מה ההבדל בין פעילות אנאירובית & אירובית

פעילות גופנית היא חלק חיוני לבריאות טובה. זה יכול לעזור בירידה במשקל וממלא תפקיד מכריע במניעת מצבים בריאותיים כרוניים רבים כמו יתר לחץ דם, סוכרת ומחלות לב. פעילות גופנית סדירה הוכחה גם כמסייעת בדיכאון וחרדה. יש רק משהו בלהניע את הגוף שלך ולשאוב את הדם שלך. זה מה שהטבע התכוון; כבני אדם, אנחנו אמורים להיות פעילים. ככל שתהיו פעילים יותר, כך תראו ותרגישו טוב יותר � ותהיה בריא יותר.

עם זאת, ישנם סוגים רבים ושונים של פעילות גופנית בחוץ. נראה שלכולם יש מערכת כושר או שגרת כושר חלקה וממותגת שמובטחת תעבוד. העניין הוא שהדרך המיושנת היא הטובה ביותר. אירובי, סוג הפעילות הגופנית שמעלה את קצב הלב שלך ומביאה את הדם שלך לקטגוריה אירובי ואנאירובי. הבנת קווי הדמיון ואת ההבדלים יעזור לך סיבוב האימון שלך לקבלת תוצאות טובות יותר.

מהו תרגיל אירובי?

פעילות אירובית כוללת פעילות גופנית בעצימות נמוכה עד גבוהה. התנועות מוזלפות בחמצן, תוך הסתמכות על החמצן שיענה על דרישות הפעילות. בדרך כלל, תרגילים בעצימות קלה עד בינונית נופלים במסגרת אירובי:

• הליכה
• רכיבה על אופניים
• שחייה
• חתירה
• רִיצָה קַלָה
• ריצה

ניתן לבצע פעילויות אלו למשך זמן רב יותר. מומחים רבים מייעצים כי תרגיל אירובי להתאמןt עדיף כאשר נעשה במשך תקופה ממושכת; לפחות 18 עד 20 דקות. לדוגמה, אדם יכול ללכת על הליכון במשך 20 עד 30 דקות, ואז לרכוב על אופניים במשך אותו פרק זמן. זה מספיק להעלאת קצב הלב ולהגברת חילוף החומרים.

פעילות אירובית הוצגה לראשונה בשנות ה-1960 על ידי הרופא והקולונל של חיל האוויר, קנת קופר. הוא הקים את מכון קופר ב-1970, שהתמקד ברפואה מונעת, ובמרכזו חינוך ומחקר. האימון הפך לפופולרי מאוד בשנות ה-70 וה-80 כאימון כיתתי אך עם הזמן התרחב והפך לחלק משמעותי בחדר הכושר אימונים בכל רחבי העולם.

מהי פעילות גופנית אנאירובית?

פעילות גופנית אנאירובית היא פעילות גופנית בעצימות גבוהה. כאשר האירובי בונה סיבולת, אנאירובי הוא יותר כמו ספרינט, בניית כוח, מהירות וכוח. זה מגדיל את מסת השריר ומשפר את הביצועים. זה נמשך בין מספר שניות לסביבות 2 דקות. עיסוק בפעילות גופנית יותר מ-2 דקות הופך לאירובי יותר. סוגי פעילות גופנית אנאירובית כוללים:

• חבל קפיצה
• רכיבה על אופניים
• ריצת ספרינטים
• שחייה ספרינטים
• אימון במשקל כבד

פעילויות אנאירוביות משולבות לעיתים קרובות בפעילויות אירוביות באימוני אינטרוולים להשפעה מקסימלית.

רמות אינטנסיביות

תרגיל אירובי ואנאירובי ניתן לשלב כדי ליצור יעיל מאוד אמון. זה יכול לכלול הגדלת האינטנסיביות של תרגיל אירובי, או שזה יכול להיות שינוי מפעילות אירובית לפעילות אנאירובית.

לדוגמה, אתה יכול לרוץ במשך חמש דקות, ואז לרוץ במשך שתיים, ולרוץ במשך חמש דקות נוספות. אפשרות נוספת היא לשנות את הפעילויות. לכו על הליכון במשך שבע דקות, עשו ספרינט מחזורי למשך שתי דקות, חתרו שבע דקות וקפצו בחבל למשך שתי דקות. השילובים הם אינסופיים, ואתה יכול להתאים אותו לתרגילים האהובים עליך או להתאים למגבלות פיזיות.

יתרונות בריאותיים

התעמלות אירובית ואנאירובית הוכחה כמסייעת במניעת סוגים מסוימים של סרטן, כמו סרטן השד וסרטן המעי הגס עם 30 עד 60 דקות בלבד של תרגיל בעוצמה בינונית יום. פעילות גופנית הוכחה גם כדי למנוע אוסטאופורוזיס, סוכרת, דיכאון, מחלות לב וכלי דם, השמנת יתר, וזה אפילו משפר את התפקוד הקוגניטיבי.

מצא דרכים לשלב כמה אירובי אנאירובי להתעמל לתוך שגרת הכושר שלך לפחות כמה פעמים בשבוע. זה איך אתה מקבל בריא, להישאר בריא, ולהרגיש טוב יותר.

PushasRx דיאנה אלווארדו