אכילת שפע של פירות וירקות יכול ללכת דרך ארוכה לקראת לעזור לאנשים להיות בריאים.

 

נושא מגמה: EXTRA EXTRA: PUSH חדש 24/7? חדר כושר