הבנת ההבדל בין הרזיה לירידה בשומן

הבנת ההבדל בין ירידה במשקל לירידה בשומן תעזור לקדם שינוי בריא ולשפר את רווחתו של האדם. איבוד שומן יכול להיות חלק מירידה במשקל. עם זאת, אנשים מאבדים יותר מסתם שומן. אובדן שומן הוא המטרה של רוב האנשים, ולכן נקיטת גישה מכוונת וממוקדת תניב את התוצאות הטובות ביותר. כאן נדון כיצד אנשים יכולים לבצע אופטימיזציה לאובדן שומן.  

הבנת ההבדל

• ירידה במשקל היא הירידה הכוללת במשקל הגוף
• איבוד שומן הוא הפחתה בשומן בגוף

כאשר יורדים במשקל, הגוף אינו מאבד רק שומן בגוף, ויש שינויים עשוי לכל רכיב של הרכב הגוף. זה כולל:

• שומן גוף
• מסת גוף רזה
• מי גוף

זה נכון גם לעלייה במשקל. אדם אינו יכול לשלוט בכמה שאובד אך יכול להשפיע על מה שאבד.  

הרזיה

מאות תוכניות דיאטה ופעילות גופנית יכול לעזור להשיג אובדן שומן, חלקם טובים יותר מאחרים. אלה שנוטים לעבוד טוב יותר מתמקדים באותו הדבר: צמצום צריכת אנרגיה ממזון/דיאטה בזמן הגדלת תפוקת האנרגיה באמצעות פעילות גופנית ופעילות גופנית קבועה. זה מאלץ את הגוף לפצות על האנרגיה החסרה על ידי פירוק רקמות הגוף, כולל שומן ושרירים. מאחר שאדם מאבד משקל, הוא יאבד גם קצת שרירים בצורה של מסת גוף רזה בנוסף לשומן בגוף.  

איבוד שומן

שומן בגוף הוא שילוב של שומן חיוני ו שומן באחסון. שומן אחסון הוא רקמת שומן שהצטברה לאנרגיה שמורה. סוג זה של שומן משתנה עם שינוי תזונה ופעילות גופנית סדירה. יותר מדי שומן באחסון יכול להשפיע לרעה על הרווחה הגופנית והנפשית, ולכן זה צריך להיות המוקד לבריאות טובה יותר.  

התמקדו בירידה בשומן ולא בירידה במשקל

קיים קשר ברור בין השמנת יתר למחלות כרוניות. התמקדות בירידה במשקל יכולה להוביל לתוצאות לא מכוונות כמו הפרעות אכילה. זו הסיבה שההתמקדות בירידה במשקל והרכב גוף בריא היא קריטית. זה הגישה המומלצת מכיוון שהיא מעודדת את הפרט לנוע יותר ולאכול בריא.  

הבנת היתרונות הבריאותיים של איבוד שומן

אחוז השומן בגוף עובד טוב יותר כמדד לבריאות מאשר למשקל.

המשקל מורכב ממסת גוף רזה, שומן בגוף ומים, כך כל שינוי באזורים אלה יכול להוביל לעלייה במשקל ולא רק ירידה בשומן. לעודף שומן בגוף, במיוחד שומן אחסון, יש קשר הדוק עם מחלות כרוניות כמו:

• סוג 2 סוכרת
• יתר לחץ דם
• מחלת לב
• סרטן שונים

המפתח הוא הבנה כי א אחוז שומן בריא בגוף יעזור להפחית את הסיכון למחלות אלו ולשפר את הבריאות הנפשית והבריאות הכללית.  

דרכים שונות למדידת אובדן שומן

מעקב אחר אובדן שומן בגוף פירושו להיות במעקב ובמעקב אחר הרכב הגוף. ישנם מכשירים ושיטות לקביעת הרכב הגוף, כולל:

• מְחוּגָה
• שקילה הידרוסטטית
• דקסא
• BIA

לקבלת תוצאות מדויקות באמת, היבדקו על ידי איש מקצוע מיומן ביותר המשתמש בכלים ברמה רפואית להערכה. קליפרים זולים מפלסטיק ומשקל ביתי אינם נוטים להיות האפשרויות הטובות ביותר.  

חילוף החומרים משתנה עם ירידה במשקל

כשיורדים במשקל, יש יותר ירידה משומן. אובדן אחד יכול להיות מסת גוף רזה, שהוא קריטי מכיוון שכמות מסת הגוף הרזה השפיעה ישירות על קצב חילוף החומרים הבסיסי או על חילוף החומרים של הגוף. קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR) הוא מספר הקלוריות שהגוף שורף באופן טבעי בזמן מנוחה. כאשר מתמקדים בירידה במשקל ואינם מבצעים שינויים כדי למזער אובדן מסת גוף רזה, האדם מקטין את חילוף החומרים שלו. עם זאת, אם אדם ממשיך באותם הרגלי אכילה, זה יכול להיות מערך להחזרת המשקל.  

ירידה במשקל יכולה להאט את חילוף החומרים.

להלן דוגמה למערכת טיפוסית של תוצאות הרכב הגוף של מישהו שיאובחן קלינית כשמן.  

יחד עם מדידות משקל ושומן בגוף, האדם פיתח באופן טבעי שרירים על ידי נשיאת משקל גופו. זה אומר ש לאנשים הסובלים מהשמנת יתר יש גם חילוף חומרים גדול יחסית. שינויים דרמטיים במסת הגוף הרזה ובחילוף החומרים אינם אידיאליים, במיוחד כאשר המטרה היא שמירה על משקל גוף בריא.

סרגלי המשקל והשומן בגוף בתרשים שלמעלה הם משמעותית מעל הממוצע, וסרגל מסת שריר השלד. זה נפוץ עבור אנשים הסובלים מהשמנת יתר. אנשים הסובלים מהשמנת יתר פיתחו שריר זה על ידי נשיאת משקל רב. כמויות גדולות של שרירים מתחילות להיבנות כדי להניע את הגוף הכבד. זו הסיבה שחיוני להמציא גישה ממוקדת/מותאמת אישית לצבירת כוח, איבוד שומן והרכבה מחדש של הגוף, ולא רק ירידה במשקל.  

הפסקת המשקל חוזר

התמקדות בהרכב הגוף, פיתוח שרירים ומסת גוף רזה היא קריטית. עם ירידה במשקל, תהיה ירידה מסוימת במסת הגוף הרזה. זה אומר א חילוף חומרים נמוך והרגלי אכילה לא מוסדרים יכולים להוביל להחזרה במשקל. ללא התפתחות של מסת גוף רזה ושריר השלד כדי לעזור להגדיל את חילוף החומרים, יש סיכוי מוגבר להחזרת משקל. יחד עם המשך שינוי הרגלי אכילה לאחר שאדם מגיע למשקל היעד שלו.  

בניית שרירים, איבוד שומן להרכב גוף בריא

האזורים העיקריים להתמקד בהם לשינוי הרכב הגוף, הבריאות הכללית ורווחתם.

 

התמקדו בהרכב הגוף, לא בירידה במשקל

במקום זאת, עקוב אחר שינויים בהרכב הגוף. המשמעות היא אופטימיזציה של תוכניות לאיבוד שומן תוך צמצום אובדן מסת גוף רזה. ירידה במשקל תתרחש, אבל תזונה נכונה ואימוני כוח יכולים להפחית אובדן מסת גוף רזה.  

לפתח הרגלי אכילה חדשים

An שלב חשוב הוא להבין כיצד לשפר את הרגלי האכילה על ידי בחירת תוכנית דיאטה שתהיה מהנה. בעת אופטימיזציה להורדת שומן, זה ייקח יותר זמן מאשר ירידה במשקל. אסטרטגיות תזונתיות יעילות צורכות חצי עד קילוגרם אחד של איבוד שומן בשבוע. זו מאמטרה ברת קיימא שלא תגרום להשפעות שליליות על חילוף החומרים. איטי ויציב היא האפשרות הטובה יותר ותוביל לשינויים ארוכי טווח.  

התחל באימוני כוח כדי להגביר את חילוף החומרים.

אימוני כוח / הרמת משקולות הם דרך נהדרת להגביר את חילוף החומרים. יתרונות שרירים מוגברים נעים בין:

• יכולת התאוששות גבוהה ממחלות/מחלות
• הפחתת עמידות לאינסולין
• שומר על הגוף נייד
• מסייע במאבק בהשמנת יתר על ידי הגדלת ה- BMR והחילוף החומרים

הרכב הגוף בטווח הארוך

ירידה בשומן חשובה יותר מירידה במשקל ותוביל לשינויים ארוכי טווח. ההבנה כי עבודה חכמה יותר וגילוי מספרי הרכב בגוף יקדמו את הכושר תוך שמירה על השומן. זה ייקח יותר זמן מהצפוי, אבל לרדת 30 קילו בפחות משנה ואז להחזיר הכל בחזרה זה לא יעיל. קח את הזמן לבצע התאמות קלות ומשפיעות שיובילו לכל החיים של בריאות מיטבית.

---

InBody

---

 

הצהרת הבלוג של ד"ר אלכס חימנז

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות ובעיות בריאות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית. אנו משתמשים בפרוטוקולים של בריאות הציבור והרווחה כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השרירים והשלד. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*

משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו גם מעמידים עותקים של מחקרים תומכים לזמינים למועצה או לציבור לפי בקשה. אנו מבינים שאנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן שבו זה עשוי לסייע בתוכנית טיפול או פרוטוקול טיפול מסוים; לכן, כדי להמשיך לדון בנושא שלמעלה, אנא אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900. הספק/ים בעלי רישיון בטקסס ובניו מקסיקו*  

הפניות

הול, קווין D et al. קלוריות לקלוריות, הגבלת שומן בתזונה גורמת לאובדן שומן בגוף יותר מאשר הגבלת פחמימות אצל אנשים עם השמנת יתר. מטבוליזם של תאים כרך א ' 22,3 (2015): 427-36. doi: 10.1016 / j.cmet.2015.07.021

Merloti, C et al. אובדן שומן תת עורי משמעותי יותר מאובדן שומן קרביים עם תזונה ופעילות גופנית, תרופות המעודדות ירידה במשקל וניתוח בריאטרי: סקירה ביקורתית ומטה-אנליזה. כתב העת הבינלאומי להשמנה (2005) כרך א ' 41,5 (2017): 672-682. doi: 10.1038 / ijo.2017.31

טוביאס, Deirdre K et al. השפעת התערבויות דיאטה דלת שומן לעומת התערבויות דיאטה אחרות על שינוי משקל ארוך טווח במבוגרים: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. ה-Lancet. סוכרת ואנדוקרינולוגיה כרך. 3,12 (2015): 968-79. doi:10.1016/S2213-8587(15)00367-8