האם שטח העבודה שלך הוא עמוד השדרה?

אל Paso TX. כירופרקטור ד"ר אלכס חימנז מתבונן בסביבת העבודה כדי לראות אם היא למעשה ידידותית בעמוד השדרה.

בעוד העבודה יכולה להיות כאב, זה לא צריך לגרום לכאב. יצירת חדר העבודה במשרד שלך על מנת למנוע זן חזרה הצוואר קל יותר ממה שאתה עשוי לחשוב. בנוסף, לחשוב מחדש על סביבת העבודה שלך הוא הזדמנות נהדרת לצחצח על הרגלי עבודה בריאים אחרים, כמו גם את היציבה שלך.

הנה חמש דרכים אתה יכול לעצב את המשרד שלך יחד עם הגב שלך בראש שלך.

 

מספר 1. מושלם את הישיבה שלך. תנוחה

אם אתה לא יושב ימינה אפילו עם הציוד העליון, הגב שלך יסבול. שימו לב למצב של הרגליים, הידיים, ואת הראש כאשר יושבים. כדי למנוע כאבי גב, הקפד לבצע את הפעולות הבאות:

• לשבת זקוף עם הגב והכתפיים שלך על גזע של הכיסא שלך
• שקול להשתמש אוזניות הידיים בחינם כדי להפסיק את הכתפיים ואת הצוואר
• אל תירגע
• נשק צריך לנוח על משענות הכיסא שלך, כדי למנוע לחץ עצבי או בעיות במחזור הדם
• שמור על הרגליים שטוחות על הריצוף, אל תחצה את הרגליים
• הנח את הכתפיים בזמן ההקלדה

# 2. קבל מושב טוב

מושב ארגונומי בנוי היטב כדי לעזור להגביר את זרימת הדם, להפחית עייפות, מתח, ולהקטין את הסיכוי לפגיעה בצוואר שלך ובחזרה. קבלת הכיסא כי הוא הטוב ביותר הוא חשוב, כלומר זה מוצר אחד אשר צריך להיות ניסו בחנות בניגוד לרכוש באינטרנט אז אתה יודע לפני רכישת אותו, את הדרך בה הוא מרגיש. ודא לחלוטין כיסא המשרד שלך יש את הדברים הבאים:

• משענת טובה המספקת תמיכה מותני
• היכולת לשכב (ישיבה זקופה בזווית 90 אינה טובה לעמוד השדרה שלך; זווית של 100 מעלות עד 110 מעלות טובה בהרבה).
• גובה גמיש (אתה לא רוצה שהמושב יהיה גבוה מדי הרגליים שלך חייבות להיות שטוחות על הרצפה)
• היכולת להסתובב או להסתובב, כך שתוכל להחליף משימות בקלות

#3. להשקיע בשולחן כי מציעה יותר מאשר רק אחסון

אחת המלכודות הגדולות ביותר של שגרת עבודה ידידותית לעמוד השדרה היא להישאר בתפקיד אחד זמן רב. המעבר בין ישיבה לעמידה הוא האסטרטגיה הטובה ביותר, וכמה שולחנות עבודה הידועים כשולחנות עבודה או שולחן שולחנות מעודדים אחד לערבב את עמדתך לאורך כל יום העבודה.

שולחנות ישיבה עומדים מציעים לכם את הבחירה לעבוד בנוחות בתנוחות ישיבה ועמידה, והם התגלו כמסייעים בשריפת קלוריות. הם מגיעים בנקודות מחיר וסגנונות שונים, ומגוון גדל והולך של חברות בוחנות השקעה זו בכדי להגביר את בריאות העבודה במקום העבודה.

אם אתה מעוניין לשפר את האיכות הארגונומית של השולחן המסורתי, ודא שהשולחן הוא:

• מאובטח (לא מתנודד)
• גבוה באופן סביר (בדרך כלל 28 "ל 30" מעל הרצפה)
• גדול מספיק עבור המחשב שלך, עם שטח שטח לכתיבה יחד עם עבודות אחרות.
• לא כל כך גדול שאתה צריך להגיע לביצוע עבודתך, דבר שעלול לגרום ללחץ מוגזם בגב

#4. תסתכל על המחשב שלך

מאז כל כך הרבה עבודה במשרד נעשה על מחשבים, בכל מקום שבו הציוד שלך יכול באמת לעשות את ההבדל כאשר אתה בעבודה, איך מרגיש את הגב. נסה את הרמזים הבאים:

• הטה את המקלדת כלפי מטה וקצת רחוק ממך בתנוחה טובה יותר של היד
• הקפד על העכבר קרוב מספיק כדי שתוכל להשתמש בו עם הידיים שלך רגוע, ולתת לו להיות קרוב ככל האפשר לגוף שלך
• הגדר את הצג ממש מולך בגובה העיניים, לא בצד, על מנת למנוע את העין ואת הצוואר. עמדות צג מתכוונן זמינים כדי למצוא גובה אידיאלי.
• אם אתה משתמש במחשב נייד, שקול לקבל צג או מקלדת חיצוניים (או שניהם). זה מאפשר לכל אחד מהם חלקים בנפרד כדי לעבור כדי לפתח הסדר נוח.

# 5. קח הפסקה

לא רק הפסקת קפה אלא הפסקת עמוד שדרה. מתחו, צאו לטייל במהירות, תזרמו את הדם. פשוט להיתפס לעבודות עבודה ולשכוח שישבת או הקלדת במשך שעה ישר. בין אם מדובר בהליכה של 15 דקות או במתיחה של שתי דקות, הפסקות מזדמנות יכולות להחיות את השרירים, ואולי גם אתה יכול להרגיש פרודוקטיבי יותר.

אתה מבלה הרבה זמן בעבודה.למה לא לנקוט כמה צעדים נוספים כדי לפתח מרחב שעושה לגב שלך מספר טובות טובות בתמורה?

ניהול מתח במקום העבודה