איפוס כירופרקטי לג'ט לג

איפוס כירופרקטי: נסיעה היא הסתגלות לא קלה שכן היא משבשת את השעון הפנימי של הגוף. כאשר טסים אפילו רק 3 שעות, הגוף יכול להתחיל לחוות תסמינים כמו:

• עייף
• בִּלבּוּל
• נדודי שינה
• כאבי מפרקים ושרירים
• נוּקְשׁוּת
• בעיות בקיבה
• בחילה
• רעב
• מצב רוח רע

לא רק הטיסה מהווה אתגר פיזי, אלא גם התורים הארוכים, התנועה המגובה, המטען האבוד וכו'. כולם גובים מחיר מהנפש והגוף; איפוס כירופרקטי יכול לעזור בשיקום האיזון ורמות האנרגיה של הגוף.

יעפת

יעפת קורה כאשר אזור המוח המכונה ההיפותלמוס או המרכז השולט במחזורי השינה, התיאבון והטמפרטורה מתנגשים עם שינויים בנסיעות. סקר של דיילות בינלאומיות מצא שלמרות שהייתם רגילים לנסיעות אוויריות ארוכות:

• 90% היו עייפות במהלך חמשת הימים הראשונים.
• ל-94% היה חוסר אנרגיה/מוטיבציה.
• 93% סבלו משינה שבורה.
• ל-70% היו בעיות באוזן, באף או בגרון.

מדענים העריכו שלוקח יום שלם להתאושש עבור כל שעה של הפרש זמן. כיוון הנסיעה יכול להשפיע על עוצמת התסמינים שכן לגוף קל יותר לעכב את השעון הפנימי מאשר להאיץ אותו. נסיעה מזרחה קשה יותר לגוף בהשוואה לנסיעה מערבה.

דרכים להגביל את ההשפעות

אימון

• קבל אימון גופני יסודי יום לפני הטיסה.
• זה לא משנה; זה יכול להיות שעה במכונה אליפטית, ריצה של מייל או שחייה נמרצת.
• המטרה היא להניע את מערכת הלימפה כדי לעזור למנוע בצקת ברגליים, בידיים וסילוק רעלים מהגוף.

צאו לטייל כל שעה

• נסו לקום לפחות פעם בשעה לנסיעות ארוכות וכל חצי שעה לנסיעות קצרות יותר.
• זה יעזור למנוע כאבי גב.
• הפחת את הסיכון לקרישי דם מישיבה ממושכת ושינוי בלחץ בתא.

הביאו אוכל מוכר

• פירות טריים, ירקות ניתן לשים בשקית זיפלוק.
• אגוזים מותרים כל עוד אין נוסעים עם אלרגיות חמורות.
• אם מדובר בטיסה ארוכה, כלול דמוי חלבון:
• כנפיים.
• ביצים קשות.
• המבורגרים מבושלים.
• כולם מתאימים לקריטריונים לטיסה ארוכה במטוס.

שינה

• נסו לקבל מנוחת לילה נאותה בלילה שלפני הטיסה.
• טלאי עיניים ומוזיקה גם עובדים היטב אם הם זמינים.
• נצל את זמן הטיסה כדי להגביר את המנוחה.

תרגיל

• תרגיל בזמן המושב או במעברים; לְנַסוֹת מרים שוק בישיבה, סיבובי תא המטען.

זמן הטיסה יכול לעשות את ההבדל

• אם אפשר, נסו להשיג טיסה שתגיע ליעדכם בערב.
• לאחר מכן, הישארו ערים עד 10:XNUMX שעון מקומי.
• אם אתה צריך לנמנם, הגדר את האזעקה שלא תעלה על שעתיים.

הימנע מקפאין ואלכוהול

• אתה לא חייב ללכת בלי אלכוהול או קפאין, אבל צריך לחתוך אותם כמה שעות לפני השינה.
• שניהם יכולים להשפיע על היכולת להירדם, להישאר לישון, ועל איכות השינה.

שנה דפוסי שינה לפני כן

• בשבוע שלפני הטיול, התחילו להתאים את זמן השינה וזמן הערות כדי להתקרב לאזור הזמן החדש.
• כך, עם ההגעה, הגוף מותאם בעצם.

דלג על הארוחה הגדולה

• כדי לעזור למערכת העיכול, השתדלו לא לאכול ארוחה מסיבית עם ההגעה.
• אפשר לתפקודי גוף כמו שינה ועיכול להסתגל לשינויים.

להתחמם בשמש

• לאור היום יש השפעה משמעותית על השעון של הגוף.
• צאו החוצה כדי להעיר את המוח כדי לעזור לגוף ולנפש להסתגל לשעות היום.

מלטונין

• זהו הורמון בגוף שעוזר לשלוט על קצב יממה.
• מלטונין תלוי בכמות האור שהגוף נחשף אליו.
• כשיש אור, שחרור המלטונין נפסק.
• כשחושך, שחרור המלטונין מעורר.
• מומלץ לא לקחת מלטונין לפני היציאה, אחרת זה יחמיר את הג'ט לג.
• המתן עד לנחיתה באזור הזמן החדש כדי להשלים שעה אחת לפני זמן השינה הרגיל במיקום החדש.
• המשיכו במשך שלושה לילות או עד שהגוף הסתגל.

פיקנוגנול

• פיקנוגנול נחקרה על השפעתו על הפחתת תסמיני הג'ט לג.
• זה מפחית נפיחות במוח ובמפרק, מה שמוביל לפחות בעיות זיכרון לטווח קצר, עייפות ובעיות לב.
• הוכח שהוא מפחית פקקת ורידים עמוקים ופקקת ורידים שטחית, תופעות לוואי אופייניות של טיסות ארוכות.
• ההמלצות הן לקחת שלוש פעמים ביום עד חמישה ימים לכל היותר שבעה ימים לאחר הנחיתה.

איפוס כירופרקטי

התאמות איפוס כירופרקטי יום לפני הטיסה ובמיוחד אחריה יכולות להחזיר את האיזון למערכת העצבים ולגוף. זה יעזור לאפס את דפוסי השינה והערות לאחר הלחץ של טיסה.

---

הרכב גוף

---

תסמונת מטבולית

תסמונת מטבולית היא שם לקבוצה של תסמינים ומצבים הסובבים סביב בריאות הלב וכלי הדם.

• השמנת יתר וכמות גבוהה של שומן קרביים הם גורמי סיכון משמעותיים לאבחון עם תסמונת מטבולית.
• אנשים יכולים למנוע תסמונת מטבולית על ידי:
• התמקדות במזעור השומן הקרביים.
• מיקסום המסה הרזה מוביל לירידה במשקל.
• דיאטה שמחזקת HDL זה חיוני.
• לחות נכונה של הגוף.

ניתוח הרכב הגוף יכול להיחשב ככלי להבנת הגישה למניעת הופעת התסמונת המטבולית. הידיעה כיצד לזהות את הסיכונים יכולה לתמוך באנשים בקבלת החלטות מושכלות במסע הבריאות שלהם.

הפניות

Belcaro, G et al. "ג'ט-לג: מניעה עם פיקנוגנול. דו"ח ראשוני: הערכה אצל אנשים בריאים וחולים עם יתר לחץ דם". Minerva cardioangiologica vol. 56,5 Suppl (2008): 3-9.

הרקסהיימר, אנדרו. "יעפת." ראיות קליניות של BMJ כרך. 2014 2303. 29 באפריל 2014

Janse van Rensburg, Dina C Christa et al. "איך להתמודד עם עייפות נסיעות וג'ט לג אצל ספורטאים? סקירה שיטתית של התערבויות". כתב העת הבריטי לרפואת ספורט כרך. 54,16 (2020): 960-968. doi:10.1136/bjsports-2019-101635

Straub, WF et al. "ההשפעה של טיפול כירופרקטי על ג'ט לג של ספורטאי עילית פינים צעירים." כתב עת לטיפולים מניפולטיביים ופיזיולוגיים כרך 24,3. 2001 (191): 8-XNUMX.

Zeron-Rugerio, María Fernanda et al. "אכילת ג'ט לג: סמן של השונות בתזמון הארוחות והקשר שלה לאינדקס מסת הגוף." חומרים מזינים כרך . 11,12 2980. 6 בדצמבר 2019, doi:10.3390/nu11122980