אובדן מסת שריר סרקופניה עם כאבי גב כרוניים

סרקופניה פירושה אובדן רקמת שריר / מסת מתהליך ההזדקנות הטבעי. משהו שכולנו עוברים. למרות זאת, כאשר מדובר בכאבי גב כרוניים זה יכול להאיץ את התהליך הטבעי, שעלול להוביל לבעיות בריאותיות שונות. שמירה על כושר הגוף ועל עמוד השדרה בריא היא המטרה עם גישות שניתן להשתמש בהן ולהשתמש בהן לעזור לשמור על מסת השריר. עד שאדם פונה 30, ה השרירים גדולים וחזקים. אבל בשנות השלושים, אנשים מתחילים לאבד מסת שריר ולתפקד. אנשים שאינם פעילים פיזית עלולים לאבד עד 5% ממסת השריר כל עשר שנים לאחר 30. אפילו אלו הפעילים באופן קבוע, עדיין מאבדים שריר כלשהו. סרקופניה בעיטות בדרך כלל בסביבות גיל 75-80. עם זאת, זה יכול להאיץ כבר בגיל 65. זה הופך לגורם לשבריריות העצם ומגביר את הסיכון ללקות נפילות ושברים אצל מבוגרים.  

שינויים ברקמות שרירים וכאבי גב

אובדן מסת השריר גורם לאנשים להיות בעלי מידה פחותה של כוח ותפקוד. ככל שהירידה נמשכת, הניידות פוחתת והנכות גוברת. עם פחות כוח שרירים אנשים הופכים למועמדים מושלמים לנפילות / פציעות / ים ונעשים יותר לכאבי משקל. משמרות הרכב הגוף יכול למלא תפקיד מרכזי בנושאים כמו היצרות בעמוד השדרה ומחלת דיסק ניוונית. צפיפות העצם פוחתת גם עם העלייה בסיכון לבעיות ניידות. משמעות הדבר היא פחות פעילות אשר עלולה להחמיר את כאבי הגב וממשיכה את המחזור הניווני. כאבי הגב מתגברים, התפקוד הגופני מוגבל מאוד, וצפיפות מינרלים נמוכה בעצם מורידה את איכות חייו של האדם.

תסמינים וסיבות

התסמינים כוללים:

• חוּלשָׁה
• אובדן סיבולת

עם פעילות מופחתת מסת השריר מתכווצת עוד יותר. סרקופניה נראית לעתים קרובות יותר בקרב אנשים שאינם פעילים. עם זאת, זה נראה גם אצל אנשים הפעילים פיזית על בסיס קבוע. זה מרמז כי ישנם גורמים אחרים המעורבים. החוקרים חושבים שאלה יכולים להיות:

• היכולת להפוך חלבון לאנרגיה פוחתת
• יש לא מספיק קלוריות / חלבון ליום כדי לשמור על מסת השריר
• A הפחתה בתאי העצב שאחראים לשליחת אותות מהמוח לשרירים בעת תנועה, כיווץ, הארכה וכו '
• ריכוז נמוך של הורמונים מסוימים, ובכלל זה:

1. הורמון גדילה
2. טסטוסטרון
3. גורם גדילה דמוי אינסולין

מניעה

כי זה יכול להשפיע גם על אנשים צעירים יותר, במיוחד על אלה שכן מובילים אורחות חיים בישיבה והם סובלים מעודף משקל, מניעה היא המפתח. זהו אפקט דומינו ש:

• מתחיל עם פעילות מופחתת
• זה מוביל ל במשקל
• גורם אפילו פחות פעילות

כאשר לא משתמשים בשרירי הגוף הם מתחילים אטרופיה. למרבה המזל, האובדן יכול להיות הפיך במידה מסוימת. עזרה בבניית מסת השריר וגיבוי ועזרה במניעת סרקופניה היא המטרה.

גישות מומלצות

 

אימון כח

השרירים זקוקים למידה של מתח בכדי לגדול, ואחריהם החלמה. תכניות אימונים / תרגילים בעלי השפעה נמוכה המבוצעים לפחות יומיים-שלושה בשבוע יכול לעזור לשמור על בריאות השרירים ובצורה עליונה.

פעילות גופנית כללית

פעילות גופנית לא חייבת להיות רק צורת אימונים מחודשת. להיות פעיל פירושו לשמור על הגוף בתנועה ונייד על בסיס קבוע. זה יכול להיות גינון, שאיבת אבק, לטייל בשכונה, לחנות רחוק כשקונים כדי ללכת יותר, לעלות במדרגות במקום במעלית. כל מה שכרוך בהנעת הגוף באופן קבוע ושומר על פעילות השרירים יעזור בתהליך המניעה.

חֶלְבּוֹן

יש תסמונת בזבוז המכונה תשישות כרונית. יש קשר בין צריכת חלבון ומסת שריר. מבוגרים מבוגרים נמצאים בסיכון לצריכת חלבון נמוכה מכיוון שהם לא מסנתזים חומצות אמינו בצורה יעילה כמו פעם. חלבון מי גבינה מומלץ במיוחד מכיוון שהוא יוצר ושומר על ריכוזים גבוהים של חומצות אמינו בדם. אפשרויות חלבון אחרות כוללות:

• יוגורט יווני
• חמאת בוטנים
• ביצים
• אגוזים
• זרעים
• שעועית
• חלבונים רזים מהחי

אימון התנגדות

מניעת סרקופניה תקדם בריאות גב / בריאות כללית טובה יותר לכל קבוצת גיל. עם זאת, הדבר חיוני עבור מי שחווה אובדן שרירים מואץ כמו אנשים מעל גיל 50 ובמיוחד לאחר גיל 60. אימוני התנגדות / כוח או צורה כלשהי של פעילות גופנית הנעשית על בסיס קבוע יכולים להאט משמעותית את הירידה. אבל משקולות כבדים אינם נחוצים. אנשים מבוגרים יותר מאמינים שאימון משקולות אומר שהם צריכים להרים כבד עם פחות חזרות ויותר משקל. זה למעשה ההפך, עם יותר חזרות ומשקל קל יותר. דוגמה יכולה להיות עשייה 20 חזרות במשקל של 5 קילו במקום 5 חזרות במשקל של 20 קילו. כמות המשקל הכוללת שמרימים זהה בשני המקרים. גישה זו מועילה לאדם בגלל העומס / העומס הפחות על העצמות והמפרקים. זה גם מאפשר לאנשים מבוגרים לעשות יותר מפגשים בשבוע, ולשמור על הפעילות הכוללת. אלו הסובלים מסרקופניה, ועם היצרות מותניים, לבצע תרגילים המאתגרים את השרירים מבלי להוסיף לחץ נוסף על המפרקים. זה יכול להיות:

• הליכה בבריכת שחייה
• רכיבה על אופניים
• פילאטיס
• יוגה

משקל גוף/קליסטני תרגילים כמו שכיבות סמיכה, סקוואט ומגלשות קיר יכולים גם הם להועיל. ההתמקדות צריכה להיות בפעילות סדירה שיכולה להתקדם לאט, ומקדמת טונוס ללא סיכון לפציעה. טונוס השרירים נשמר על ידי פעילות והוא חיוני לכולם. קבלו שגרה, המשיכו לנוע והגוף ירוויח מאוד.

---

 

ספורט פגיעה כירופרקטיקה טיפול

---

 

הצהרת הודעה בבלוג על ידי ד"ר אלכס חימנז

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ותמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן בו הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס ובמקסיקו החדשה *