ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
דף בחר

ישנם סוגים שונים של שרירים מנקודת מבט ביולוגית, עם זאת, אין דבר כזה שריר רזה. רזה מרמזת על היעדר שומן בגוף. אבל העובדה היא שכל השריר הוא שריר רזה. חשוב לבנות מסת שריר ככל שהגוף מזדקן, עם זאת, זה כן חשוב יותר לבנות מסת גוף רזה. הנה ההבדל.

מסת גוף רזה

מסת גוף רזה היא המשקל הכולל של גופו של אדם בניכוי כל המשקל ממסת השומן.

מסת גוף רזה (LBM) = משקל כולל - מסת שומן

מסת גוף רזה כוללת את המשקל של:

  • עור
  • מי גוף
  • עצמות
  • איברים
  • מסת שריר

מכיוון שמסת גוף רזה מורכבת ממרכיבים שונים, כל שינוי במשקל של אזורים אלה נרשם כשינויים במסת הגוף הרזה. עם זאת, משקל איברי הגוף לא ישתנה. צפיפות העצם אמנם יורדת עם הזמן והגיל, אך לא תשפיע משמעותית על משקל מסת הגוף הרזה. עם מסת גוף רזה, 2 אזורי מיקוד כוללים:

  • מי גוף
  • מסת שריר

שריר רזה

לפעמים, אנשים משתמשים במונח שריר רזה המתייחס לצורת השרירים. עם זאת, שני סוגי השרירים רזים וללא שומן.

ההבדל בין מסת שריר לשריר רזה

  • ההגדרה המחמירה של מסת שריר היא משקל שרירי הגוף. כאשר אנשים אומרים שהם עולים במסת שריר, הם בדרך כלל מתכוונים לכך שהשרירים נראים ומרגישים גדולים יותר.
  • מסת שריר רזה מצד שני הוא מונח המשמש לעתים קרובות כאשר מישהו מתייחס למשקל של השרירים, לא מביא בחשבון את כמות השומן שיכולה להיות קיימת בתוך השריר.

שילוב של Lean Gains

עלייה במסת שריר השלד היא גם עלייה במסת הגוף הרזה. מה שנוטה לקרות זה יחידים לשלב אותם כעלייה במסה רזה או כעלייה רזה. עם זאת, עלייה במסת הגוף הרזה לא תמיד מגבירה את השרירים.

ההבדל בין מסת שרירים למסת גוף רזה

הסיבה לכך היא שמי גוף מהווים חלק ניכר ממסת הגוף הרזה של האדם. לדוגמה, ניתוח הרכב הגוף של זכר במשקל 174 קילו.

ההבדל בין מסת שרירים למסת גוף רזה

98.1 סה"כ מי גוף + 35.5 מסת גוף רזה יבש = 133.6 מסת גוף רזה

  • מים מהווים יותר מ-55% ממשקל הגוף הכולל
  • זה נורמלי עבור גברים בוגרים בריאים
  • מסת גוף רזה מורכבת משלושה מרכיבים, שניים מהם מים.
  • כל השאר המקובצים יחד מרכיבים את המסה היבשה של האדם.
  • זה כולל מינרלים בעצמות, תכולת חלבון וכו'.

עליות שרירים תורמים לעלייה במסת גוף רזה, אבל גם מים. ההבדל הוא זה מפלס המים יכול להשתנות במהלך היום תלוי ב:

  • רמות הידרציה
  • דִיאֵטָה
  • פעילות גופנית

רקמת השריר עצמה מכילה כמות משמעותית של מים. רקמת השריר מורכבת מ- עד 79% מים. מחקרים הראו כי אימוני התנגדות מגבירים את המים התוך-תאיים אצל גברים ונשים כאחד. זה יוצר בעיה כאשר מסתכלים על רווחים רזים.

  • עלייה במסה רזה יכולה לקרות במהירות, והעליות הן בעיקר מי גוף

מדידת מסת גוף רזה ומסת שריר

מה לא לעשות

אל תנסה להשתמש בסולם כדי לחשב שינויים במסת שריר השלד. שיטה פופולרית בשימוש היא להעריך את רווח השריר מהמספר על הסולם והיישום אתרי כושר/מגזין טיפים. הבעיה בטכניקה זו היא שלהערכת ההתקדמות יש גורמים רבים שיכולים להשפיע על עלייה במשקל הגוף. אלו כוללים:

רוב השיטות של ניתוח הרכב הגוף מחלקות את הגוף למסת גוף רזה או מסה נטולת שומן/מסה שומן. אלה כוללים:

לכל אחד יש את היתרונות והחסרונות שלו עם הבדל ברמת הדיוק, בהתאם לטכניקה שבה נעשה שימוש.

שימוש במחשבון מסת גוף רזה

A מחשבון מסת גוף רזה מחשב גורמים שונים הכוללים:

  • גוֹבַה
  • מִשׁקָל
  • מין
  • גיל

זה הבדל בין משקל הגוף הכולל ו משקל שומן הגוף. עם זאת, חישובים אלה הם יותר עבור hרופאים מלווים קובעים את הכמות המתאימה של תרופות מרשם או אם אדם יעבור הרדמה ולא חישוב של הרכב הגוף הכולל.

תשומת לב לירידה במשקל

  • לשים לב ל הרזיה הוא השתקפות לא מדויקת של מסת גוף רזה, מסת שריר או מסת רזה.
  • ירידה במשקל, או עלייה, אינה משקפת את הבריאות הכללית ואת הרכב הגוף.

אחוז שומן גוף

אחוז השומן בגוף שונה, בכל הנוגע לטווח הבריא לגברים ולנשים. זה יכול לספק תובנות לגבי הבריאות הכללית של אדם.

נקודות מפתח

  • כל השריר הוא שריר רזה
  • מסת שריר aka מסת שריר השלד
  • אימוני התנגדות/אימוני הרמת משקולות בשילוב עם תוספת חלבון ייצרו עלייה באחוז מסת השריר
  • מסת שריר השלד קשורה למסת גוף רזה
  • הרכב הגוף של כל אחד שונה, מה שהופך את היחס בין מסת שריר השלד של אדם למסת הגוף הרזה לייחודית.
  • Lean Mass או Lean body mass הוא המונח הבטוח ביותר לשימוש כדי לתאר רווחים.

מה יותר חשוב?

  • כשזה מגיע למעקב אחר עלייה בשריר או אובדן שומן, הכל מסתכם באילו כלים משתמשים כדי למדוד התקדמות.
  • אם עובדים רק עם סולם משקל, אדם יידע רק שהמשקל שלו עולה או יורד.
  • קשה לראות את ההבדל בעלייה במשקל ממים, שרירים או שומן בגוף.
  • עבור אנשים שרוצים מדידה מדויקת של גידול השרירים שלהם והערכת בריאותם, אז ניתוח הרכב הגוף הוא המפתח.

הבדל בהרכב הגוף


כתב ויתור

המידע במסמך זה לא נועד להחליף יחסים אישיים עם איש מקצוע רפואי מוסמך, רופא מורשה, ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות רפואיות משלך על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות. היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שלד-שריר, תרופות גופניות, בריאות, בעיות בריאותיות רגישות, מאמרים ברפואה פונקציונלית, נושאים ודיונים. אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים ממגוון רחב של תחומים. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלהם וסמכותו לרישוי. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים לבריאות ובריאות לטיפול ולתמיכה בטיפול בפציעות של מערכת השלד והשרירים. הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים לתמיכה, במישרין או בעקיפין, להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בפוסטים שלנו אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול או בפרוטוקול טיפול מסוים; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900.

ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, CCST, IFMCP *, CIFM *, CTG *
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
טלפון: 915-850-0900
מורשה בטקסס ובניו מקסיקו

הפניות

Galán-Rioja, Miguel Angel et al. "השפעות של משקל גוף לעומת מסת גוף רזה על ביצועי מבחן אנאירובי וינגייט בספורטאי סיבולת." כתב העת הבינלאומי לרפואת ספורט כרך 41,8 (2020): 545-551. doi:10.1055/a-1114-6206

Köstek, Osman et al. "שינויים באזור שרירי השלד ובמסת הגוף הרזה במהלך טיפול בפזופניב לעומת סוניטיניב בסרטן כליות גרורתי." כימותרפיה ופרמקולוגיה סרטן vol. 83,4 (2019): 735-742. doi:10.1007/s00280-019-03779-5

Ribeiro, Alex S et al. "אימון התנגדות מקדם עלייה בהידרציה התוך תאית אצל גברים ונשים." כתב העת האירופי למדעי הספורט כרך א ' 14,6 (2014): 578-85. דוי: 10.1080 / 17461391.2014.880192

Ten Haaf, Dominique SM et al. "תוספי חלבונים משפר את מסת הגוף הרזה במבוגרים פעילים פיזית: ניסוי אקראי מבוקר פלצבו." כתב עת לקצ'קסיה, סרקופניה ושרירים כרך 10,2 (2019): 298-310. doi:10.1002/jcsm.12394

היקף העיסוק המקצועי *

המידע כאן בנושא "ההבדל בין מסת שרירים למסת גוף רזה" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.

מידע על בלוג ודיונים בהיקף

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.

אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.

הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*

משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.

אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.

אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.

ברכות

ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com

מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182

מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*

ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי