אפליקציות גב לכאבי גב: למצוא את המתאים לך

מחקרים אחרונים החלו להראות שאפליקציות לכאבי גב יכולות לשפר את החלמת הגוף בשילוב עם טיפולים שמרניים ופעילות גופנית/פעילות גופנית. כאבי גב תחתון - LBP יכול להפריע לפעילויות יומיומיות, עבודה, בית ספר ושינה וממרר את החיים. בכל העולם כאבי גב תחתון הם אחד הגורמים המובילים לנכות. מחקרים הראו כיצד פעילות גופנית/פעילות גופנית, מיינדפולנס ומניפולציה בעמוד השדרה יכולים להפחית את התסמינים בצורה יעילה יותר. פעילות גופנית הוכחה כמפחיתה חרדה ומגבירה נקודת מבט/מצב רוח חיובית. עם זאת, הבעיה הגדולה ביותר עבור אנשים היא למצוא פעילויות/תרגילים שהם יכולים ליהנות מהם ולהתמיד בהם. אנשים המשתמשים בכאבי גב אפליקציות דיווחו על היתרונות של הדרכה דרך התרגילים והמדיטציה שעוזרים להפחית את הכאב שלהם.

אפליקציות לכאבי גב

מספר אפליקציות לכאבי גב משתמשות בחיבור המוח והגוף. הם מספקים תרגילים לגוף ומדיטציה כדי לעזור לנפש להירגע ולהתאמן ודרך הכאב. המוח הוא המחשב, התוכנה היא הנפש והחומרה היא הגוף. המוח מקושר למערכת העצבים. אפליקציות המסייעות בבעיות פסיכו-חברתיות והתנהגותיות הראו את היכולת להפוך את החשיבה השלילית של אנשים עם כאב כרוני. עבור אנשים שלא אוהבים להתאמן, יש אפליקציות שיעזרו להתמודד עם מחסומים ומכשולים שונים.

• הם מוכנים מתי ואיפה אתה
• הם עוקבים אחר ההתקדמות
• הם תואמים הודעות הנחיה על סמך תגובות
• הם מספקים חיזוק חיובי

לפני שמתחילים, אם התשובה חיובית לאחת מהשאלות הבאות, התייעצו תחילה עם רופא:

• האם מופיעים כאבים ברגליים?
• האם יש כאבים קבועים בלילה?
• האם יש היסטוריה של תאונה או פציעה לאחרונה?

יעילות האפליקציות

ניסוי מבוקר של 12 שבועות ב-2019, של אנשים עם כאבי גב תחתון, מצא שאלו שהשתמשו באפליקציה הצליחו סטטיסטית טוב יותר בהפחתת הכאב שלהם בהשוואה לקבוצת הביקורת. המשפט כלל:

• מעקב אחר פעילויות
• מעקב אחר סימפטומים
• טיפול בפעילות גופנית מונחה חיישנים
• טיפול קוגניטיבי-התנהגותי
• אימון התנהגותי בצוות
• אימון התנהגותי פרטני
• מידע וידע חינוכי

אלו בקבוצת הטיפול שהשלימו את התוכנית מצאו שרמת הכאב שלהם (בהתבסס על סולם של 100 נקודות) הפחיתה 62% מרמה של 44 ל-14. בהשוואה לירידה של 8% בקבוצת הביקורת. עם זאת, עדויות מדעיות על אפליקציות ספציפיות מוגבלות ודורשות מחקר נוסף. עם זאת, האפליקציות שמדענים חקרו כוללות:

• קאיה
• עמוד שדרה בריא ויציבה ישרה

מחקר ב JMIR mHealth ו-UHealth מצא את האפליקציות למטה כדי לסייע בניהול כאבי גוף ונפש והלחץ שמגיע איתו. הם היו:

• בַּר רִפוּי
• Pain Scale-Pain Diary מאמן
• SuperBetter

סקירה של 25 אפליקציות עבור כאבי גב תחתון נמצא שככל שהמחיר גבוה יותר, כך האפליקציה קיבלה ציון גבוה יותר במחקר המדעי. האפליקציות עם הציונים הגבוהים כללו:

• תרגילים לחיזוק
• מתיחה
• תרגילי יציבות ליבה
• הם היו:
• מעניין
• מבדר
• אינטרקטיווי
• התאמה אישית

אל האני אפליקציית כאבי גב תחתון, שפותח על ידי פיזיותרפיסט, קיבל את הציון הגבוה ביותר. זוהי תוכנית של 10 שבועות שבה משתמשים מופנים בכל שבוע לבצע שלושה תרגילים פעמיים ביום. התרגילים מתמקדים ב:

• ניידות עמוד השדרה
• יציבות
• חיזוק שרירים
• ההנחיות ניתנות באמצעות סרטונים וכתיבה.

אפליקציות ספציפיות לכאבי גב

מגוון רחב של יישומים ספציפיים לכאבי גב פנויים. נסה אותם ותראה מה מתאים לסגנון שלך. הם שם כדי להדריך, לחזק את הגוף, לעזור להירגע ולהפחית את הכאב.

---

הרכב גוף

---

מתח כרוני

מתח כרוני הוא כמו רעל לגוף. זה משפיע לרעה על כל היבט של בריאות הגוף והוא מסוכן יותר בגלל יכולתו להציג מבלי להבין זאת. אחת ממערכות הגוף האחראיות לטיפול במצבים קשים היא מערכת החיסון. באופן ספציפי, לתאים של מערכת החיסון יש קולטנים המזהים הורמוני סטרס כמו קורטיזול. לחץ חריף עלול לגרום לבעיות במערכת החיסון על ידי הגברת שחרור ציטוקינים דלקתיים שהם סוג מיוחד של תא חיסון. מתח, חסינות ומחלות יכולים להשפיע זה על זה. אבל מערכות יחסים אלה יכולות להיות מנוהלות על ידי:

• שלבי החיים
• לחצים סביבתיים
• שערים
• משך הלחץ
• גורמי מגן
• שינה נכונה

מה שחשוב הוא לפתח אסטרטגיה בריאה כדי להקל על תסמיני הלחץ כמו מדיטציה, פעילות גופנית ובילוי עם חברים/משפחה.

הפניות

שיקום העדויות הטובות ביותר לכאב כרוני חלק 3: כאבי גב תחתון www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6679058/

כיוונים נוכחיים במתח ובתפקוד החיסון האנושי. דעה נוכחית בפסיכולוגיה כרך 5. 2015 (13): 17-10.1016. doi:2015.03.007/j.copsyc.XNUMX www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4465119/

תפקידם של תהליכים פסיכו-סוציאליים בהתפתחות ותחזוקה של כאב כרוני pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27586832/#affiliation-1

הערכת האיכות של יישומים ניידים (אפליקציות) לניהול כאבי גב תחתון באמצעות סולם דירוג האפליקציות לנייד (MARS) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7763508/#B12-ijerph-17-09209

טיפול כירורגי לעומת טיפול לא כירורגי בכאבי גב תחתון כרוניים: מטה-אנליזה המבוססת על עדויות עדכניות pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26406211/

ניסוי אקראי מבוקר של תוכנית טיפול דיגיטלית בת 12 שבועות בשיפור כאבי גב תחתון www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6550254/#CR8

הערכה של פונקציות תמיכה בניהול עצמי באפליקציות לאנשים עם כאב מתמשך: סקירה שיטתית mhealth.jmir.org/2019/2/e13080/

טיפול רב-תחומי מבוסס כאבי גב לעומת פיזיותרפיה משולבת בתוספת חינוך מקוון: ניסוי אקראי מבוקר www.nature.com/articles/s41746-019-0109-x