אמבטיה חמה להרגעת מתח אחורי, וכאב

כירופרקט, ד"ר אלכס חימנז חולק כמה עצות הדרכה בנושא אמבטיות חמות למתיחות וכאבים בגב. אמבטיה יכולה להיות חוויה נפלאה ומספקת טיפול עצמי בכאבי גב. יש יתרונות רפואיים מאמבטייה חמה, גם כן. אמבטיה חמה יכולה להיות מועילה ביותר בכל הקשור לכאבי גב.

ד"ר חימנז עוזר למטופלים שלו עם מחלות עמוד שדרה ומצבים הנעים בין דלקת פרקים, מחלת דיסק ניוונית לדחיסת עצבים, סיאטיקה, פציעות בתאונות דרכים, פציעות ספורט וכו '.. בנוסף ל כירופרקטיקה, פיזיותרפיה, דיאטה ופעילות גופנית, הוא ראה גם את כוחם של תרופות ביתיות, כמו אמבטיה חמה.

יש מחקרים מדעיים שהראו כיצד הידרותרפיה יכול להקל על כאבי גב. ד"ר חימנז מתאר א אמבטיה חמה כגירוי מרגיע שרירים. זה פותח את השרירים, המאפשר לזרום של יותר דם, אשר בתורו מסייע בריפוי פגיעות / ים, אטימות וכאב. זה עוזר לנקות חומצה לקטיתאשר ידוע לגרום לכאבי שרירים, עייפות והתכווצויות שרירים.

 

 

הנה מה שקורה בדרך כלל לעמוד השדרה כאשר קיימים כאב, מתיחות, כאבים וכאבים. מבנה עמוד שדרה כמו עצב, דיסק, עצם חוליה או רקמה אחרת נפצע או על סף פציעה, ואת השרירים סביבו מתכווצים זה בזה בכדי למנוע נזק רב יותר.

זה נקרא התכווצות שרירים. אל תדאגו שהגוף אמור להגיב כך, מכיוון שמשמעותו היא יש פחות סיכוי לרקמות פגועות לסבול מפציעה נוספת. עם זאת, התכווצויות שרירים יכולות להיות כואבות. כמו סוס צ'רלי, עווית גב יכולה להיות בעלת אותה השפעה.

לדוגמא, מישהו שעומד או עובד במשך תקופה ממושכת מציב את השריר / ים תחת מתח מתמיד, מה שאומר שיש להם סיכוי גבוה יותר להתכווץ ולפתח תסמינים כואבים. אמבטיה חמה מרפה את השריר / ים ומפחיתה / מסלקת את הכאב והכאבים הכואבים. להלן מספר טיפים שיעזרו להרפות את שרירי הגב.

נסה מלח אפסום

לעשות אמבטיה עם מלח אפסום או מינרלים התמוססות במים יכולה להועיל, אך אינן נחוצות. רבים הם פנטסטיים מרגיעים בעוראבל אם יש לך אמבטיה חמה עם המלח או בלעדיו, זה לא יעשה הבדל עצום. מה שגורם לאמבטיה לעבוד זה החום והציפה. זה מה שיוצר את היתרונות.

משרים 15-20 דקות

זה באמת תלוי באדם, כמה זמן הוא רוצה להישאר באמבט. שאלה אחת שיש לשאול היא כמה זמן אפשר לקחת ישיבה במים חמים? אמבטיות חמות בדרך כלל מחוממות לכ- 102 עד 103 מעלות. עם סוגים אלה של אמבטיות, אנשים יכולים לשבת כחצי שעה או יותר. עם זאת, לרובנו אין ג'קוזי, כך זכור כי אמבטיה רגילה תהיה חמה אולי 105 או 106 מעלות. הכל תלוי כמה זמן אתה יכול לקחת את החום.

זכור לא לחלוף את עצמך עם אמבטיה שהיא חמה מדי מכדי להשרות, בבקשה. זה בסדר לקבל את המים זורמים חמים, אבל כשהם מתמלאים, תוריד את האש ותן להם להתקרר מעט לפני שנכנס פנימה. רוב האנשים אינם זקוקים ליותר מ -15 עד 20 דקות של זמן השריה מקסימלי.

באשר לתדירות שיש לעשות אמבטיה חמה, ד"ר חימנז מסביר את זה תלוי בחומרת כאבי הגב ומה סוג העבודה ו פעילויות הפרט עושה. לרוב שלוש פעמים בשבוע מציע טיפול מאוזן. אם לאדם יש א עבודה פיזית מאומצת כמו עבודות בנייה, הרמה ידנית, עבודה עומדת או ביצוע עבודות חוזרות ונשנות אז הם יצטרכו לעשות יותר משלוש פעמים בשבוע.

חיזוק ליבת הגוף

A ליבה חזקה יכול לתמוך ולהגן על עמוד השדרה, יחד עם שאר חלקי הגוף. סוחטים ומתכווצים את שרירי הגב, הצד והקדמה הפוך את הליבה לחזקה וחזקה. זה מתנהג כמו קורת פלדה תמיכה בעמוד השדרה כשנדרש הגנה נוספת.

להתמתח

אחרי אמבטיה חמה היא זמן מושלם למתוח. נגיעות הבוהן יכול לשחרר hamstrings הדוקים שיכולים להתאמץ בגב התחתון. כמו כן, נסה את היוגה תנוחת כלב הפונה כלפי מעלה. ברכות שמש יכול לעזור לעמוד השדרה לעבור מגוון רחב של תנועות. לכן עשו אותם לאט והחזיקו כל תנוחה לכמה נשימות. הצדיעה או שתיים ארוכות יכולות להרגיש אדירות כאשר עמוד השדרה נחמד ונינוח.

דאג כשאתה יוצא

אמבטיות חמות אולי אינן רעיון טוב או האפשרות הנכונה עבור אנשים מסוימים. אם יש חוסר יציבות בעמוד השדרה והחוליה מסתובבת יותר ממה שהם אמורים, ייתכן שאמבט חם אינו האפשרות הטובה ביותר. במקום זאת, מקלחת חמה עם מסאז 'יכולה להיות שווה ערך לאמבטייה חמה.

עם זאת, אם אמבטיה חמה לא מסייעת לכאבי גב זה יכול להיות סימן למשהו יותר מהידוק שרירים או א התכווצות שרירים. מומחה עמוד שדרה או כירופרקט יכול לתת לך אבחנה נכונה.

מה כירופרקטורים עושים ומדוע הם עושים זאת