אתה יודע תרגיל טוב בשבילך, אבל אם אתה מעל 65, מה הכי טוב? מחקר ממאיו קליניק מצא כי תרגיל אירובי בעוצמה גבוהה יכול למעשה להפוך את ההזדקנות ברמה התאית.
פעילות אירובית אינטנסיביות גבוהה - או אירובית - כוללת ריצה.
חוקרים מאיו השוו אימוני אינטרוולציה בעצימות גבוהה (HIIT), אימון התנגדות והדרכה משולבת במחקר 12. הם עקבו אחר שינויים מולקולריים ומטבוליים במבוגרים שחולקו לקבוצות גיל בין 18 ו- 30 ובין 65 ו- 80.
כל סוגי האימונים שיפרו את מסת הגוף הרזה ואת רגישות האינסולין, אך רק אינטנסיביות גבוהה ואימון משולב שיפרו את היכולת האירובית ואת תפקוד המיטוכונדריה בשרירי השלד.
המיטוכונדריה הם מבנים זעירים לייצור אנרגיה בתוך תאים. הם משתנים עם הגיל והפעילות, ונוטים לרדת, הן בתוכן והן בתפקוד, ככל שאנו מתבגרים. תוצאה אחת היא שיש לנו פחות אנרגיה.
במחקר, אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה שיפרו גם תוכן של חלבון שריר שלא רק אפשר לתאים ליצור יותר אנרגיה, אלא גם לגרום לשרירים להגיע לגדולים יותר, בייחוד בקרב מבוגרים.
היכולת של מיטרוכונדריה לייצר אנרגיה הוגדלה על ידי 69 אחוז בקרב קשישים ועל ידי 49 אחוז בקבוצה הצעירה.
"אנו מעודדים את כולם להתאמן באופן קבוע, אך המסר של מבוגרים לבוגרים המבוגרים על אימון בעצימות גבוהה הוא כנראה הטוב ביותר, שכן הן מבחינה מטבולית והן ברמה המולקולרית, הוא מעניק את היתרונות ביותר", אומר ד"ר ק 'סריקומראן נאיר, אנדוקרינולוג מאיו קליניק וחוקר בכיר על המחקר.
תוצאות המחקר פורסמו ב חילוף חומרים בתא.
המידע כאן בנושא "אינטנסיביות גבוהה ארוביקה יכול להפוך תהליך ההזדקנות" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
